Diivanil dr Michael Edelsteiniga

Lehekülgi: 1 2 3Kõik

Dr Michael R. Edelstein on üle 25-aastase kogemusega litsentseeritud kliiniline psühholoog. Ta on erapraksises San Franciscos ja on selle autor Kolme minuti teraapia: muutke oma mõtlemist, muutke oma elu, eneseabiraamat levinud emotsionaalsete ja käitumisprobleemide ületamiseks.

Oma praktikas on dr Edelstein spetsialiseerunud ärevuse, depressiooni, suhteprobleemide ja sõltuvuste ravile ning on üks väheseid ratsionaalse motoorse käitumise teraapia (REBT) praktiseerijaid Bay piirkonnas. Ta on SMART Recovery (SR) professionaalne nõustaja ja on töötanud ratsionaalse taastamise (RR) spetsialistina. Ta on diplomeeritud seksiterapeut ja töötanud USA vanima enesetappude ennetamise keskuse National Save-A-Life League, Inc. konsultatsioonipsühholoogina.

Dr Edelstein on Albert Ellise Instituudi koolitusjuhendaja ja stipendiaat. Tal on kognitiiv-käitumisteraapia diplomaat ja see on riikliku kognitiiv-käitumisterapeutide assotsiatsiooni nõunike nõukogu. Ta on käitumusliku ja kognitiivse teraapia assotsiatsiooni endine president. Ta kirjutab ka populaarse nõuannete veeru "Küsi dr Mike'ilt", mis ilmub lehel San Francisco luuraja.

Dr John Grohol: Dr Edelstein, me oleme juba ammu kuulnud kognitiivse käitumisteraapia ABC-dest, kuid oma raamatus räägite kolmeminutilisest teraapiast, kasutades REBT ABCDEF-e. Mis on REBT ja kas saate meid läbi ABCDEF-ide tutvustada?

Dr Michael Edelstein: Muidugi, John. Ja ma tahan lihtsalt tänada teid selle eest, et kutsusite mind selles intervjuus osalema.

REBT tähistab ratsionaalset motoorse käitumise teraapiat. Selle mõtles välja Albert Ellis 1955. aastal ja sellest ajast alates on see sünnitanud mitmesuguseid kognitiivse käitumise ravimeetodeid, eriti neid, mille on välja töötanud Aaron Beck ja David Burns. Ja REBT ütleb, et mitte kunagi ei aita olukorrad ise meid häirida ega häirida ega tekitada ärevust, masendust, vihastamist ega sõltuvust tekitavat käitumist, vaid pigem mõtleme nendele olukordadele.

See on meie idee, mis kasutab meie peas mõisteid, mõtteid, vaateid, arvamusi, mida me ise ütleme nende ebasoodsate olukordade kohta, mis põhjustavad meie probleeme, mitte olukorrad ise. Ja see on väga võimas idee, sest see tähendab, et kui tunnete end ärevana, masenduses või vihasena, on teil kontroll. Teie loote seda. Teete end selliseks. Nii et saate neid tundeid luua. Ja sellel põhinevad kognitiivse käitumise teraapia ja ratsionaalne motoorse käitumise teraapia.

Ja Albert Ellis võttis selle teooria või mõtles selle teooria välja ja viis selle lihtsa ABCDEF-i juurde, mida mainisite.

Ja võtame probleemi. Oletame, et teie kaaslane kritiseerib teid teie arvates ebaõiglaselt ja te lähete vihaseks. Nii et vaatame, kuidas saaksime sellele ABCDEF-i mudelit rakendada. Ja ma kutsun seda kolmeminutiliseks harjutuseks.

Dr Grohol: OK.

Dr Edelstein: Niisiis tähistab A sündmuste või raskuste aktiveerimist. Niisiis, A on "Mu kaaslane kritiseeris mind ebaõiglaselt."

Siis on B see, mida sa sellest endale ütled. Nüüd algab B tavaliselt mõistliku mõistega, näiteks: "Ma eelistan, et ta ei kritiseeri mind ebaõiglaselt. Mulle see ei meeldi. See on ebameeldiv, masendav. Ma soovin, et ta seda ei teeks. " Ja see eelistus toob kaasa asjakohaseid negatiivseid emotsioone, näiteks pahameelt, pettumust, muret, pettumust.

Ja need on asjakohased negatiivsed emotsioonid, kuna nad ei ole nii tundlikud; kui teid kritiseeritakse ebaõiglaselt, on mõttekas reageerida negatiivselt. Pole mõtet tunda end selle pärast tuimana või õnnelikuna, seega on mõistlik sellele reageerida paremini või mõistlikumalt.

Kuid siis, olles ebatäiuslikud inimesed, võtame oma kindlad eelistused ja veename endid, et need on universumi absoluutsed mustad, peaksid, peaksid olema, universumi seadused, asjad peavad kindlasti nii olema. Nii et ma eelistan oma eelistust: "Ma eelistaksin, et mu kaaslane ei kritiseeriks mind" ja veenan ennast meeletult: "Seetõttu ei tohi ta mind ebaõiglaselt kritiseerida. Ta peab olema aus. Ja ebaõiglase kohtlemise tõttu pole ta hea, mäda. "

Ja me nimetame seda B irratsionaalseks veendumuseks. Ja see irratsionaalne usk B-sse viib C-ni, soovimatud emotsionaalsed tagajärjed: viha, pahameel, vaenulikkus, naise väärkohtlemine, sellised asjad. Nii et B põhjustab C. Minu nõudmine on, et ta kohtleks mind õiglaselt, mitte A-ga, tema ebaõiglast kohtlemist.

Dr Grohol: Sain teid kätte.

Dr Edelstein: Nii et kui me vaatame B-d: "Ta ei tohi minuga ebaõiglaselt käituda", on minu eesmärk mõistlik, et mind koheldaks õiglaselt. See on loogiline. See on lihtsalt kohustuslik, see on mürgine osa, mis teeb mind sisse ja vihastab mind.

Seega on küsimus, kuidas ma saan oma eesmärki täita, et mu kaaslane kohtleks mind õiglaselt, kuid saaksin sellest nõudmisest, käskimisest ja mustamisest lahti? Ja vastus on see, et jätkame D-ga.

D tähistab irratsionaalse veendumuse vaidlustamist või kahtluse alla seadmist. Ja selleks on see lihtne protsess. Me võtame lihtsalt selle, mis meil B-s on: "Ta ei tohi mind ebaõiglaselt kritiseerida" ja lihtsalt paneme "Miks?" või "Mis on tõendid?" selle ees ja saame hea küsimuse: „Miks ta ei tohi mind minuga ebaõiglaselt kohelda? Kus on tõendid, et ta peab kriitikas alati õiglane olema? Kus on kirjutatud, et mu kaaslane peab olema mõistev, õiglane, lahke ja arvestav? " Nii et see on hea küsimus.

Ja siis jätkame E. E tähistab tõhusat uut mõtlemist ehk vastust küsimusele. Ja kui te selle üle mõtlete ja sellele mõtlete ja sellele mõtlete, ei leia te tavaliselt virde tõendeid. Kuna te ei juhi universumit, siis minu teada ei näinud ma tänahommikuses ajakirjas, et keegi meist oleks valitud universumi valitsejaks - pole põhjust, miks keegi peab käituma või peab käituma nii, nagu meie tahame kuni.

Nii võiksime selle kirjutada E-sse: "Pole mingit põhjust, miks ta peab mind absoluutselt kohtlema, kuigi ma eelistaksin, et ta kohtleks mind õiglaselt." Ja siis, mida rohkem sul E-s on, seda veenvam see kipub olema, kui E-s kirjutatu on sisukas ja mitte taevas pirukas.

Nii et saate lisada veel asju, näiteks: "Ebasoodne kohtlemine on ebasoodne, kuid mitte maailmalõpp." "Mulle ei meeldi, kui mind koheldakse ebaõiglaselt, kuid ma kindlasti talun seda." "Olen minevikus ebaõiglasest kohtlemisest üle elanud ja jään ka edaspidi ellu." "Mind ei vihasta mitte mu kaaslase ebaõiglane kohtlemine minu vastu, vaid pigem minu ebareaalne mõtlemine selle üle ja ma saan oma mõtlemist muuta."

"Selleks, et saada head suhted paarilise, partneri, sõbra või isegi kolleegiga, on vaja ka puudusi. See on paratamatu. " "Mul võib siiski olla õnnelik elu, kuigi koheldakse kohati ebaõiglaselt, kuigi ma oleksin õnnelikum, kui kõik inimesed maailmas kohtleksid mind alati õiglaselt."

Nii kirjutate välja kõik põhjused, miks virre on vale ja ennasthävitav. Ja kui teete seda regulaarselt, isegi iga päev, üks või kaks või kolm korda päevas, harjutate nende kolmeminutiliste harjutuste välja kirjutamist ja tugevdate tõhusat uut mõtlemist, tänu õppeprotsessile, mis ütleb: Tugevdamine on kuninglik tee õppimiseni, ”jõuate aeglaselt või mitte nii aeglaselt F-i, oma uue tunde juurde: mure, pettumus, pahameel, pettumus või kui see on suur probleem, siis suur pahameel, suur mure, suur pettumus. Kuid mitte viha, mitte pahameelt ega vaenulikkust, sest olete mustuse pagendanud.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!

Lehekülgi: 1 2 3Kõik