Kui teil on raske päev
Saate pettumust valmistavaid uudiseid. Loomulikult olete hiljaks jäänud pärast seda, kui olete kogu oma riiete kohvi laiali ajanud. Sa ei saanud palju magada, sest mõtled kõigele, mida tegema pead eile. Samuti olete hilinenud oma arvete tasumisega. Valite kakluse oma partneriga.
Kõnniteel paiskuv vihm tundub nagu peksaks otse pähe. Te kukute Facebooki jäneseaugust alla ja ilmute alles tunni pärast - olgem ausad, mitu tundi - hiljem. Mõistate, et kõigi elu on parem ja helgem ning olete omamoodi kaotaja. Väikseimad ülesanded tunduvad raketiteadusena. Kõndimisel on tunne, nagu libiseks läbi muda.
Mis iganes põhjus ka poleks, on teil raske päev.
"Halbu päevi juhtub meie kõigi jaoks, kuid sageli süüdistame ennast või kedagi teist oma enesetundes," ütles psühhoterapeut Jennifer Shannon, MFT, Santa Rosa kognitiivse käitumisteraapia keskuse kaasasutaja. Me arvame: Kui ta ainult ei teinud X-i. Kui ainult tema tegi Y-d. Kui ma ainult poleks nii idioot! See ei tohiks nii olla. Ma peaksin mõtlema positiivselt. Ma peaksin olema tänulik. Mis mul viga on?!
"Ma võin sajaprotsendiliselt garanteerida, et teie päev läheb halvemaks, kui teil on sisemonoloog, mis ütleb:" Te ei peaks tundma end nii, nagu tunnete end, "ütles Traci Ruble, MFT, psühhoterapeut ja PSYCHED-i teraapiakliiniku tegevjuht. San Francisco.
Seetõttu on raske sammuga tegelemise esimene samm selle aktsepteerimine. Vältige ennast peksmast normaalse inimliku reaktsiooni tõttu. Lõppude lõpuks on meil palju emotsioone ja emotsionaalseid kogemusi.
Jälgige oma tundeid, aktsepteerige neid ja rahustage ennast, ütles Ruble, samuti mittetulundusliku kogukonna kuulamisprojekti Sidewalk Talk direktor. Ära teeskle, et su valusaid tundeid pole olemas. Ärge proovige neid ära hoida.
Mis kasu on sellest, kui muudate end veelgi õnnetumaks?
Illustreerimiseks kasutas Ruble seda metafoori: „[E] inimene vajab eri ilmade jaoks erinevat varustust. Kui on päikesepaisteline ja 70, kuid siiski tunnete end külmana, selle asemel, et sundida ennast päikest nautima, minge haarake endale dressipluus. "
Allpool leiate muid näpunäiteid.
Ole enda vastu leebe. “Kujutage ette last või lähedast, kellel on halb päev. Kas te ütleksite neile, et nad peaksid selle lihtsalt ära imema, või annaksite neile kallistuse ja julgustavaid sõnu? " küsis Shannon, samuti mitmete raamatute, sealhulgas Ära toida ahvi mõistust: kuidas peatada ärevuse, hirmu ja mure tsükkel.
Ta soovitas kasutada keerulisi päevi kui võimalust kaastunde harjutamiseks. Mõelge toetavatele ja julgustavatele avaldustele, mida võite endale öelda, näiteks: „Kõigil on mõnikord halbu päevi; Annan endast parima. "
Räägi oma negatiivse mõtlemisega. Tõesti. Kui meil on raske päev, kipume vajuma tumeda mõtlemise sügavasse auku. Kõik muutub kohutavaks. Ruble soovitas teie negatiivsele osale otse vastata. Seda "võib-olla tuleb sel päeval veidi rohkem armastada".
Ta jagas seda näidet selle kohta, mida võiksite öelda: „Elu on tõesti pettunud ja vihane ning kõik tundub raske ja halb. See on nii valus koht, kus olla. Olen siin koos sinuga. Ma armastan sind. Me saame selle läbi. ”
Kas teil on SOS-plaan. Ruble julgustab oma kliente SOS-kava välja kirjutama ja järgima seda, kui neil on halb päev. Hiljuti on ta läbi viinud intervjuusid inimeste SOS-i strateegiate kohta. Need olid tulemused: muusika kuulamine, võimlemine, sõbrale helistamine, kellegi teise aitamine ja enesekaastundliku julgustuskirja kirjutamine.
Võib tekkida küsimus, kuidas tegelikult kaastundlik kiri välja näeb, kuna enamik meist ei tunne enda vastu heatahtlikkust kuigi hästi. Siin on väljavõte Ruble kirjast: „Ma näen, kui haiget sa oled teinud. Sa tegid vea ja tunned end kurvana, hullumeelsena ja piinlikuna ... Sa oled nii armastusväärne, kuigi ajasid sassi ... Sa õpid tõsiselt oma vigadest. Võite seda usaldada ... Tegite vea, sest ma ei kasvatanud teid nii, nagu ma tean, et teil on vaja. Mul on parem teha hoogu maha ja hoolitseda teie eest. "
Mõtle väikesele. Shannon soovitas seada selleks päevaks väikesed eesmärgid. See võib olla dušš, 15 minutit e-kirjale vastamine või õhtusöögi ettevalmistamine. "Pidage meeles, et keegi ei saa iga päev härjasilma kätte. Täna piisab sihtmärgi saavutamisest. "
Kui olete ärritunud ja motiveerimata, võib mõelda suurema ülesande, näiteks pesupesemise või tööaruande kallal töötamise peale, valdav tunne. Seetõttu soovitas Shannon seadistada taimeri viieks minutiks ja keskenduda alustamisele. Mitte midagi muud.
"Kui viis minutit on möödas, registreeruge ja vaadake, kas teil on nüüd rohkem motivatsiooni natuke rohkem teha," ütles ta. "Kui jah, siis jätkake. Kui ei, siis patsutage alustamiseks endale selga, mis on sageli kõige raskem. ”
Rubla võrdles elu ilmaga, sest see on pidevalt muutuv. Üks päev on päikesepaiste. Järgmine on äikesetorm. Päev pärast seda on vähese tuulega vahelduva pilvisusega ilm. "Me ei saa ilma kontrollida, kuid saame vastavalt riietuda." Pidage neid näpunäiteid oma riidekapiks.
Mis aitab teil raskest päevast läbi saada?
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
