Fookuse puudumine, ajuudu, ärevus

Päevade jooksul tunnen seda “ajuudu” või tunnen end vaimselt väga tühjenenud. Tavaliselt veedan mugavalt palju aega mõtlemisel, kuid praegusel ajal tunneb mu aju tühjust. Liiga väsinud mõtlemiseks ja keskendumine nõuab palju teadlikke pingutusi ja energiat.
See ilmneb eriti vestluste ajal, kui äkitselt saan aru, et pole midagi kuulnud, mida nad räägivad. Asi pole selles, et mind segatakse - ma lihtsalt katkestan ühenduse ja ei märka isegi lahtiühenduse algust. Pean oma tähelepanu teadlikult sundima.

See hirmutab mind, sest tunnen, et mu aju ei tööta nii hästi kui peaks, nagu ma harjunud olen. Ma ei joo ega tee narkootikume ega midagi, mis võiks mu vaimset selgust sellisel viisil mõjutada.

Ainus trend, mida olen märganud, on see, et see näib olevat pidevalt seotud ümbrusega. Tundub, et asju on liiga palju; valdav. Asi pole selles, et ma ei saaks sellega hakkama - saan olukorra ajal sellega hästi hakkama -, kuid pärast väsitab see mind väga. Tunnen, et pean minema puhkama. Vähemalt kord päevas taban end soovist magada või üksi aega veeta või lihtsalt pimedas toas istuda. Ehkki olen üsna introvertne, olen tahtnud nautida sotsiaalset suhtlemist inimestega. Kuid olen aru saanud, et sellel, mida ma võin võtta, on teatud piir. Kui ma seda surun - hoolimata soovist osata - mõjutavad tagajärjed minu toimimist ja võimet otse mõelda.

Ma ei olnud harjunud selliseks olema. See on imelik. Kuid siis võib see olla seetõttu, et mul polnud kunagi võimalust seda jälgida, kuna ma polnud kunagi nii tihedas keskkonnas. Olin varem ärevuse tõttu üsna isoleeritud.

Ma tahaksin tõesti mõista, miks ... viia ellu mõned muudatused, mis võimaldaksid mul igapäevaselt paremini toimida. Kas on midagi, mis võiks seda minimeerida, näiteks teatud toitudest hoidumine või rohkem magamine?

See teeb mind iseloomutult ärevaks, kuna arvan, et see võib otseselt mõjutada minu akadeemikuid. Ainus viis, kuidas ma praegu sellist tunnet vältida saan, on see, kui ma piiran aktiivselt oma osalemist “välismaailmas”. Samuti ei taha ma elust ilma jääda, kuid tundub, et suure osa vältimine on ainus viis, kuidas saan normaalselt toimida.
Kas ma saan midagi teha?

Vastab Kristina Randle, PhD, LCSW, 08.05.2018

A.

Küsisite rohkem magamise kohta, kuid lisasite, kui palju magate. Näiteks kui magate näiteks 4–6 tundi ööpäevas, on võimalik, et see probleem on seotud unepuudusega. Isegi kui magate rohkem, ei pruugi see teile siiski piisav olla. Kui palju magada on vaja, varieerub. Keskmine inimene ei saa piisavalt magada. Paljud inimesed on pidevalt liikvel.

Unepuuduse kõrvaltoimeid on üllatavalt palju. Need võivad hõlmata väärarusaamu otsustamises ja meeleolu ebastabiilsust. See võib mõjutada ka võimet õppida, keskenduda, teavet meelde jätta ning suurendada õnnetuste ja vigastuste võimalust. Kui te ei maga piisavalt, on võimalik, et tajute olukordi valesti ja hindate neid valesti.

Mainisite, et tunnete end päeva teatud punktides väsinuna. Inimesed kipuvad pärast söögikorda tundmist eriti väsinud olema. On väga tavaline, et inimesed on pärast lõunat üsna unised, mis põhjustab tööpäeva pärastlõunal vähem tootlikkust. Seal on tegelikult midagi, mida nimetatakse lõunasöögijärgseks väsimuseks. On loomulik, et meie keha soovib pärast sööki sulgeda, kuid kahjuks ei lõpe enamus meist tööpäev kell 2. Need ajuudu sündmused võivad olla seotud ka teie dieediga, täpsemalt kofeiini või suhkru tarbimisega.

Seoses sellega on uuringud näidanud, et stress ja emotsionaalne kurnatus on seotud ülitundlikkuse ja kuulmisprobleemidega. Kuulmine ei pruugi olla probleem iseenesest, vaid pigem võimetus keskenduda. Kui jah, siis võib esineda tähelepanuhäire.

Teise võimalusena võib olla midagi valesti. Ei ole ebatavaline, kui soovite vahel olla üksi või seada piiranguid teiste jaoks veedetavale ajale. See on eriti levinud introvertide puhul - see on omadus, mida kasutate enda kirjeldamiseks. See on nii normaalne kui tervislik, kui soovite teatud aegadel üksi olla. Põhjus, miks eelistate olla üksi, on võti mõistmaks, kas teie soov üksi olla on tervislik või märk sügavamast probleemist.

Olite selle probleemi pärast piisavalt mures, et meile Psych Centrali kirjutada. Sel juhul oleks kasulik pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole isiklikult, kes kogub kokku kõik faktid ja teeb kindlaks, kas midagi on valesti. Kui jah, on tõenäoliselt lihtne lahendus. Edu. Palun hoolitsege.

Dr Kristina Randle