Kui positiivne mõtlemine ei toimi, siis see toimib
Kui olete proovinud kasutada positiivseid kinnitusi, teate, et selle säilitamine võib olla keeruline harjumus.Võite veeta oma kinnituse lugemiseks viis, 10 või isegi 20 minutit, kuid ülejäänud 23 pluss tundi päevas? Võimalik, et teie mõte kaldub tagasi vanade, korduvate mõtete juurde, mis on teie ajus sügavad sooned põletanud.
Positiivsete kinnituste probleem on see, et need toimivad teadliku mõtlemise pinnatasandil. Nad ei tee midagi, et võidelda alateadvusega, kus piiravad tõekspidamised tegelikult elavad.
On ütlematagi selge, et kui te käskite end mõelda: "Ma olen külluslik ja meelitan rikkust," on teie sügava sisemise veendumuse kohaselt see, et te pole kunagi piisavalt edukas või vääritu, on teie aju kiire sisemise sõja õhutamiseks.
Kui proovite endale öelda: „Ma olen edukas”, kuid võitlete ebakindlusega seoses oma oskuste ja saavutustega, võib teie alateadvus teile tõenäoliselt meelde tuletada neid kordi, kui olete ennast ülemuse ees häbenenud või tööl viga teinud ( usalda mind, me kõik oleme seal käinud!).
Tõde on see, et on loomulik ja tervislik kogeda erinevaid tundeid, sealhulgas vähem meeldivaid tundeid nagu pettumus, kurbus või süütunne. Kuigi pole kahtlust, et negatiivsetele emotsioonidele keskendumine võib muutuda mürgiseks, on ebakindluse valgendamine positiivse mõtlemisega vaid ajutine lahendus.
Põhjendamatult optimistlik mõtlemine võib vallandada eneseületava spiraali, eriti neile, kes on altid ärevusele ja depressioonile. Uuringud näitavad, et kuigi positiivsete eneseväljenduste kordamine võib olla kasulik kõrge enesehinnanguga inimestele, võib see anda tagasilöögi neile, kel puudub enesekindlus.
Kui positiivsed kinnitused võivad olla ebaefektiivsed - isegi kahjulikud -, kuidas me võtame kontrolli üle ja anname end vaimselt võimeks muutuda?
Ehkki soovime endale edu mõtteviisi, ei tööta enamikul juhtudel, kuid siin on mõned strateegiad, kuidas proovida teie enesevestlus teie vastu toimida.
Kaevake end “Debbie Downeri” mõtetest välja
Alustage mõtete sõnastamisest ja tunnustamisest, mis kaaluvad teid - mõtetega, mis ei täida ühtegi kasulikku eesmärki peale selle, et teid kinni hoiate. Selliste avalduste esitamine nagu „ma andestan endale viivitamise” või „Mul on okei olla vihane” otsetee enesepõhjani ja vabastab emotsionaalseid ressursse.
Kui kulutate vähem aega enda edasilükkamiseks edasilükkamise nimel, saate selle energia suunata projekti jaotamiseks hallatavateks ülesanneteks ja tegelema hoopis oma ülesandeloendiga.
Proovige küsivat enesejuttu
Uuringud näitavad, et käskude väljaandmise asemel küsimuste esitamine iseendale on palju tõhusam viis muutuste loomiseks. See on sama lihtne kui iseendaga rääkimise kohandamine. Kui tabate oma sisemise kriitiku põnevaid süüdistusi, mõelge: kuidas ma saan selle avalduse muuta küsimuseks? (vaata, mida ma seal tegin?). Küsimuste esitamine avab uurimise ja võimaluse.
Siin on mõned näited:
- Kas olen valmis tegema seda, mida vaja on?
- Millal olen seda varem teinud?
- Mis siis, kui juhtub [sisestage halvema stsenaariumi]?
- Kuidas ma saan…?
Seda tüüpi eneseuurimine annab aju probleemilahenduspiirkondadele jõudu, aidates teil kasutada oma loomupärast loovust. Negatiivseid mõtteid saate hirmu asemel uudishimuga tervitada.
Keskendu progressile, mitte täiuslikkusele
Kasutades positiivset kinnitust, näiteks: "Ma olen imeline ja võimas", võib see anda tagasilöögi, kui te seda ei tee tõeliselt, sügavalt usu seda nii tunnetuslikul kui ka emotsionaalsel tasandil. Oma mõtlemise tõhusaks ümberkujundamiseks kaaluge, kes te olete saamine, keskendudes teie edusammudele - praegusele rajale või teele, kus olete.
Võite oma enesevestluse ümber töötada, et kõlada pigem järgmiselt: "Olen pooleliolev töö ja see on korras." Sellised väited suunavad teid positiivse kasvu suunas ning on nii realistlikud kui ka saavutatavad. Teine näide: öeldes endale: "Püüan iga hetk olla teadlikum oma raha kulutamise osas", tunnistatakse fakti, et te arenete ja teil on valida, kuidas luua endale parem rahaline tulevik.
Kui teil on kalduvus negatiivsele enesevestlusele ja olete haigestunud positiivsesse kinnitamisse, mis ei toimi, proovige ühte neist ümberkujundamisvõtetest. Võimalik, et hakkate märkama suuri muutusi oma mõtteviisis ning tõusu oma tööviljakuses ja edukuses.
Hankige TASUTA tööriistakomplekt, mida tuhanded inimesed kasutavad oma emotsioonide paremaks kirjeldamiseks ja haldamiseks saidilt melodywilding.com.
Salvesta
