Kaastunde õppetunnid: miks see meile kasulik on ja kuidas me sellest rohkem saaksime

Kaastunde lugu

Tänapäeval on nii palju masendavate uudiste hulgas üks kord mõnda aega uudiseid, mis on tõeliselt südantsoojendavad. Selline oli olukord, kui ma lugesin ja vaatasin edasi video 21-aastase Naomi Osaka heatahtlikkus ja kaastunne 15-aastase Coco Gauffi vastu USA lahtistel. Pärast kaotust USA lahtistel kolmandal ringil oli Coco täiesti alistunud ja üritas edutult pisaraid võidelda. Naomi läks sel kannatuste hetkel kohe tema juurde ja pakkus talle häid sõnu ning kutsus ta siis mängujärgsesse intervjuusse (mis on tavaliselt ainult võitjatele). Selle intervjuu ajal muutus Naomi pisaraks, kui ta kuulas publiku hulgas Coco vanemaid, meenutades, et viibis Cocoga samas koolitusasutuses, ja tunnustas Coco rasket tööd ning seda, kuidas mõlemad (vanemad) ja Coco on "hämmastavad".

Kaastunde üllatavad eelised

Huvitav on see, et kaastunde avaldamisega ei saa mitte ainult kaastunde saaja kasu, vaid ka kaastunde saaja. Mõned neist palju eeliseid kaastunnet väljendavale isikule hõlmavad rakupõletiku vähenenud taset, õnne tajumise ja naudingu kogemise suurenemist, puhverdavat toimet stressi vastu, pikaealisuse kasvu, laienevat võimet näha laiemat perspektiivi väljaspool iseennast ja sotsiaalse sotsiaalse tunde suurenemist ühendus (mis iseenesest on peamised tagajärjed tervisele ja heaolule).

Empaatia versus kaastunne

Kui empaatiavõime hõlmab enda panemist teise kingadesse ja teiste kannatuste tundmist, siis kaastunne ulatub kaugemale ja hõlmab tõelist soovi või tegu, et leevendada teise kannatusi ja olla nende kannatustes koos. Nii oli see Naomi Osakaga. Ta oleks võinud väljakult välja astuda ja oma mõtetes meenutada, mis tunne oli USA lahtistel üritustel avalikult kaotada (nagu juhtus temaga aasta varem) ning tunda oma kehas seda, mida ta kujutas ette, et Coco Gauff võib end tunda, meenutades või kujutades ette sellise hetke valu. Kuid selle asemel läks ta kaugemale ja sirutas käe nii tõeliselt kaastundlikult, hetkega, mida Coco tõenäoliselt kunagi ei unusta, ja viisil, mis tõenäoliselt muutis Coco kogemust tema enda kannatustest. Sellised hetked on tõeliselt väärtuslikud ja meil kõigil on võimalus neid pakkuda. Tegelikult võib selle tegemise mõju olla ulatuslikum, kui sa arvad.

Mäletan siiani eredalt sellist kaastundeakti, kui olin 15. See oli minu ema matustel ja ma mäletan, et me tõmbasime templi sissesõiduteele, kus peeti matusetalitust. Mu ema oli traagiliselt hukkunud autoõnnetuses ja see oli minu pere ja I jaoks intensiivse leina ja kannatuste aeg. Kui ma pisarateni üles vaatasin, nägin kolme oma tantsuklassi sõpra pühakotta kõndimas, et olla matused. Mul polnud aimugi, et nad tulevad, ja ma polnud kindlasti oodanud, et nad seal on. Asjaolu, et nad olid võtnud oma elust aega, et sel pimedal ajal minuga koos olla, oma valudes koos olla, oli asi, mida ma kunagi ei unustanud.

Mõnikord, kuna teise inimese nägemine kannatuste all on keeruline, võime hoiduda võimalustest jõuda. Muul ajal võime end tunda abituna, sest me pole kindlad, kuidas midagi muuta. Teinekord võivad inimesed tunda ebakindlust kaastunde väljendamise osas.

Kust saaksime alustada?

Kust saaksime sellistes tingimustes alustada? Alustuseks on väikeste heade tegude otsimine tavakohtadest. Mõnikord võib nii lihtne asi nagu naeratus, soe pilk või väike žest minna kaugele. Mäletan aega, kui mu lapsed olid nooremad ja mu poeg oli toidupoes sulamas. Sellel minu jaoks pettumuse ja piinlikkuse hetkel tegi keegi mööda kõndiv inimene mulle sõbraliku naeratuse ja mõistva pilgu, kui nad ütlesid mulle, et nad polnud ammu ka oma lapsega sarnaseid võitlusi kogenud. See lihtne žest läks kaugele, et aidata leevendada minu enda viha ja piinlikkust ning anda teada, et ma pole üksi. Hiljuti olin NYC-s metroos ja äsja pardale tulnud kodutu rääkis kõigiga sõiduautos viibijatega, selgitades oma pere olukorda ja paludes raha. Tema juttu oli sama valus kuulata kui vaadata, kuna iga üksik inimene selles autos vaatas teistpidi, nagu poleks teda seal. Tundsin enda tahtmist sama teha, siis võitlesin selle tungiga ja pöördusin tema poole, vaatasin talle silma ja ütlesin talle, et mul on kahju, et mul pole talle midagi anda (kuna mul polnud tegelikult ühtegi natuke sularaha minu eest), kuid et ma soovisin talle ja tema perele head. Ma pole kindel, et mu sõnad midagi muutsid, kuid tahtsin vähemalt anda talle kogemuse inimlikust seosest, nagu oleksin soovinud, kui oleksin tema kingades.

Teine võimalus kaastunde kasvatamiseks on armastuslahkuse meditatsioonipraktika. Tuleb välja, et kaastunne on küll kaasasündinud, kuid seda saab ka õpetada, õppida ja harjutada. Sisse üks uuring teadlased leidsid, et kahenädalane kaastundetreening (mis hõlmas 30-minutilise juhitud helimeditatsiooni kuulamist) viis altruistlikuma käitumiseni ja aju muutusteni (suurem aktivatsioon ajuosades, mis on seotud empaatia, emotsionaalse regulatsiooni ja positiivsete emotsioonidega inimpilti vaadates kannatused) kui kontrollrühma kuuluvatel. Uuringus kasutatud meditatsioon hõlmas osalejaid järgmiste fraaside kordamises: „Võib teil olla õnne. Olgu teil kannatustest vaba. Kogege rõõmu ja kergust. " Kõigil osalejatel paluti kõigepealt mõni lähedane inimene pildile panna, soovides neile neid sõnu kannatada saanud aja jooksul; siis keskenduti nende sõnade saatmisele, kui nad meenutasid aega, mida nad on kannatanud; siis nad saatsid võõrasele selliseid kaastundetunde ja lõpuks kujutasid nad ette, et saadaksid need sõnad kellegi poole, kellega nad on oma elus mingeid raskusi kogenud.

Sellel meditatsioonipraktikal on palju variatsioone, kuid idee on see, et kaastundefraase korratakse, saadetakse endale ja / või teistele ning need muutuvad kogu meditatsiooni vältel tähelepanu objektiks. Proovige järele ja märkage positiivseid tundeid, mis tekivad selle tegemisest, isegi kui see kestab vaid mõni minut.

Kaastunde harjutamine ei pea võtma kaua aega ega lisama päevale aega, kuid sellel võib olla suur kasu nii saajale kui ka kaastundele. Pange tähele, et leiate sel nädalal väikese viisi kaastundetegevusse kaasamiseks ja märkage seda tehes tekkivat positiivsust.