Peened märgid Võib olla aeg terapeudi vastuvõtule
Tegelikult teevad seda paljud inimesed. Mõnede uuringute kohaselt ootavad inimesed aastaid või isegi aastakümneid, enne kui abi otsivad.
Varakult teraapiasse minek - enne kui probleemid sügavalt juurduvad - tähendab, et saame end paremini tunda kiiremini ja alustada paranemise protsessi varem.
LCPC magistrikraadi psühhoterapeudi Aaron Karmini sõnul ei ole vaimse tervise spetsialisti juurde minek, kui kogete mõningaid peeneid märke, hambaarsti vastuvõtule minekust, kui igemed veritsevad. Kui neid ei käsitleta, mõjutavad need peened märgid nagu tarkusehammas. See soodustab nakatumist ja soodustab haigusi. "
Teisisõnu võib ta öelda, et eiramisel või eiramisel võivad peened, juhuslikud sümptomid muutuda sagedasteks, intensiivseteks probleemideks.
Arusaadavalt pole lihtne tunnistada, et vajame abi. "Inimese loomuseks on soov vältida kannatusi või proovida neist põgeneda, kui need tekivad," ütles psühholoog Amber Baker, kes on spetsialiseerunud ärevusele, traumadele, suhetele ning karjääri ja elu üleminekutele missioonil Viejo, Calif. .
Me võime matta oma mõtted ja tunded, olles äärmiselt hõivatud, kasutades aineid nende summutamiseks või lihtsalt alla surudes ja eitades, ütles ta. Võiksime ka ennast heidutada ja kohut mõista selle eest, et me kõigepealt võitleme ja abi vajame. Või võime probleemi lahendada, uskudes: "Mul pole nii hull kui tänaval oleval tüübil ... kes ma olen kaebama?" Ütles Baker.
Terapeudi poole pöördumise tunnistamine võib olla keeruline. Kuid pikas perspektiivis võib see aidata teie heaolu ja elu parandada. Teraapia aitab inimestel ennast paremini mõista; õppida tervislikke viise stressiga toimetulekuks; teha otsuseid oma karjääri ja suhete kohta; kohaneda suurte üleminekutega; ja elada rahuldustpakkuvamat, rahuldust pakkuvamat elu, ütles Baker.
Allpool jagasid Karmin ja Baker mitmesuguseid peeneid märke, et oleks aeg teraapiat otsida. (See pole täielik loetelu.)
Füüsilised sümptomid
"Keha on emotsioonide hääl, kes edastab sõnakalt kriitilist teavet meie praeguse emotsionaalse seisundi kohta," ütles Karmin, kes harjutab Illinois Chicagos Urban Balance'is. Näiteks võivad hirmuga kaasneda pingulised lihased ja haige tunne kõhus. raevuga võib kaasneda kõrgenenud südamelöögid ja kehatemperatuur, ütles ta.
- Võidusõit
- Surutud rusikad
- Surutud lõualuu
- Peavalud
- Kõhuvalud
- Higistavad peopesad
- Unehäired
- Söögiisu muutused
- Kaalu muutused
Agressiivsed tunded või teod
- Sageli vihane või ärritunud tunne
- Löömine, tõukamine, haaramine või löömine
- Asjade viskamine või lõhkumine
- Kuulujuttude levitamine
- Regressiivsed väited, näiteks: "Sa tegid seda meelega"; "Sa väärid seda"; "Ma näitan sulle"; ja "Teie alustasite seda".
Enesehävitav käitumine
- Joomine
- Narkootikumide tarvitamine
- Sõidab hoolimatult
- Kõigi teiste süüdistamine
- Kakluste otsimine
Pessimism
Pessimismi - nagu ka teisi vaatenurki - vaadeldakse sageli kui kaasasündinud või fikseeritud omadust (nt „see on lihtsalt selline, nagu ma olen”). Kuid see on tegelikult vormitav lähenemisviis, mida saate teraapias paremaks muuta.
Karmin jagas seda näidet: teil on tööl oluline ettekanne. Päevad enne iiveldust ja kurnatust ning teil on lihaspingeid ja peavalu. Hakkad mäletama: "Kui ma selle esitluse kokku keeran, siis ma vallandatakse. Mul pole karjääri. Ma ei saa oma lapsi toetada. Pean leppima sellega, et olen töötaja ja lapsevanem ebaõnnestunud. "
Terapeudiga töötamine võib aidata teil selle mõtteprotsessi tervislikumaks muuta ja selle ümber vaadata, ütles ta: „Olen kogu elu tegelenud tagasilöökidega, saan ka sellega hakkama. Olen hea töötaja, olenemata sellest, kas ma paistan või mitte. Ma ei kavatse kunagi olla parem ega alam. Mul on vabadus keskenduda sellele, mida ma pean tegema. Kogu see mure satub ainult minu teele. "
Negatiivne enesevestlus
See, kuidas me iseendaga räägime, on vihje meie heaolule. See juhib ka meie käitumist - mõnikord meile ise teadmata. Enesetõrjuvad mõtted võivad ajendada enesetõrjumist, näiteks jääda tööle või suhtesse, mis teile isegi ei meeldi, sest olete veendunud, et see on see, mida te väärite.
Siin on mitu näidet negatiivsest enesevestlusest, mis võib vajada abi: "Ma pole piisavalt hea"; "Ma olen väärtusetu"; "Ma ei vääri õnne"; "Ma ei vääri armastust"; ja "ma olen jube inimene."
Karmin lisas need väited: "Mis mõtet on enam proovida?"; "Mis mul viga on?"
Muud märgid
Bakeri sõnul hõlmavad muud peened märgid: segadust või keskendumisraskusi; enesest või ümbritsevast lahutatud tunne; huvi kaotamine tegevuse eest, mis teile varem meeldiv oli; ja kogevad meeleolumuutusi.
Muud tagajärjed
Mõned inimesed võivad ainult aru saada, et neil on probleem pärast nende käitumisest tulenevad tagajärjed Karmini sõnul, kes kirjutab ka Psych Centrali ajaveebi “Anger Management”. Näiteks jagas ta näite inimestest, kes hambad krigistavad. Nad ei saa aru, et nad on stressis enne, kui hambaarst ütleb neile, et nad on oma molaare lamedaks jahvatanud.
"[Nad] räägivad, paljud jagavad, kuidas nad kardavad ebaõnnestumist, tagasilükkamist ja isolatsiooni. Nad tunnevad end abituna ja ülekoormatuna. ”
Jällegi ei ole teraapia otsimine ja terapeudiga töötamine lihtne saavutus. Mõlemad on haavatavad, vaprad teod.
Baker on töötanud paljude inimestega - kõigist paaridest kuni veteranide vastu võitlemiseni, lõpetades vanematega ja lõpetades lastega. „Minu kogemused on õpetanud, et need mehed ja naised ei tähenda nõrkust, pigem on nad kõige tugevamad ja julgemad inimesed, keda mul on olnud rõõm teada. Oma probleemidega tegelemiseks, abi küsimiseks, uute oskuste õppimiseks ja pingutamiseks kasvamiseks ja paranemiseks on vaja suurt julgust ja jõudu. "
