6 viisi oma vaimse tervise kaitseks
"Pakkujad võivad patsiente alt vedada, ravimid võivad ebaõnnestuda või põhjustada ebamugavaid kõrvaltoimeid [ja] vaimuhaiguste ümber on tohutu häbimärgistus," ütles Kalt Hyland, MD, ambulatoorse erapraksise psühhiaater Salt Lake Citys, Utah.
Kuid saate kontrollida sinu roll. Näiteks võite aktsepteerida oma sümptomeid, harida ennast oma haiguse kohta, luua oma ravimeeskonna ja rääkida "siis, kui tunnete end väikese ja hirmuna", ütles ta.
Vaimse tervise kaitsmine pakub märkimisväärset kasu. "Aktiivne roll tervenemisprotsessis annab mõjuvõimu, enesekindluse ja võib parandada elukvaliteeti, sõltumata ravist või füüsilisest heaolust," ütles ta.
Allpool jagas Hyland mitut viisi, kuidas saada enda parimaks advokaadiks.
1. Tehke koostööd tunnustatud ekspertidega.
Dr Hyland ütles, kas otsite terapeudi, tervet ravimeeskonda või vaimse tervise asutust, õige arsti või koha valimine võtab aega ja vaeva. (Kuid nagu ta rõhutas, on see teie tervis.)
Peamine on küsida, uurida ja "küsitleda teenusepakkujaid nagu te võtate töötaja tööle". Ta ütles, et otsige teadmisi ja asjatundlikkust ning sobivust ja osavust.
Enne õige valimist võite küsitleda mitut teenusepakkujat. Ja võite kellegagi koos töötada mitu seanssi ja mõista, et ta ei sobi hästi. (Kui see nii on, pidage oma arvestust, ütles ta.)
Nagu Hyland ütles: „Pidage meeles, et maksate teenuse eest. Te ei pea palkama kedagi, kes teile ei meeldi või ei vasta teie praegustele vajadustele. "
Hyland aitab sageli sõpradel, pereliikmetel ja kõigil, kes teda kutsuvad, leida usaldusväärsed praktikud, keda ta ise näeks - olgu selleks siis esmatasandi arst, terapeut, psühhiaater, uimastite kuritarvitamise ravi või muu spetsialist.
Kui te juba külastate terapeudi, paluge neil suunata teid mitme teenuse pakkuja juurde, ütles ta. Näiteks võib teie terapeut nagu Hyland soovitada psühhiaatrit või ravikeskust.
Kui teie linnas on hea mainega koolitusprogramm, helistage nende osakonda, ütles ta. Või "veel parem: küsige praktikandilt, kellega meeldib töötada, kas nad saadaksid pereliikme või näeksid ennast". Nagu Hyland lisas, "töötavad nad tavaliselt kõige tihedamalt teenusepakkujatega või teavad" sisemist kühveldust "ja ei anna teile poliitilist vastust."
Teine võimalus on helistada oma osariigi Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioonile või Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioonile, ütles ta. "Utahi psühhiaatriaühingu tegevassistent on saatnud minu poole suurepäraseid suunamisi ja teab, kes on kõik dokumendid, ning peab märkmeid selle kohta, kes mida hästi teeb."
2. Ole enda jaoks parim ekspert.
Kuigi te ei pruugi ravimitest ega vaimse tervise valdkonnast palju teada, teate siiski endast palju. "Teie olete kõige kogenum inimene," ütles Hyland. Ta tõi välja mitu viisi, kuidas saate oma teadmisi kasutada: „Pidage une- või meeleolupäevikut, mõistke ja jagage oma narratiivi, töötlege oma emotsioone, kirjutage oma lugu, esitage endale raskeid ja hirmutavaid küsimusi, küsige tagasisidet inimestelt, keda armastate ja usaldate, järgige oma sisetunnet. "
3. Pange üks probleem korraga vastu.
Vaimse haigusega tegelemine on keeruline. (Ja mõnel päeval võib see tunduda alahindamisena.) Peate läbima segase vaimse tervise süsteemi, teiste - isegi arstide - häbimärgistuse ja hinnangu koos pealetükkivate sümptomitega, nagu negatiivsed mõtted, tugev ärevus ja väärtusetuse tunne, ütles Hyland. .
See võib tunduda uskumatult ülekaalukas. Seetõttu on oluline meelde tuletada, et keskenduksite ühele sammule korraga, ütles ta. "Võtke võitluses pause ning leidke ja keskenduge vaid ühele väikesele asjale, mis pakub teile mingit naudingut või viib teid sellesse ühte hetke."
4. Alandage oma ootusi.
Vähendage oma ootusi, kui tegemist on iseendaga - näiteks aja ja energiaga, mille pühendate oma tervisele ja tervisele - ning teie ravile, nagu teie arst või raviplaan, ütles ta. Paljud Hylandi kliendid kipuvad "üle pingutama", ütles ta. Ta töötab koos nendega, et „vähem keskenduda tulemustele ja rohkem väikestele õnnestumistele või elukvaliteedi probleemidele kui ravile”.
5. Otsige usaldusväärseid ressursse.
"Vältige Internetis midagi, mis näib olevat meelelahutuslik, voyeuristlik, äärmuslik või vandenõupõhine," ütles Hyland. Selle asemel külastage usaldusväärseid veebisaite, nagu NAMI, mis sisaldab väärtuslikke patsiendiõppe jaotusi ja teavet propageerimise kohta, ütles ta.
Advokaadiks ja hariduseks soovitas ta ka William Marchandi Depressioon ja bipolaarne häire: teie juhend taastumiseks koos jutustustega nagu Kay Jamison’s Rahutu meel.
Hyland soovitab Susan Caini Vaikne oma introvertsetele klientidele, kes võitlevad ka vältimise või ärevushäiretega.
"Need on näited nutikatest raamatutest, kuid ka väga isiklikud lood, mis võivad aidata patsientidel end vähem üksi ja" hullumeelsena "tunda," ütles ta.
Ta soovitas ka anonüümsed alkohoolikud (AA), anonüümsed narkootikumid (NA) ja Al-Anon. "Ma suunan patsiente sageli Al-Anoni juurde isegi siis, kui nad pole suhetes sõltuvusega inimesega, vaid lihtsalt siis, kui nad on mingis kontekstis hädas rahahakkamise või ülihoolitsemisega," ütles ta. AA-d Suur raamat või Suur sinine raamat on eriti hea tervisliku toimetuleku oskuste ja toe jaoks, "ütles ta.
6. Ole enda vastu lahke.
"Palun olge enda vastu lahke selle käe suhtes, mis teile on antud," ütles Hyland. Ta tsiteeris seda Caroline Kettlewelli tsitaati, mida ta oma kontoris hoiab:
Kui süda võib ebaõnnestuda pumpamisel, kops hingata, siis miks mitte aju oma mõtlemises, muutes maailma igaveseks viltu, nagu halva vastuvõtuga televiisor? Ja kas aju ei saaks ebaõnnestuda sama meelevaldselt kui mõni teine neist osadest, arvestamata seda, kui õnnelik teie elu olla võis olla?
Lisaks tähistage oma saavutusi ja „ümbritsege end inimestega, kes oskavad ennast hästi hoolitseda ja muu hooldus, ”ütles Hyland. Võtke alati oma teenusepakkujatega ühendust ja öelge kõik küsimused või mured. „Pidage oma tervishoiukava dünaamiliseks, muutuvana, kasvavaks; pidev pidev dialoog, pooleliolev töö, ”ütles ta.
Lisalugemist
Teraapia kohta lisateabe saamiseks vaadake Psych Centrali blogi Therapy, mis töötab.
