Mure muutmine produktiivseks tegevuseks
Samuti "mäletame" asju, mis juhtusid minevikus, kogedes tavaliselt süütunnet või kahetsust "ja" selle kohta, mis võib juhtuda tulevikus - mis siis, kui oleks. "
Eeldame, et meie muretsemine aitab meil planeerida ja valmistuda. Kuid "tõeline ettevalmistus nõuab tegevust," ütles Umbach.
Mure ainult halvab meid. See pole nii, kuidas kavatsete oma elus probleeme lahendada ja areneda. See on aastal viis, ”ütles kliiniline psühholoog Tamar Chansky, kes aitab lastel, teismelistel ja täiskasvanutel ärevusest üle saada.
Umbach jagas seda näidet: Oletame, et olete mures, et teie auto ei pruugi randa jõuda. Nii et te mõtlete kõigil erinevatel viisidel, kuidas see võib laguneda, koos õudsete asjadega, mis juhtuvad, kui see juhtub. See ei vii teid kuhugi - välja arvatud üha murelikum.
"Mure on väga passiivne protsess, see tähendab, et see hoiab meid hõivatud, kuid me ei tee tegelikult midagi produktiivset," ütles Umbach.
Mure võimendab teie ärevust ja kutsub esile negatiivse meeleolu, ütles raamatu autor Chansky Enda vabastamine ärevusest: 4 lihtsat sammu murest ülesaamiseks ja soovitud elu loomiseks. Ja see "eraldab meie energia ja tähelepanu asjadest, mida me võime oma elus tegelikult planeerida või milleks valmistuda".
Võib-olla teate, et muretsemine hoiab teid kinni ja stressis. Kuid teil võib olla raske muretsüklist välja tulla, kui olete selles osalenud. Allpool jagasid Umbach ja Chansky oma ettepanekuid, kuidas muuta muretsemine produktiivseks tegevuseks.
1. Tehke kõrvuti võrdlus.
See sarnaneb hea tarbijana olemisega ja toodete võrdlemisega, ütles Chansky: Võrdlete muret tegelike faktidega ja valite stsenaariumi, mis väärib teie aega ja tähelepanu.
Ta soovitas esitada endale need kaks küsimust: „Mis on mulle selle olukorra pärast muret? Mida ma tegelikult usun, et juhtuma hakkab ja miks? "
Oletame näiteks, et teil on töövestlus ja te muretsete, et lähete sassi. Suuresti. Muretsete, et jääte tühjaks ja teil pole midagi öelda.
Chansky sõnul võite fakte arvesse võttes mõista: „Ma ei lase tõenäoliselt totaalselt sassi minna. Kas ma võin midagi siin ja seal unustada? Jah, aga mul on palju öelda. Pole tõenäoline, et joonistan tooriku. Aga kui ma seda teen, siis võin seda peenendada ja kui ma seda ei karda ega näe ette, siis juhtub see niikuinii vähem. "
Mure kutsub esile hirmu, samas kui „faktid toovad perspektiivi ja rahustavad sind“.
2. Keskendu ratsionaalsele.
Umbach soovitas harjutada pigem aktiivset probleemide lahendamist kui passiivset muretsemist, mis hõlmab ka loogiliste küsimuste esitamist. Ta jagas neid näiteid:
- "Kuidas ma tean kindlalt, et minu ennustus saab tõeks?
- Mida räägib minu varasem kogemus minu muretsemise tõenäosusest?
- Kuidas reageerivad selles olukorras tavaliselt teised (loogilised) inimesed?
- Kuidas ma saan hakkama ... kui see peaks juhtuma?
- Kas see on suures asjade plaanis tõesti oluline?
- Kas ma hoolin sellest kuu aja pärast?
- Kas see mure on tegelikult produktiivne või lihtsalt minu aega täitev?
- Mida võiksin öelda lähedasele sõbrale või sugulasele, kellel olid samad mured kui minul? "
Ta soovitas ka neid avaldusi:
- "See läheb tõenäoliselt OK (mitte ... see pole tõenäoliselt täielik katastroof)
- Halvim, mis juhtuda võib, on ... ja ma saan sellele kaasa elada.
- Halvim, mis juhtuda võib, on ... aga see on ebatõenäoline. ”
3. Tehke kindlaks mõistlikud sammud.
Kui olete ülaltoodud küsimusi esitanud, tehke kindlaks, millised toimingud on teie olukorras mõistlikud, ütles Umbach. Näiteks varasemas auto näites: „kui on mõistlik oma auto üle vaadata, siis tehke seda passiivse muretsemise asemel. Või kui see tundub ülemäärane, usaldage oma loogikat ja teadke, et tegite ratsionaalse otsuse. "
4. Oota ära.
Mõnikord peate lihtsalt ootama ja vaatama, mis juhtub, sest iga stsenaariumi jaoks on võimatu planeerida, ütles Umbach. Ootades näete ka seda, "kas tegelikult on probleemi lahendamiseks üldse". Kui see on olemas, usaldage ennast lahendama ja tegelema asjadega nii, nagu need tulevad, ütles ta.
5. Suurendage oma vastupidavust.
"Oma võimete usaldamine ja vastupidavus on palju produktiivsem kui muretsemine ja kontrolli [püüdmine säilitada]," ütles Umbach. Kahetsusväärsed olud on osa elust. Oluline on sellega nõustuda, ütles ta.
Peamine on pigem lähenev suhtumine kui „vältiv hoiak“, mis muudab teid vastupidavamaks. Selline suhtumine tähendab, et olete valmis proovima uusi või väljakutseid pakkuvaid asju, mis aitab teil näha, milleks olete võimeline, ütles ta. See selgitab protsessi, mitte tulemust.
"Ma ütlen oma klientidele alati, et pigem oleks neil rasked olukorrad ja nad õpiksid neist läbi saama, kui neil pole üldse mingeid probleeme," ütles Umbach.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
