Tähelepanelikkus ja meditatsioon: puhkamine vaikuses
Mindfulness ja transtsendentaalne meditatsioon on praegu kõik raev ning need näivad paljude meie hädade jaoks valitud teraapiana.
Kuid see on palju tööd.
Enamikus meditatsiooni füüsilise või emotsionaalse kasu uuringutest kasutatakse aineid, mis läbivad range tähelepanelikkusel põhineva stressi vähendamise (MBSR) koolituse - kaheksa nädalat intensiivset harjutamist, kus iga nädal toimub üks kahetunnine tund ja iga päev 45 minutit.
Transsendentaalne meditatsioon nõuab kahte 20-minutist perioodi päevas. Kõigil pole selleks pühendunud meditatsioonipraktikaks aega ega soovi. Ometi võib see praktika tase olla vajalik meditatsiooni väidetavate eeliste saamiseks. Kui uuritav lõpetab mediteerimise, võivad eelised kaduda.
Klassides ja töötubades, mida ma õpetan, ja iganädalastes meditatsioonigruppides, mida ma hõlbustan, on vähesed inimesed huvitatud sellise sügava ja aeganõudva praktika kehtestamisest. Enamik otsib puhkust meie maailma nõudmistest ja ööpäevaringsest kättesaadavusest. Nad tahavad lihtsalt mõneks ajaks ühenduse katkestada. Usun, et see on meditatsiooni jaoks sama üllas eesmärk kui suur vaimne täitumine. Ja see võtab palju vähem tööd.
Kaks suurt tulemuste kategooriat võivad kokku võtta enamiku inimeste meditatsiooni eesmärgid. Esimene on praeguse hetke täielik kogemine ning kohtumõistmine mõtete ja kehaliste aistingutega. Teine on siseneda rahulikusse kohta eemale reaktsioonivõimest, mis võib meid valdada.
Üks mediteerija seilab virvarri, teine otsib tormi eest ajutist peavarju. Kõige huvitavam on see, et iga tulemus pärineb samadest põhivõtetest. Niisiis määrab tulemuse see, mida mediteerija otsib ja kui palju aega ta on nõus selleks kulutama.
Paljud mediteerijad soovivad lihtsalt mõneks hetkeks puhata, enne kui hakkavad uuesti tegelema elu stressidega. Ja nende inimeste jaoks sobivad väikesed, aeg-ajalt toimuvad meditatsiooniperioodid suurepäraselt. Ja inimene, kes peatub iga natukese aja tagant tahtliku vaheaja pidamiseks, võib isegi leida end produktiivsemaks või vähem reageerivaks.
On ebatõenäoline, et selline mediteerija saavutab suure kasu, mida väidavad teadvusel põhinev stressi vähendamine ja transtsendentaalne meditatsioon. Ja vaimne sportlane ei leia valgustust. Kuid koguneb väiksemaid, kuid siiski väärtuslikke eeliseid.
Oluline on see, et meditatsioonipraktika nõuded ei peaks teie ellu rohkem stressi lisama. Vaikides puhkamine peaks tooma kaasa värskuse, mitte kokkuhoiu. Mediteerimise praktikas ei tohi olla liiga eesmärgipärane. Teie elus on piisavalt, mis teid juba valdab.
Kui te ei saa pühendada suuri tükke aega meditatsioonile, võite sellest siiski kasu saada. Lihtsalt peatage iga natukese aja tagant ja hingake. Maailm, mis teid proovile paneb, teeb teiega pausi ja võib-olla näib lahingusse sisenedes isegi pisut paremini juhitav.
