OCD ja kõikehõlmavat kindlust otsiv sund
On öeldud, et OCD on kahtlev haigus. OCD ajendiks on ebakindlus. Vajadus teada saada nende mõtete või käitumise tagajärgi viib inimesed sunniteni.
Kui OCD on suunatud inimese hirmule saastumise vastu, rahustavad nad ennast sunniviisiliselt, näiteks pesemisega ja teatud ainete vältimisega. Kui inimene muretseb võimaliku kahju pärast teistele, rahustab ta ennast kontrollimise ja vältimisega. Nende sunnid on ilmsed ja teised näevad, et neil on OCD.
Kui inimesed kogevad pealetükkivaid mõtteid, mis on seotud nende usu või moraalsete väärtuste, soolise külgetõmbe, seksuaalsete või kahjulike mõtetega, ei saa nad sageli aru, et kindluse otsimine on sund ja et neil võib olla OCD. Nad hakkavad oma mõtteid kahtluse alla seadma ja kardavad, et nad on need, mida nad mõtlevad. Nad piinlevad, kuna nende mõtted ei vasta nende väärtustele ja sellele, kes nad tegelikult on. Kuna mõtted püsivad, peavad nad endale tõestama, et nad pole need, mida nad mõtlevad.
OCD-ga isikud on sageli oma mõtetega kokku sulanud. Nad usuvad, et kui neil on teatud mõtted, on nad just sellised inimesed; muidu, miks neil sellised mõtted tekivad? See on arusaamatus, sest me ei ole meie mõtted. OCD põdejate tavaline vastus on: "Aga see tundub nii reaalne!"
Ebakindlus on väga ebameeldiv ja see tekitab ärevust ja võib-olla ka süütunnet ning muid tundeid. Seega tunnevad üksikisikud vajadust tunnete ja mõtete vähendamiseks või kõrvaldamiseks midagi ette võtta. Lihtsaim ja kiireim variant on leida kindlustunne. Inimesed loovad sisemisi rituaale, näiteks kontrollivad vaimselt oma tegevust ja vaatavad üle iga käitumise või sõna, mida nad võivad olla teinud ja öelnud. Nad võivad proovida vaimselt asjad selgeks saada. Avaldus nagu "Ma ei teeks kunagi sellist asja!" on kinnitusavaldus ja paljud inimesed ei mõista, et see on ka sund.
Mida saaksite teha pikaajalise taastumise teekonna alustamiseks? Alustuseks võite proovida töötada kindlustunde otsimise sunnil.
Siin on mõned ideed:
- Pidage meeles, et iga kord, kui soovite kindlust otsida, tugevdate tegelikult OCD-d!
- Hoidke kindlustunde otsimise logi. See aitab teil mõista, kui sageli te seda sundi teete. See annab teile baasjoone, et saaksite selle vähendamise abil paranema hakata.
- Kui tihti lähete mineviku käitumise ülevaatamiseks ajas tagasi? Kui tihti proovite oma mõtteid või käitumist ratsionaliseerida või välja mõelda?
- Kui tihti kontrollite arvutit, raamatuid ja muud lugemisvara, et end paremini tunda ja ebameeldivaid tundeid vähendada?
- Kui tihti saadate kellelegi sõnumeid, saadate e-kirju või helistate, et tunda end rahulikult?
- Kui sageli esitate teistele küsimusi, et end paremini tunda?
- Saate valida, kuidas seda sundi vähendada, muutes, viivitades, piirates ja asendades viisi, kuidas kindlustunde otsite.
Näiteks: kui otsite rahustust 40 korda päevas, proovige seda vähendada väiksematele aegadele.
- Pidage ajakirja „Kindlustunde otsimine“. Selle asemel, et kellelegi sõnumeid saata, kirjutage sellest. Mida sa neile ütleksid? Mida tahaksid, et nad tagasi ütleksid? Sa tead, mida tahad kuulda. Nii, kirjutage see üles. Rahustuse otsimise harjumust saate hakata muutma sellest kirjutades.
- Harjutage tähelepanelikku hingamist. Rahustuse otsimise asemel valige selle harjutuse tegemiseks mõni minut. Hinga sügavalt sisse ja välja hingates kujutlege, kuidas õhk puhub teie kehapiirkonda, kus tunnete ebakindlust. Laske õhul aidata teil seda kehaosa laiendada ja teha ruumi kahtlustele, mis pidevalt ilmnevad. Sensatsioonist vabanemise asemel õpid selle jaoks ruumi tegema ja sellega harjuma iga hetk korraga.
OCD toob kaasa ebakindlust, kuid te ei pea olema selle ori. Võite aeglaselt õpetada oma keha muutuma paindlikumaks selle abil, mis tuleb. Õigete tööriistade ja järjepideva praktika abil saate näha positiivseid tulemusi. Võite õppida OCD-d haldama ja oma elu tagasi saama. Taaskord saate nautida asju, mis on teie jaoks kõige olulisemad!
