Sügav, rikas ja lai
See tähendab, et kui olete oma tõelised tunded millegi vastu aktsepteerinud, neile väljenduse andnud, oma murelikke mõtteid läbi sõelunud ja vaimse selguse paika jõudnud, võib see tõesti aidata töötada positiivsete psüühiliste seisundite ja emotsioonide tugevdamisel. See hõlmab mõtteid, tundeid, pilte, mälestusi ja kehatunnetusi, mis viivad teid heaolutundega kontakti.
Me teame aju kallutatusest negatiivsete stiimulite suhtes, nii et nüüd on aeg saada targaks ja rakendada mõnda neuroteadust, et suurendada teie positiivse kogemuse mõju.
Aju apaatia positiivsete andmete vastuvõtmise ja kujundamise suhtes on viis peamist viisi.
- Pange see viimaseks.
Tunneta tundeid ja aistinguid. Andke endale rõõmuks luba.
- Muuda see intensiivseks.
Suurem intensiivsus suurendab noradrenaliini taset. See omakorda suurendab positiivsete kogemustega vallanduvate sünapside arvu. Mida intensiivsemalt nauditav see on, seda rohkem vabaneb dopamiin, ehitades oma ajupiirkonna mõnuga ja aidates hetkekogemuse muuta püsivamaks orientatsiooniks. Hinga tunnetesse, suurenda oma keha positiivseid aistinguid, jää oma ilu või armastuse kuvandi juurde.
- Võtke see läbi erinevate taju kanalite.
Näe naeratust oma lapse näol. Nuusuta seda tuttavat šampuse segu ja kooli suvisest higist koju kõndimist. Kuula nende lugu. Pange tähele nende iseloomu tugevusi. Pange tähele, mis tunne on teil seda jälgida. Kus teie enda kehas te seda sensatsiooni tunnete?
- Leidke kogemuses ainulaadne.
Teie aju otsib alati uusi ja värskeid aistinguid. Kui märkate kogemuse uut ja värsket, suurendate dopamiini tootmise võimalusi ja tagate, et kogemused registreeruksid teadlikult oma ajuga. Seal on bassein, kus ma elan ja ma olen vesibeebi. Iga kord, kui ma sisse lähen, on midagi erinevat valguses vees või temperatuuris või taustahelides või külastatavates lindudes. Iga kord on midagi peent ja uut ning ilusat.
- Leidke kogemusest endale oluline.
Mul oli hiljuti väga tihe reis kodulinna, olles taas sõpradega suhelnud. Olin naastes kurnatud, kuid teadlik sellest, kuidas iga kohtumine minu ühte aspekti ergutas. Tundsin end pingestatud ja täis uusi ideid ja vaatenurki. Olin sellest mängimisest teadlik, kui see toimus, ja olen kindel, et see suurendas värskuse ja lootuse tunde tugevust eelseisva aasta uute suundade suhtes. Kui teie aju on teadlik kogemusest, millel on isiklik tähtsus, salvestab see mälu ja orientatsiooni tõenäolisemalt.
