Unetuse vastu võitlemise viisid

Kui leiate end tundide kaupa visklemast, suutmata magama minna või magama jääda, võite kannatada unetuse käes. Ligi 40 protsenti ameeriklastest teatavad teataval aastal unetuse sümptomitest. See võib võtta tunde inimese emotsionaalsest, psühholoogilisest ja füüsilisest heaolust.

Krooniline unepuudus ei põhjusta mitte ainult stressi ja depressiooni, vaid on seotud ka selliste haiguste rühmaga nagu diabeet, mälukaotus, rasvumine, kõrgenenud vererõhk, halva kolesterooli tõus ja siseorganeid kallistava ohtliku kõhurasva kogunemine.

Unetuse osas on spetsialistide ja uneekspertide sõnul raske öelda, kas teie keha hoiab teie ärkvelolekut või vastupidi.

Üks märkimisväärne halva unekvaliteedi põhjus on obstruktiivne uneapnoe (OSA), tõsine tervislik seisund, mille korral hingamisteed varisevad une ajal, katkestades hingamise ja äratades inimesed. Kuid mitte kõik selle haigusega ei saa aru, et nad magavad halvasti. Nad tunnevad end lihtsalt kogu aeg kurnatuna ka pärast seda, mida ekslikult tajuvad kindla une ööna.

Obstruktiivse uneapnoe saab ametlikult diagnoosida uneuuringus, mida nimetatakse polüsomnograafiaks, kuid arstid soovitavad neid kahte lihtsat kodus tehtavat testi, et näha, kas teil võib olla oht:

• Drosselkatse. Kasutage nimetissõrme ja pöidlaid, keerake käed ümber kaela. Kui teie sõrmed ei saa puudutada, võite olla ohus.
• Norskamise test. Kallutage pea tagasi, lõdvestage kõri lihaseid ja hingake suu kaudu sisse. Kui teete hingamise ajal müra, võib teil olla suurem risk.

Kui arvate, et teil võib olla uneapnoe, rääkige oma esmatasandi arsti või unehäiretele spetsialiseerunud arstiga. Sümptomite parandamiseks ja kohandatud raviplaani kujundamiseks on vaja professionaalset ravi.

Kerget unetust võivad aidata järgmised:

• Pärast kella 14 pole kofeiini Kuigi on ahvatlev haarata latte oma pärastlõunase kättetoimetamise jaoks, seisa kiusatusele vastu. Kuigi kõik metaboliseerivad kofeiini erinevalt, võib see teie kehas siiski püsida kaheksa kuni 10 tundi. Proovige selle asemel kofeiinivaba alternatiivi või hüdreerige vanaaegse veega, et suurendada oma energiataset ja aidata teil keskenduda.
• Minimeerige alkoholi tarbimist. Alkohol võib tekitada esialgu unisuse tunde, kuid kui see kulub, võib see katkestada teie REM (sügava) une ja erinevad une etapid, mis tulevad enne teie REM tsüklit (umbes 90 minutit pärast seda, kui teie pea padjale põrutab). Piirake oma tarbimist nii palju kui võimalik ja ärge jooge kolme tunni jooksul enne magamaminekut. Klaas punast veini võib küll kiiremini magama jääda, kuid unekvaliteet kannatab.
• Kustutage tuled ja elektroonika 45 minutit enne magamaminekut. Isegi minimaalne kogus sinist valgust, mida mobiiltelefonid, sülearvutid, äratuskellad või tahvelarvutid kiirgavad, võib segada teie keha melatoniini tootmist, mis aitab teil end unisena tunda ja reguleerib une-ärkveloleku tsükleid. Melatoniini sisaldavate toidulisandite või retseptiravis olevate uneabivahendite kasutamine võib põhjustada unetust, eriti kui neid võetakse suuremates annustes. Unerohud võivad põhjustada ka pohmelli hommikul; võite ikkagi tunda end udusena, kui pillide toime hakkab kuluma. See võib olla eriti ohtlik, kui sõidate autoga.
• Kuula valget müra. Need rahustavad helid võivad teie und oluliselt parandada. Pange tähele, et tundlikkus nende müra suhtes on väga individuaalne. Mis on meeldiv heli ühele inimesele, võib olla kakofooniline heli kellelegi teisele.
• Pange oma mured kirja. Kui leiate, et teie mõte jookseb pidevalt ringides ringi, hoides teid unest eemal, proovige oma voodi juures hoida oma päevikusse üles kirjutada oma murede loetelu ja pidevalt kasvav ülesannete nimekiri. Võite jätta oma mured sinna ja olla kindel, et nad ootavad teid avasüli, kui peate uuesti uuesti külastama - eelistatavalt hommikul.

Olete iseenda eestkõneleja, nii et veenduge, et olete oma emotsionaalse ja füüsilise tervise osas unine.