4 näpunäidet enda eest hoolitsemiseks pärast depressiivset osa
Oma uues raamatus Depressioon: äsja diagnoositud juhend, kliiniline psühholoog Lee Coleman, Ph.D, ABPP, sisaldab väärtuslikku peatükki selle kohta, kuidas end pärast depressiivset episoodi enda eest hoolitseda. Coleman on ka California Tehnoloogiainstituudi üliõpilaste nõustamiskeskuse direktori abi ja koolitusdirektor.
Allpool leiate neli kasulikku nõuannet enda eest hoolitsemiseks pärast depressiooni episoodi.
1. Jätkake ravi.
Coleman rõhutab ravi jätkamise tähtsust vähemalt paar kuud pärast depressiooni episoodi lõppu.
Ta kirjutab: „Kuue kuni üheksa kuu pikkune aken pärast depressiooniepisoodi on eriti kriitiline ja julguse tagamiseks julgustan depressioonis olevaid kliente sageli esimest aastat pärast episoodi pidama kordumise ja kordumise kõrgendatud ohuna. . ”
(Relaps tähendab uue depressiooniepisoodi tekkimist kuue kuu jooksul pärast esimest; kordumine tähendab uue episoodi tekkimist kuue kuu pärast.)
Uuringud näitavad, et ravi jätkamine võib mõlemat vähendada. Ta soovitab ka oma raviteenuse pakkujatega rääkida, kuidas saaksite ägenemist ära hoida.
Relapside vähendamisel võib abi olla inimestevahelisest psühhoteraapiast ja kognitiivsest käitumisteraapiast, kirjutab ta. Episoodijärgne psühhoteraapia on väärtuslik, kuna see aitab teil stressiga tõhusalt toime tulla ja vastupidavust suurendada.
Samuti, kui võtate antidepressanti, ärge lõpetage järsku. Ravimite katkestamisest rääkige alati kõigepealt oma arstiga, sest külma kalkuni peatamine, nagu Coleman selgitab, võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.
2. Otsige abi varem kui hiljem.
Kui hakkate uuesti kogema depressiooni sümptomeid, ärge oodake abi saamist, kuni vastate häire kõikidele kriteeriumidele, kirjutab Coleman.
Ta julgustab lugejaid mõtlema teie depressiooni varajastele tunnustele, mis võivad teid aidata, millele tähelepanu pöörata.Pöörake tähelepanu "sümptomite arvule, nende tõsidusele ja kestusele ning mõjudele teie elule".
See ei tähenda, et peate oma enesetunnet fikseerima või hüper-keskenduma. Kõigil on halb päev. Nagu ta ütles: "Ravi jätkamiseks on lihtsalt madal künnis."
3. Ärge isoleerige ennast.
Positiivsete suhete säilitamine on oluline. Coleman tsiteerib ühte uuringut, mis näitas, et pelgalt spordimeeskonda kuulumine kaitses mõnda inimest depressiooni eest.
4. Harjuta enesehooldust.
"Kui olete depressioonist taastumas, on teie jaoks eriti oluline, et teie elus oleks mõni rutiin," kirjutab Coleman.
Ta täpsustab, et see ei tähenda igava elu elamist. See tähendab lihtsalt enda eest hoolitsemist, mis hõlmab piisavalt magamist, toitvate toitude söömist ja treenimist. (Siin on üks uuring mõõduka treeningu olulisuse kohta ägenemise vähendamiseks.)
Kui soovite Colemani raamatu kohta lisateavet saada, vaadake meie ülevaadet Psych Centralis.
Mis on sind aidanud pärast depressiivset episoodi enda eest hoolitsemisel?
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
