Vaikselt aega leidmine: kuidas muuta iga päev puhkusetundeks
Nüüd erapraksis terapeudina töötades märkan, et see on võitlus paljude klientidega ja paljud neist pole sellest kunagi aru saanud, nagu mina varemgi. Idee, et nad teevad ruumi, et lasta end vaikseks ja lõdvestuda, on sageli väga hirmutav ja ma tunnen uhkust, et saan oma kliente sellel rahuteel aidata.
Just tänu oma kogemusele treeneriga töötades sain teada, et ma ei pea puhkust soovides elu läbi elama ning mu mõtteid ja tundeid saaks maha rahustada, kuid see on igapäevane praktika.
Tõde on enesehooldus ja välja töötatud toimetulekuoskused lasevad mul olla vastutav minu reaktsiooni eest mitte ainult meie 2-aastase lapse hoogu tekitavale probleemile, vaid ka sellele, et saaksin oma mõtteid ja tundeid maailmas rohkem kontrollida. . Iga päev on mul vähemalt üks enesehoolduse rituaal: meditatsioon, jooga, sügavate hingetõmmetega, vähemalt pool tundi päevas kõndimine, igapäevane või nii palju kui võimalik laste ja abikaasaga tantsimine, kokkamine, maalimine ja lihaste progresseeruva lõdvestuse tegemine. Kui olen rohkem stressis, siis teen rohkem. Ma arvan, et stress ja ärevus on energiapall meie sees, mille vähendamiseks peame pingutama.
Mõistsin oma igapäevase enesehoolduse praktikast alates, et tunnen end sama hästi kui pärast Hawaii (Mahalo) rannas lebamist, nagu 30-minutise treeningu ja 10-minutilise massaažiga. Minu võime kontrollida oma mõtteid, tundeid ja käitumist muutis sõna otseses mõttes mu elu ja muudab loodetavasti eeskujuks ka minu lapsi ja peresid. Teraapiatüüp, mida ma praktikas sageli kasutan, nimetatakse kognitiivseks käitumisteraapiaks, toimib spetsiaalselt ka inimeste jaoks.
Normaalne on tunda ärevust meie kiires maailmas. Teine sõna, mida ma praktikas sageli ärevusega asendan, on tunne, et teil on äärmiselt palju stressi. Kui tunneme jätkuvalt igapäevast stressi, on hädavajalik analüüsida oma igapäevast elu, et näha, kui reaktiivsed me igapäevaselt oleme. Näiteks kui ma ärkan igapäevaselt sumiseva äratuskella peale, olen hiljaks jäänud või pommitatakse teiste vajaduste kaudu kogu e-posti või teksti ajal ja siis olen tööl olles ära lõigatud, on minu stressitase äärmuslik. Sellel stressitasemel tean, et opereerin oma amigdalas, mis on aju tagumine osa, tuntud ka kui minu "tulekahjuhäire", mis ütleb mulle, et pean oma tavapärase rahu taastamiseks tegema enesehooldust. ise. Paljud inimesed võivad aastaid töötada oma tulekahjusignalisatsioonis ja neil pole aimugi, enne kui nad teraapiasse tulevad. Neil ilmnevad sellest sageli paanikahood, ärrituvus, nõrgenenud suhted teistega jne.
Hiljuti olen saanud koolitajaks ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsiooni (SAMHSA) kaudu traumainformeeritud hoolduse kaudu ning mõistsin, kui terapeudile ja teistele abistatavatele inimestele mõjuvad eelkõige stress. Isegi teiste läheduses olevad inimesed tunnevad sageli nende inimeste stressi, kellest nad kõige rohkem hoolivad. Saatejuht Erica Smith, MA, rääkis sellest, kas me oleme vannivees ja jätkame soojuse suurendamist. Kuidas me teame, kui see on nii kuum, et peaksime välja tulema? Nii kirjeldas ta stressi ja ärevust. Kui oleme sellega harjunud, siis jõuame kohale, kus tunnistatakse, et enda rahustamiseks on vaja midagi ette võtta.
Julgustan teid, otsige abi enne, kui vajate. Ma ei küsi oma klientidelt midagi, mida ma pole enda jaoks juba teinud.Meie füüsiline ja vaimne tervis on väga seotud ja nüüd on teadlased sellega nõus! Ärge laske oma kõhul teist päeva sõlmedes olla ja tundke neil vaiksetel hetkedel Hawaii rahulikkust.
