Ühiste muutustakistuste ületamine
Meie vanad harjumused, isegi kui need on ebatervislikud, võivad aidata meil vältida häbi, ebaõnne või haiget, ütles Lena Aburdene Derhally, MS, LPC, litsentseeritud professionaalne nõustaja, kes töötab koos klientidega nende elus püsivate muudatuste tegemisel. Loomulikult on kaitsvatest harjumustest raskem lahku minna. Näiteks on Derhally töötanud klientidega, kes ei käi kohtingutel, ei soovi soovitud töökohti ega otsi uusi sõprussuhteid, kuna kardavad tagasilükkamist.
Muutused toovad kaasa ka tundmatu. Me hoiame kinni harjumustest, mis meid ei teenita, kuna need on tuttavad, mis toob meile mugavust, ütles Brenner.
Muutused võivad tähendada esialgu ebamugavaid asju. "Uut olemisviisi proovides tunneme end oma kehas halvasti." Mõnikord pole me isegi kindlad, kas soovime muudatust teha. Meil pole motivatsiooni või meid hirmutab see protsess.
Isegi kui oleme valmis ja valmis tegutsema, on takistusi endiselt palju. Inimesed arvavad sageli, et muutused on lihtsamast lihtsam, ütles raamatu autor Brenner Eneseabi lõpp: Rahu ja õnne avastamine otse oma räpase, õudse ja hiilgava elu keskmes.
Lisaks nõuab muutus aega. "See hõlmab pidevat teadlikkust, et ära tunda, millal vana muster hakkab kuju võtma, et nad saaksid hetkel erineva valiku teha."
Inimesed ei taandu ka siis, kui nad taanduvad, ütles Derhally. Kuid taandareng on normaalne. Lõppude lõpuks pole muutused lineaarsed, ütles ta. Hea uudis on see, et saate ületada neid levinud takistusi ja lõkse. Allpool jagasid Derhally ja Brenner kuidas.
Negatiivsetes mõtetes liikumine.
Derhally kasutab kognitiivse käitumisteraapia võtteid, et aidata klientidel läbi töötada negatiivseid mõtteid, mis takistavad positiivseid muutusi. Kuna negatiivsed mõtted ja eneseusk on tavaliselt irratsionaalsed ja valed, esitab ta klientidele järgmised küsimused: „Mis on teie tõendid selle veendumuse kohta?”; "Kas see on objektiivselt tõsi?"; või "Kas see usk on midagi, mille sa ise välja mõtlesid või kas see sai saadud sõnumite kaudu?"
Kui inimene kardab tegutsemist, aitab Derhally tal kaaluda halvimat stsenaariumi: "Mis on halvim, mis võib juhtuda?" või "Mis oleks nii halb, kui halvim stsenaarium saaks tõeks?"
"Enamasti on halvim stsenaarium vaevalt kunagi nii hull, kui inimesed arvavad, et see on nende peas. Ja nad mõistavad, et saavad hakkama, kui halvima stsenaariumi korral tõeks saavad, edasi liikuda. "
Tere tulemast oma hirmule.
"Ole enda vastu aus, kui kardad end muuta," ütles Brenner. Tere tulemast sellele hirmule, laskmata sellel võimust võtta. See tähendab äratundmist, et kardate. Näiteks võite öelda: „Tere, hirm”. See alustab sõbralikke suhteid hirmuga, selgitas naine. Hirm loob teie mõtetes hirmutava loo sellest, mis võib juhtuda või mitte, ja kehalistest aistingutest.
Brenner jagas neid näiteid: "Ma ei tea, kuidas inimestega suhelda, kui lõpetan nende eemale tõrjumise" või "Ma ei tea, mida teha, kui lõpetan püüdmise kõike kontrollida."
Nendel mõtetel peatumise asemel keskenduge uuesti tõele: te ei tea, mis juhtub. Seejärel olge teadlik oma keha füüsilistest aistingutest, lisamata neile aistingutele lugu, ütles ta.
Kui olete hirmust teadlik, ei aja see teid, ütles ta. See tähendab, et see annab teile ruumi ühenduse loomiseks sellega, mida soovite hetkel.
Hakka oma vanade harjumuste asjatundjaks.
Brenner soovitas keskenduda oma mõtete sisule, kogetud emotsioonidele ja vana harjumusega seotud füüsilistele aistingutele. "Need üksikasjad aitavad teil vanu harjumusi nende tekkimisel ära tunda, et saaksite teha positiivseid ja elujaatavaid valikuid."
Brenner jagas seda näidet: oma sisemise kriitiku vaigistamiseks peate teadma, kuidas see töötab. Uurite, mida teie sisemine kriitik teile ütleb; mis selle käivitab; millised emotsioonid on olemas, kui su sisekriitik hakkab möirgama; kuidas tunnete end oma kehas, kui see on vastutav; mida see käsib teil teha ja mitte teha; ja kuidas see mõjutab teie elu.
Teades, kuidas teie sisemine kriitik töötab, on selle tuvastamine palju lihtsam, ütles Brenner. "Selle asemel, et selles osaleda, tõrjuda või vihata, et see olemas on, võite õrnalt öelda:" Ma näen sind, aga ma ei lähe sinna ", mida peate võib-olla tegema tuhat korda päevas, kuid see on korras. "
"Lõpuks on vaja ainult ühte mõtet või kokkutõmbumise algust teie kehas ja te olete piisavalt teadlik, et peatuda, hingata, seista oma tões, mida tegelikult tahate, ja lasta sisemisel kriitikul endast mööda minna."
Tehke beebi samme.
"Muutused on väga rasked, kui kõik tundub nii valdav, nii et mulle meeldib aidata inimestel asjad väikesteks sammudeks jaotada," ütles Derhally. Ta annab oma klientidele kodutöid, mida nad saavad hõlpsalt täita.
Näiteks uut tööd sooviva kliendi jaoks on esimene samm karjääritreenerite uurimiseks nädal. Teises etapis võtavad nad kolme nädala treeneriga ühenduse võtmiseks veel nädala. Kolmandal nädalal värskendavad nad oma jätkamist - ja nii edasi, kuni nad saavad uutele töökohtadele kandideerida. Kuidas saaksite oma muudatused väikesteks sammudeks jagada?
Muudatused on harva lihtsad, nii et kui teil on takistusi, teadke, et see on osa protsessist. "Olge enda vastu lahke ja kannatlik ning pöörduge abi ja toe poole, kui seda vajate," ütles Derhally.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
