Kui füüsiline treening tundub just nagu paanikahoog

Mul on elus olnud rohkem aususe ja heaolu paanikahooge, kui oskan arvata. Ja "aususe ja headuse" all pean ma silmas tegelikku tehingut: võidusüda, südamepekslemine, iiveldus, pearinglus, õhupuudus, uskumatult soovimatud adrenaliini tõusud jne ja nii edasi. Samaaegselt.

Paljud inimesed - sõpradest arstideni - käskisid mul hakata trenni tegema. Mu sõbrad ütlesid, et see vähendaks minu stressi ja aitaks mul öösel paremini magada. Georgia ülikool ütleb, et see võib minu ärevust vähendada. Arst ütles mulle, et vormi saamine vähendab südamepekslemist ja suurendab kopsumahtu.

Tõsi, tõsi ja tõsi. Kuid siin on suur Catch-22, mis takistas mind kõigi heade nõuannete järgimisel: võimlemine ajas mind paanikasse.

Ja miks? Luupainaja paanikahoogu läbiv keha on füsioloogiliselt sarnane kehaga, kes pargirajal rõõmsalt sörkides:

-Südamelöögisagedus: paanika ajal suureneb. Suureneb treeningu ajal.
-Hingamissagedus: paanika ajal suureneb. Suureneb treeningu ajal.
-Adrenaliin: suureneb paanika ajal. Suureneb treeningu ajal.

Ma võiksin jätkata, kuid saate idee. Harjutus võib tunduda paanikahooguna. Ja kes tahab tahtlikult SELLE kohutava tunde esile kutsuda?

Noh, mina.

Kirjutan seda kirjutades hambaid. Ma ei taha selle tõsiasjaga silmitsi seista, kuid see on tõsi: juba mitmendat korda elus olen hakanud liikumist kartma. Kiire pulss tuletab mulle meelde kõige hullemat ohmygod-ma vannun-see-on-südameatakk tõu paanikahood. Ma kardan alati, et kiire hingamine ajab minust välja - kuigi ma tean, et täiendav hapnik, mida sisse hingan, on füüsilise tegevuse ajal 100% vajalik, normaalne ja loomulik. Ja paratamatu adrenaliinilaks? Need tekitavad minus tahtmist puksida. Otse jõusaalist välja. Kiiresti pääseda (immateriaalsest) ohust, mis on minu enda hirm.

Ja ma vihkan neid vigaseid kooslusi. Kiire pulss, nagu olen kindel, et õppisin 6. klassi tervisetunnis, on tervislik liikumise mõju. Süda on lihas, treening tugevdab seda lihast, yadda yadda jne. Ma tean seda värki. Ma tean seda värki sügaval oma aju ratsionaalses osas, kuid ma lihtsalt ei suuda seda arusaama - see treening on ohutu ja tervislik ega tee mulle haiget - jooksurajal seistes esipõletisse.

See tähendab, et olen otsustanud uuesti trenni tegema hakata.

Seisin selle probleemiga paar aastat tagasi, kui olin Delaware'i ülikooli kraadiõppur. Elasin ülikoolilinnaku kortermajas ja meil (mugavalt!) Oli umbes kaheminutilise jalutuskäigu kaugusel väike jõusaal. Ühel päeval, tundes ärevust oma statistika tunni eelseisva eksami pärast, otsustasin kasutada kõigi nõuandeid ja paljastada ennast imeravimina, mis on füüsiline treening. Sidusin tossupitsid kinni ja kõndisin jõusaali.

Mul oli elliptiline paanikahoog ja ma ei läinud enam tagasi.

Järgmiste kuude jooksul treenisin end aeglaselt, et oma trennihirm lahti lasta. Õnneks tegin märkmeid. Siin on see, mida ma märkisin oma tulevase mina juhendmaterjalina:

1. Alustage mugavas keskkonnas. Jätke jõusaal praegu vahele, kui see põhjustab agorafoobiat või mingit rahutustunnet. Isegi kui teil pole väljamõeldud varustust, võite hakata treenima oma kodus või korteris. Proovige mõnda neist tegevustest. Tantsimine ja sörkimine paigas võib tunduda veidi tobe, kuid need on legitiimsed viisid, kuidas teie süda pumbata.

2. Tehke lapse samme. Teil pole vaja hüpata otse 20-minutise-3-kordse nädala pakkumisse. Kohtle ennast lahkelt. Kui treeningu aistingud teid hirmutavad, alustage aeglaselt. Vaadake, kas saate joosta paigas või tantsida kolmkümmend sekundit. Seejärel lõpetage. Ärge pingutage seda esimesel päeval. Proovige 2. päeval täisminutit. Kui see töötab, proovige järgmisel päeval kaks minutit. Selline õrn ajakava võib tunduda naeruväärne, kindlasti, kuid ärge laske kellelgi teile öelda, et peaksite kohe rohkem tegema. Eesmärk on siinkohal end taas füüsilise tundega harjutada. Kaks minutit oma korteris ringi tantsimist on parem kui mitte midagi.

3. Hajutage end ebamugavatest aistingutest (esialgu). Muidugi peaks pikaajaliste paanikahoogude all kannatavate inimeste pikaajaline eesmärk olema selline, mis hõlmab tolerantsuse arendamist selliste häirivate tunnete suhtes nagu uimasus ja lihaste väsimus. Lõppkokkuvõttes võimaldab nende paaniliste tunnetega toime tulla - tunded, mis ei pruugi kunagi 100% kaduda - teil elada vähem piiratud elu. Kuid praegu, kui tähelepanu hajumine aitab teil paar treeningkorda läbi viia ja paremale rajale minna, seda parem. Proovige joostes või tantsides keskenduda muusikale või proovige pilatese ajal oma elutoas telesaadet vaadata.Kui pöörate tähelepanu süžeejoonele, muusikalisele rütmile või sõnadele - selle asemel, et nii range tähelepanu oma kehale suunata, tunnete oma treeninguseanssi tõenäoliselt vähem hirmutavana.

4. Paljastage ennast muul viisil treeningu (ja paanika) aistingutele. Kui kuum või higine tunne on teie jaoks paanika vallandaja, proovige pärast duši all käimist veidi aega oma vannitoas hängida. Tunneta soojust ja lase end pisut higistada. Pange tähele aistinguid oma nahal. Pöörake lihtsalt tähelepanu sellele, kuidas käed, jalad ja keha end tunnevad. Mida sagedamini te neid aistinguid teadvustate ja aktsepteerite, seda enam desensibiliseerite end nende ebamugavustunde suhtes.

Homme leiad mind umbes kaks minutit oma elutoas tantsimas. (Ja ma näen ilmselt naeruväärne välja, nii et sulgen kardinad kindlasti. Olete teretulnud.)

Kuid järgmisel kuul leiad mind mööda kvartalit ringi sörkimas.