Maailma-Of-Psühholoogia-Blogi

Tõde enesekindluse loomise kohta

Mis te arvate, mille pärast on inimesed karjääris kõige rohkem stressis?

Võib arvata, et oma töö vihkamine või pettumus uue töö leidmisel tõstaks nimekirja esikoha.

Kuid vastavalt iga-aastase uuringu tulemustele, mille saatsin oma e-uudiskirjale mitu tuhat lugejat, on inimeste kõige levinum probleem see, et nad ei tunne end enesekindlalt.

Lugejad ütlesid näiteks:

Ma tahan ettevõtet alustada, kuid kardan rumal välja näha.

Ma tunnen, et mind poleks pidanud valima rolli eest, milles ma olen. Ma tunnen end näivana.

Ma kahtlen endas ja mul on raske küsida, mida ma tahan.

Need vastused pärinevad nutikatelt, saavutanud inimestelt. Enamikul neist on kõrgharidus. Mõned neist on teeninud Fortune 500 firmades, mis on leibkonna nimed, kõrgetel juhtivatel kohtadel. Miks nad oma pädevust kahtluse alla seavad?

Kahjuks on enesekindlus paljude inimeste jaoks kättesaamatu eesmärk. Ja seda seetõttu, et me mõistame selle toimimist põhimõtteliselt valesti. Kipume arvama, et enesekindlus on isiksuseomadus, ja käsitleme seda kui tegevuse eeldust. Nii et lükkasime tutvumissaidile registreerumise edasi, kuna tunneme end oma välimuse suhtes ebakindlalt või jätame töökohti kandideerimata, sest muretseme, et me ei ole konkurentsivõimelised.

Kuid tõde on see, et enesekindlus pole kaasasündinud omadus; see on kogemuste kaudu omandatud omadus. Usalduse suurendamiseks peaksime võtma riske - mitte vastupidi.

Vigastatud enesekindluse ajalugu

Miks oleme enesekindluse ideest nii kinni haaratud? Paljud kultuurid - eriti USA oma - peavad ekstravertsust, karismat ja sotsiaalseid oskusi väga soovitavate omadusteks. Lõppude lõpuks, kui kavatsete jätkata elu, vabadust ja õnne, peate uskuma iseendasse. Uuringud näitavad ka, et meid köidavad rohkem lahkuvad inimesed. Me võrdsustame välise usalduse näitamise automaatselt pädevusega.

Mõjutatud noortekultuuri, rikkuse ja tarbimisvõime tõusust pärast II maailmasõda omandas enesekindlus Ameerika kultuuris võimsa müstika, aidates kaasa 1980. ja 1990. aastate enesehinnanguliikumisele. Elu edukuse võtmeks pakuti kõrget enesehinnangut - nii võimas, et see suudab lahendada sügavalt keerulised probleemid, nagu linnasisese vägivald.

Sellega loodi enesehinnangu kunstliku sundimise oletatavate lahenduste ajastu - alates osavõtupreemiatest ja mõttetutest kuldtähtedest kuni laste kiituseni uputamiseni, olenemata sellest, mida nad olid teinud. Hüppasid terved suvemajandustooted, müües pealiskaudseid lahendusi, et suurendada inimeste enesekindlust 20 minutiga või vähem, korrates enda jaoks positiivseid kinnitusi.

Kuid kui liikumine tõusis 1990. aastatel palavikku, muutus tuntud psühholoog Roy Baumeister murelikuks tõsiste tõendite puudumise pärast, mis toetaksid väiteid, et positiivne enesehinnang võib ravida kõiki hädasid. Ta viis läbi põhjaliku uurimistöö, mis kinnitas tema skeptitsismi. Kolme aastakümne jooksul enesehinnangust kirjutatud 15 000 teadusartiklist vastasid rangetele uurimisstandarditele ainult 200. Endine liikumise eestkõneleja jõudis ta järeldusele, et pole tõendeid selle kohta, et kõrge enesehinnang oleks parandanud õppeedukust, tööalast edu või tervisetulemusi.

Enesehinnangu liikumine näitas, et ei piisa sellest, kui lihtsalt öeldakse, et oled eriline. Samuti ei tohiks me püüda end kaitsta võitluse ja negatiivsete tunnete nagu ebakindlus ja hirm. Kui püüame varjata oma lapsi ja iseennast tavapäraste inimlike emotsioonide eest, mis kaasnevad uute kogemuste otsimisega, võetakse meilt võimalus ehitada ehedat ja tervislikku enesekindlust.

Usalduse teenimine katse-eksituse meetodil

Enesekindluse purunemise võti võib peituda nende ebamugavate emotsioonide vastu võitlemisel, kuna ettevõtja Steph Crowder elas oma podcastis. Ta jagas avameelselt, kuidas kuulaja hiljutine halb arvustus pimestas teda, rikkudes tema päeva. Kuid see, kuidas ta sellega hakkama sai, muutis kõike.

Paljudel inimestel võib tekkida kiusatus järgida tavapärast tarkust „võltsige, kuni teete selle ära“ ja proovige tema reaktsiooni valepositiivsusega varjata. Uuringud näitavad siiski, et välimuse säilitamine on stressirohke - ja võib heaolu aktiivselt õõnestada. Selle asemel viis Steph oma kuulajad läbi halva tagasiside kuulamise ja sellest õppimise. Uuringud näitavad, et inimestel, kes tegelevad oma emotsioonidega sel viisil - aktiivse toimetulekuoskusega, mida nimetatakse emotsionaalseks regulatsiooniks - on suurem vastupidavus ja suurem enesehinnang. Stephi näide illustreerib nägu, et ainus viis eneseväärikuse loomiseks on käitumine. Sa pead ennast keerulistesse olukordadesse seadma, et saaksid õppida, kuidas neist üle elada.

Tehke tööd

Meil kõigil läheks paremini, kui mõistaksime, nagu Mindy Kaling on öelnud, et enesekindlus ei peaks meile loomulikult tulema. Pigem, nagu ta oma raamatus kirjutabMiks mitte mina?, "Enesekindlus on nagu austus: see on midagi, mida peate teenima." Kaling meenutab:

"Kui ma alustasin kell Kontor, Mul oli null usaldust. Alati, kui Greg Daniels tuppa tuli, et meie väikese kirjanikegrupiga rääkida, olin ma nii närvis, et tõstsin ja lasin oma tooli tahtmatult alla nagu tiku. Lõpuks, mitu nädalat hiljem, pani kirjanik Mike Schur käe mulle käsivarrele ja ütles õrnalt: „Peate lõpetama.” Aastaid hiljem mõistsin, et see, mida ma nende esimese paari kuu jooksul tundsin, oli õige. Ma ei väärinud veel enesekindlust. "

Aja jooksul muutus Kaling aga kogemuste omandamisel enesekindlamaks. Sama kehtib ka meie kõigi kohta. Me peame tegema asju, mis meie arvates on hirmutavad - mitte sellepärast, et meil oleks pime usk, et see õnnestub, vaid lihtsalt sellepärast, et need asjad on väärt tegemist.

Nagu Angela Duckworthi uuringud näitavad, loob võitlus iseloomu. Ebaõnnestumine kasvatab tarkust ja küpsust. Peame läbi kukkuma ja kogema ebamugavust ning aja jooksul koostama demonstreeritud edu. Kui olete endale tõestanud, et saate rahva ees esineda või maratoni joosta või inimest kohtingule kutsuda, on järgmisel korral suure väljakutse korral palju enesekindlam.

Ja nii et kui te ei tunne end oma elus enesekindlana, siis ärge käsitlege seda kui isiklikku viga. Võib-olla vajate lihtsalt rohkem harjutamist. Õppigem enesekindlust mitte kui isiksuseomadust, vaid kui omandatud oskust - sellist, mis on meile kõigile kättesaadav, kui oleme valmis seda tööd tegema.