6 näpunäidet depressiivse episoodi läbiviimiseks
See sarnaneb nii palju rulluisusõiduga, et see võib sind ka füüsiliselt haigeks teha.
Siin on kuus kasulikku näpunäidet, mis aitavad teil mitte ainult igapäevaselt, vaid tunni kaupa läbi viia. Ärge vaadake liiga sageli ettepoole - see võib olla tohutu.
1. Kunstiteraapia.
Pange oma lemmik meeleolukas, rõõmus muusika ja tantsige vajadusel päev läbi. Joonista või joonista. Skulptuur saviga. Need võivad aidata teil füüsiliselt vabaneda teie sees tekkinud pingetest.
2. Lemmita oma lemmiklooma.
Kingi lemmiklooma, mis sul juba olemas on. Lihtsalt oma koera, kassi, jänku või mida iganes sul on pai teha, see annab ka selle "vabastamise" tunde ning võtab ära depressiooni ja kurbuse tunde.
Kui teil pole lemmiklooma, proovige ennast kätte võtta ja viia end lemmiklooma poodi või loomade varjupaika. Ja kui te oma looma paitate, rääkige temaga. Hea lemmiklooma lojaalsus on asendamatu.
3. Valgusteraapia.
Tundub, et talvel langeb depressioon? Kui meil on vähem valgust, jääb D-vitamiinist puudu, väidavad MayoClinic.com ja WebMD.com. Lisaks hea enesetunde ajuretseptoritele aitab D-vitamiin ka luude tervist, neerude tööd ja osteoporoosi.
Kui märkate seda puudust, rääkige oma arstiga valguskastist. See ei ole solaariumlamp, seega pole nahavähi ohtu. Enamasti, kui arst on määranud, maksab selle eest kindlustus. Kui ei, siis saate selle siiski osta meditsiinitarvete poest. Nad jooksevad umbes 200 dollarit.
4. Füüsiline aktiivsus.
Tõuse üles, viska selga higi või lühikesed püksid ja mine jalutama. Värske õhk ning looduse helid ja vaatamisväärsused on loomulik kättevõtmine.
Kui see tundub depressioonis olles keeruline, alustage hästi tundes isegi ühe asja väikest rutiini. Alustage jalutuskäiku kindlas piirkonnas kindla aja jooksul iga päev. Kui olete harjunud seda tegema, hakkate end tegelikult hästi tundma.
5. Kas teil on mõistlik sõber.
Kui teil on vähemalt üks inimene, kelle poole pöörduda, kui vajate ja soovite, on see piisavalt hea. Andke neile teada, et te pole ise. Õppige neid veidi depressiooni tekkimise kohta ja nad saavad paremini aru, kui teil on vaja ruumi või ülevaatust, õlg nutmiseks või keegi, kes teid lühikese aja jooksul teie kestast välja rebib.
6. Koosta õnnelik nimekiri.
Alustage väikesest: lemmikvärvid, kohad, mida soovite külastada. Teie lemmikkoha pildid maailmas võivad olla teie õnnelikus nimekirjas. See on õnneliku loendi kogu kontseptsioon: kraam, mis paneb sind ennast õnnelikuks tegema, naerma ajama või lihtsalt hea tunde tekitama.
Kasutage selle harjutuse jaoks kõiki oma meeli. Loetle nii palju ja nii palju, kui süda soovib. Garanteerin, et teie loendi lõpuks olete kas naeratav või tunnete end kogu aeg paremini, kui isegi natuke. Tehke õnnelik nimekiri alati, kui soovite, lisage seda või tehke igal ajal uus.
