9 enesehooldusstrateegiat, mida proovida kohe või sel nädalal
Kuid me ei pea kaugele minema, et oma keha, meelt ja elu korralikult hooldada. Nagu Albert Schweitzer ütles: "Iga patsient kannab endas oma arsti."
See tsitaat on raamatusse lisatud Enesehooldus kogu elu eest: leidke rõõmu, rahu, rahulikkust, elujõudu, sensuaalsust, arvukust ja valgustatust - iga päev kirjutanud Skye Alexander, Meera Lester ja Carolyn Dean, MD, ND. Selles jagavad nad peaaegu 1100 näpunäidet enda eest hoolitsemiseks.
Täna või sel nädalal on siin üheksa proovimist:
- Pöörake tähelepanu sellele, mida teie keha öelda tahab. Meie keha reageerib meie mõtetele ja emotsioonidele. Meie füüsilised aistingud võivad olla vihjed selle kohta, kuidas me end vaimselt, emotsionaalselt ja vaimselt tunneme. Nagu autorid kirjutavad: „Kas keegi annab teile kaelavalu? Kas miski sööb sind? " Võtke aega, et "kuulata oma keha juttu".
- Jälgige lille. Me veedame selle tegemise asemel palju aega, selle asemel et olla. Täna olge lihtsalt umbes minut. Tehke seda lille jälgides. Vaadake selle värvi, kroonlehti ja koostist. Hinga selle lõhna. Nagu autorid kirjutavad: "Pange tähele, kuidas loodusliku ilu hindamine rahustab teie meelt ja emotsioone."
- Uurige sõna. Maandage ennast, valides ühe sõna, mida endale lugeda. See võib olla kõike alates „rahust“ kuni „rahuloluni“. Sule silmad ja vaata sõna oma vaimusilmas. Mõelge sõna tähenduse üle. Kui tekivad muud mõtted, suunake tähelepanu ettevaatlikult oma sõnale.
- Loo sooviraamat. Selles raamatus alustage oma soovide kirjutamist. Mida soovid oma karjääri jooksul? Mida soovid tervislikult ja suhetes? Seejärel kirjutage üles, kuidas kavatsete iga soovi ellu viia. Lugege oma sooviraamat iga päev uuesti läbi.
- Liiguta ja imesta oma keha. Sirutage käed üle pea. Loksutage varbaid. Korja midagi põrandalt üles. „Jälgige oma lihaste, närvide, liigeste ja kõõluste hämmastavat koostoimet ja seda, kuidas need võimaldavad teil neid liigutusi teha. Imestage oma keha hämmastavat kompositsiooni, ”kirjutavad autorid.
- Kirjutage lugu oma stressist. Kujutage ette, et olete reporter, kes kirjutab oma stressist lugu. "Kirjeldage olukorda, kaasatud inimesi ja muid faktoreid, mis loos rolli mängivad." Paberil olevate stressorite nägemine - sõna otseses mõttes mustvalgel - aitab teil neist paremini aru saada. See aitab teil ka võimalikke lahendusi välja mõelda.
Nagu autorid märgivad, pidage meeles, et mõned stressorid võivad muutuda vastupidiseks. Näiteks on teie lapsel külmetushaigus, mille tõttu jätate tööpäeva vahele. Kuid lõpuks veedate koos kvaliteetaega.
- Võtke ette pikaajaline projekt. Pikaajalise projekti tegemine kinnitab meid siin ja praegu. Iga samm õpetab meile ka midagi enda kohta. Autorid soovitavad kõike alates lapiteki valmistamisest kuni aia istutamiseni ja raamatu kirjutamiseni. (Kirjutasin teemal "Weightless" aastase enesehooldusprojekti, mida võiksite proovida.)
- Kirjutage missioon. Autorite sõnul: "Koostage isiklik missioon, mis kirjeldab teie visiooni ja eesmärke - see aitab teid kursil hoida, kui väljakutsed ilmnevad." See mitte ainult ei aita teil liikuda õiges suunas, vaid aitab teil oma päevi kavatsusega läbi elada.
- Viige vaimne pagas. See harjutus aitab teil ülekoormust ja ülekoormust leevendada. Autorite sõnul: „Sulgege silmad ja kujutage ette, et teie meel on ületäitunud kapp. Kujutage ette, et võtate mõned suured kohvrid ja pakite neile kõik asjad, mida te enam ei vaja. Kui olete prügikapi tühjendanud, viige kohvrid rongijaama ja pange need raudteevagunile. " Seejärel tundke kogu sellest pagasist vabanemise kergendust.
Valige mõned strateegiad, mis teile kõlavad. Või kasutage seda loendit teiste ideede ajendamiseks. Mis iganes tegevust teete, pidage seda meeles enesehoolduse osas, mis sisaldub Enesehooldus kogu elu eest: enesehooldus on "kohustus, mille teete endale iga päev."
Millist pühendumist sooviksite teha?
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
