6 tervisliku käitumise näpunäidet selle suve heaoluks

Suveaeg peaks olema aeg, mil inimesed, pered ja sõbrad saavad koos veeta, tehes seda, mis neid naerma ajab, üksteise seltskonda nautima ja kõigi üldisele heaolule kaasa aitama. Pidage meeles neid kuut tervisliku käitumise nõuannet keset puhkust või nädalavahetuse puhkuse kavandamist või lihtsalt hõivatud aega oma tihedast ajakavast mõne lõbusa tegevuse jaoks.

“Suvi tähendab õnnelikke aegu ja head päikest. See tähendab rannas käimist, Disneylandi minekut, lõbutsemist. " - Brian Wilson

Aktiveeruge õues.

Kasulike ilmastikuolude ülekaaluga, miks mitte teha just seda? Saage sõprade ja perega õue ning osalege suvisel ajal toimuvates rikkalikes tegevustes. Teadus näitab, et looduses väljas olemisel on tervisele laiaulatuslik kasu, alates südameprobleemide diabeedi, stressi, kõrge vererõhu, enneaegse sünnituse ja enneaegse surma riski vähendamisest kuni üldise heaolu suurenemiseni. Jaapanis on populaarne tervisepraktika “metsas suplemine” ja soov rohelises ruumis kommuuni vallutada on Ameerikas kiiresti haaratud. Kuna kõik rahvus-, osariigi- ja linnapargid ning kohusetundlikud majaomanikud istutavad puid, põõsaid ja aedu, on palju võimalusi õue pääsemiseks ja looduse pakutava nautimiseks. Võimelda, sportida, minna randa või lõbustusparki, pidada piknikku, kala, snorgeldada, jalutama minna. Valikuid on lõputult.

Niisutage ja sööge kergelt.

Vesi on su keha parim sõber suve kuumuse vastu võitlemisel. Päike on äärmiselt dehüdreeriv, väljakutseid pakkuv või jõuline füüsiline treening ja aktiivsus, kui temperatuur tõuseb. Te ei pruugi aru saada, et olete janune enne, kui kahju on juba tehtud. Vältige päikesepiste ja muude meditsiiniliste tüsistuste ohtu, millest mõned võivad olla eluohtlikud, juues regulaarselt vett ja muid alkoholivabu vedelikke. Terviseeksperdid ütlevad, et alustuseks jooge 16-20 untsi vett 1-2 tundi enne treeningut ja 6-12 untsi vett iga 15 minuti järel, kui olete väljas. Kui tulete tagasi sisse, ei ole te veel vedelikku teinud. Joo veel 16–24 untsi. Sellel ajal vältige topise toppimist. Tunnete end liikumisel loid, motiveerimata ja teie seedesüsteem peab kogu selle toidu töötlemiseks rohkem vaeva nägema. Selle asemel sööge kergelt ja vältige liiga palju suhkrut ja süsivesikuid. Ka öösel magad paremini.

Pange sõidu ajal nutitelefon ära.

Võib arvata, et olete imeliselt ambidextrous ja osav mitme ülesandega, kuid teadus pole teie poolel. On võimatu pühendada oma tähelepanu ja tähelepanu täielikult mitmele tegevusele korraga. Midagi annab. Kui olete roolis, pange nutitelefon ära, ütlevad kõik eksperdid. Ehkki te usute kindlalt, et pole nii ohtlik kiiret teksti sisse hiilida, sotsiaalmeediasse helistada või tutvuda valgusfooris või liikluses tühikäigul, võib kinnisidee selle ebatervisliku käitumisega tegeleda enamat kui panna teisi autojuhte sarvi nihelema. sinu juures. Väga hästi võite põhjustada õnnetuse või sattuda õnnetusse, sest teie keskendumine pole juhtimisele vajalik.

Uuringud näitavad, et nutitelefonis või muus mobiilseadmes rääkimine suurendab kokkupõrkeohtu 2,2 korda, samal ajal kui sõnumite saatmine suurendab seda riski 6,1 korda. Teadlased leidsid ka, et naised kasutavad meeste telefonis sõidu ajal tõenäolisemalt mehi ja pikem juhtimiskogemus vähendab häiritud juhtimist. Nad märkisid, et kuigi autojuhid suudavad tavaliselt teatud juhtudel, näiteks tiheda liikluse või kurviliste teeolude korral ise reguleerida, suudavad nad vähem tõenäoliselt tuvastada, kus on telefoni kasutamine ohutu. Tugev soovitus: pange telefon eemale, kuni saate seadme ohutuks kasutamiseks üle tõmmata.

Kaitske nahka UV-kiirte ja kantserogeenidega kokkupuutumise eest grillimise eest.

Rannas lõõgastumine võib olla sõpradele ja peredele prosotsiaalne viis kvaliteetseks ajaveetmiseks, kuid alati on mõistlik kaasata mitu kaitsekihti päikese kahjulike ultraviolettkiirte (UV) eest. Kindlasti aitab riietus, mida saate lisada või heita, sealhulgas laia äärega mütsid, nagu ka erinevad päikesekaitsefaktori (SPF) kreemid ja kreemid. Nahavähifond soovitab parima kaitse saavutamiseks valida suurema kaitsega laia spektriga SPF päikesekaitsekreemi (30 või 50), mis on veekindel. Suvel küpsetamine grillil on olnud pikka aega lemmik, kuid uued uuringud näitavad, et nahk (lisaks kopsudele) neelab kahjulikke kantserogeene suitsetamisel ja grillimisel eralduvatest ühenditest. See, et kannate särki ja pükse või muud kaitseriietust, ei välista kokkupuudet. Sel põhjusel soovitavad eksperdid need grillisuitsuga kokku puutunud rõivad kohe pärast pesta.

Andke endast parim, et jääda lahedaks.

Liigne kuumus ja kõrge õhuniiskus on teie tervisele erakordselt ohtlikud, põhjustades vereringe ja kesknärvisüsteemi sulgemisel soojuse kurnatuse, kuumarabanduse ning elundite ja muude kehasüsteemide rikete eest. Kui temperatuur tõuseb 100ndatesse, tõuseb niiskus hüppeliselt ja püsib seal päevad läbi, tunnete end tühjeneva, tühjeneva, motiveerimata, tuhmina ning keskendumiseks ja keskendumiseks kulub kauem aega. Keha jahedana hoidmine on kohustuslik, seega veenduge, et teil oleks juurdepääs kuhugi siseruumi, kus temperatuuri kontrollitakse ja jahedas. Ükskõik, kas see on konditsioneeriga tuba kodus, kaubanduskeskus, kino, restoran, spordiüritus või meelelahutuskoht, andke endast kõik, et end lahedana hoida.

Palju naerma.

Miski ei pane sind kohe paremaks nagu hea naer. Tegelikult on naer nii suurepärane ravim, kui seda saaks pakendada ja müüa, oleks see väärt miljoneid. Kuna te ei saa naeru osta, on see hindamatu. Rääkige oma järgmisel koosviibimisel mõned peresõbralikud naljad, et tekitada grupis hea meel. Otsige head komöödiat teleris, voogedastusteenuse kaudu või filmides. Istuge koos nendega, kellest hoolite, ja laske endale huumorit nautida. Lase käia ja naera kõva häälega. Naermine aitab teil stressiga tõhusalt toime tulla, rohkem sotsiaalseid suhteid luua, aitab hädas toimetulekul, vähendab viha ja aitab õnne suurendada. Naeratamine ja naermine võivad aidata isegi kauem elada.

„Suvel ja livin’ on lihtne ... ”George Gershwini suurepärased sõnad klassikalisest laulust, mille ta kirjutas 1935. aasta muusikalile Porgy ja Bess.