10 suvist depressioonipurustajat
Ilmunud uuringu kohaselt on ilmastiku ja meeleolu osas neli erinevat tüüpi inimesiEmotsioon aastal 2011.
- Suvearmastajad (parem tuju soojema ja päikeselisema ilmaga)
- Mõjutamata (nõrgad seosed ilma ja meeleolu vahel)
- Suvised vihkajad (halvem tuju soojema ja päikeselisema ilmaga)
- Vihmavihkajad (eriti halb tuju vihmastel päevadel)
Kümnel protsendil hooajalise afektiivse häire diagnoosist kannatavad sümptomid aasta kõige heledamal ajal. Suvine jõhker kuumus, ere valgus ja pikad päevad võivad mõjutada inimese ööpäevarütmi ja soodustada depressiooni vastupidistel põhjustel, mis talvistes oludes.
Kui olete suvevihkaja või märkate lihtsalt, et kuumus mõjutab teie meeleolu negatiivselt, siis siin on mõned suvised depressiooniheitjad, mis võivad aidata teil neid kuid paremini taluda - võib-olla isegi naudite neid.
1. Plaanige midagi lõbusat
Teil pole vaja kavandada mõnda keerukat murdmaareisi, mis kulutaks teie säästud. Lihtsalt pärastlõuna maha võtmine sõbraga lõunatamiseks või ise kajakiga sõitmiseks võib olla meeldiv vaheaeg ja midagi, mida oodata. Kui mul oli raske depressioon, käskis keegi mul iga paari nädala tagant midagi meeldivat planeerida, et mind jätkaks motivatsioon jätkata. Lõbusate tegevuste ajastamine kogu suve jooksul juhuslikult võib aidata teil mõnel kuumal pärastlõunal läbi viia.
2. Ole inimeste ümber
See võib olla sama ahvatlev isoleerida suvekuudel kui talvekuudel, eriti kui teil on probleeme kehapildiga ja teile ei meeldi oma jalgu ja käsi näidata. Kuid isolatsioon tekitab depressiooni, eriti kui olete mäletseja nagu mina. Sõpradega ühenduse loomiseks pole vaja hulga inimestega basseini ääres hängida. Mõnikord piisab depressiooni ja ärevuse tõrjumiseks vaid telefoni võtmisest.
3. Lisage mõni struktuur
Suvi on tavaliselt rahulikum, mistõttu mõned inimesed ootavad hooaega kogu aasta vältel. Tore, et ei pea lapsi kell 7.30 uksest välja tooma, lõunad pakitud. Kuid neil meist, kellel on kalduvus depressioonile, läheb paremini, kui meil on tänaseni mingi struktuur. Kui te ei tööta väljaspool maja, peate võib-olla suvekuudel selle struktuuri kujundama ja kaevama, et distsipliin sellest kinni peaks.
4. Püsige oma unegraafikus
Viimase punktiga seoses on suvel tavalisest unegraafikust lihtne maha saada, kui teil pole kuskil, peate olema hommikul kell 7.30. Mõni päev magades tunneb end suurepäraselt, kuid hälbinud unegraafik on paljudele meist libe tee depressiooni poole. Isegi kui päeva sündmused nädalast nädalasse muutuvad, pidage kindlasti unegraafikut samaks: minge magama igal õhtul samal kellaajal, ärgake igal hommikul samal kellaajal. Püüdke mitte magada palju vähem kui seitse tundi ja mitte rohkem kui üheksa tundi öösel.
5. Hüdraat
Dehüdratsioon on üks seisunditest, mida mainisin oma postituses 6 Tingimused, mis tunduvad kliinilise depressioonina, kuid pole. See hiilib sulle ligi, sest selleks ajaks, kui tunned janu, oled juba veetustatud. Connecticuti ülikooli inimjõudluslaboris läbi viidud kahe uuringu kohaselt võib isegi kerge dehüdratsioon muuta inimese meeleolu.
Dehüdratsioon põhjustab trüptofaani puudust, mis on oluline aminohape, mis muundub ajus serotoniiniks. Meie keha ei saa veepuuduse korral detoksifitseerida, mistõttu trüptofaani ei jaotata vajalikesse ajuosadesse. Madal aminohapete sisaldus kehas võib põhjustada depressiooni, ärevust ja ärrituvust. Hea viis veenduda, et joote piisavalt, on oma kaalu, pikkuse ja vanuse põhjal arvutada, kui palju vett peaksite jooma, seejärel täitke kaks või kolm mahutit, mis võrduvad selle veekogusega, ja pange see külmkappi. igal õhtul enne magamaminekut. Proovige iga päev juua konteinerite tühjendamiseks piisavalt.
6. Sööge meeleolu tõstvaid toite
Pole haruldane, et suvel süüakse rohkem maiustusi ja juuakse uhkeid, puuviljaseid jooke. Kuid suhkur on depressiooni mürk. Ühe jaoks põhjustab see glükoosi suurenemist ja langust ning teie aju saab palju paremini hakkama, kui selle veresuhkur on ühtlane. Töödeldud toidud - need, mis on ilusates pakendites ja sisaldavad palju koostisosi, mida te ei suuda hääldada - ei aita ka teie depressiooni. Nendel kuumadel kuudel pidage kinni toitudest, mis võivad teie meeleolu parandada, näiteks kalkun, kõrvitsaseemned, rasvane kala, kreeka pähklid, kurkum, tumedad leherohelised, avokaadod, marjad ja tume šokolaad. Püüan anda endast parima, et piknikule minnes pakkida pähkleid ja seemneid, sest keskmine Ameerika piknik ei ole ajutoiduga varustatud. Ja isegi üks päev töödeldud rämpsu ja eriti suhkru söömist teeb minu tujule numbri.
7. Jõudke Vette
Vee lähedal veetmine on üks strateegia teie närvisüsteemi rahustamiseks, mida Elaine Aron oma raamatus pakub Väga tundlik inimene. Ta kirjutab: „Vesi aitab mitmel viisil ... Kõndige vee kõrval, vaadake seda, kuulake seda. Võimaluse korral astuge mõnda vanni või ujuma. "
Leian, et see kehtib eriti suve jooksul. Mulle meeldib joosta Severni jõe ääres või kõndida oma tänava lõpus asuvasse Back Creeki või lõunat süüa Spa Creeki juures dokis. Leian, et vee lähedal olemine rahustab mind ja tuletab meelde, mis mulle suve juures kõige rohkem meeldib.
8. Vältige dieedisoodat
Dieedikoksi on lihtne haarata, kui tunnete end kuumana ja janu, kuid riikliku tervishoiuinstituudi uuring (mis esitati 2013. aasta Ameerika Neuroloogiaakadeemia koosolekul) näitas, et inimesi, kes joovad päevas vähemalt neli purki dieedisoodat, on umbes 30 protsenti suurema tõenäosusega diagnoositakse depressioon kui inimestel, kes ei joo soodat.
Meeleoluhäiretega inimesed on enamikus dieedisoodates eriti tundlikud pindmise magusa aspartaami suhtes. Tegelikult leiti Ohio kirdeosa ülikoolide meditsiinikolledžist, MD, Ralph Waltoni poolt läbi viidud 1993. aastal läbi viidud uuringust, et depressiooni anamneesiga inimestel oli aspartaami ja platseebo vahel nii sümptomite arvus kui ka raskuses oluline erinevus, kuid mitte nii isikud, kellel pole varem olnud meeleoluhäireid.
9. Asendage depressiooni käivitajad
Nende raamatus Ärevuse kustutamine, autorid Catherine Pittman ja Elizabeth Karle selgitavad, et aju ümberõppimiseks negatiivse sündmuse seostamisest ärevust tekitava päästikuga peame eksponeerimise teel looma uued seosed.
Niisiis pean minu jaoks asendama mälestused depressiooni ägenemistest suvel (mis tekitavad minu jaoks ärevust suvel) positiivsete suveüritustega. Üks viis, kuidas ma seda teen, on osalemine laste golfiüritustel. See pakub mulle rõõmu, kui näen, kuidas nad uut tegevust õppisid, ja see tekitab rõõmsaid mälestusi sellest, kuidas mu isa viis mu noorena minu kolm õde ja mind golfikärule sõitma.
10. Proovige midagi uut
Suvi on suurepärane aeg uue tegevuse proovimiseks. Kümme aastat tagasi, kui olin raskest depressiivsest episoodist väljumas, käisin umbes 20 teise naisega tenniseklassis. See oli üks parimatest asjadest, mida ma masendusest mööda sain. Mäletan siiani seda õhtut, et mõtlesin endal, keset võrktööd läbi viia, "ma peksan seda asja" (depressioon, mitte pall).
Viimased suved olen proovinud uusi asju: süstamatka, aerulaua sõitmist ja avaveeujumist. Iga tegevus on aidanud mu meeleolu, sest see ei muuda mind ainult mäletamistest, vaid spordiala õppimise protsess annab mulle enesekindlust. Neuroloogid on leidnud, et millegi uue proovimine ühendab meie aju sisuliselt. Õppimise käigus saavad meie neuronid juhtmeid kokku.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
