Harjutage motivatsiooniga pühendumishäireid

Penn State'i teadlaste uus uuring leidis, et motivatsioon treenimiseks kõigub nädalast nädalasse. Ja pole üllatav, et motivatsioonikõikumised ennustavad, kas oleme füüsiliselt aktiivsed.

Püüdes mõista, kuidas treenimise motivatsioon on seotud käitumisega, uurisid teadlased nii üliõpilaste kavatsusi olla füüsiliselt aktiivsed kui ka nende tegelikku aktiivsust.

"Paljud meist seadsid uusaastalubadused füüsiliselt aktiivsemaks ja eeldame, et need lubadused on kogu aasta vältel stabiilsed," ütles kinesioloogia doktor David Conroy.

"Üks asi, mida me selles uuringus näeme, on see, et nädalast nädalasse võib meie motivatsioon palju muutuda ja need iganädalased motivatsiooni muutused võivad meie resolutsioonidele hävitada."

Uurijad värbasid 33 üliõpilast ja hindasid 10 nädala jooksul nii üliõpilaste iganädalasi kavatsusi olla füüsiliselt aktiivsed kui ka nende aktiivsuse taset.

Osalejatel tehti ülesandeks veebisaidile sisse logida ja hinnata oma kavatsusi eeloleva nädala kehalise tegevuse jaoks. Füüsilise aktiivsuse hindamiseks tehti osalejatele korraldus kanda esimese nelja nädala jooksul iga päev sammulugejaid.

Teadlased avastasid, et paljude osalejate jaoks oli motivatsioon liikuda igal nädalal ja need kõikumised olid seotud nende käitumisega.

Uuringu tulemused ilmuvad ajakirja praeguses väljaandes Spordi- ja treeningpsühholoogia ajakiri.

"Meie motivatsioon olla füüsiliselt aktiivne muutub iga nädal, sest meil on oma aja suhtes nii palju nõudmisi," ütles Conroy.

Enamikule meist on probleemiks motivatsiooni säilitamine väljakutsetel nädalatel, mil oleme maksimaalselt lubatud. "Võib-olla oleme ühel nädalal haige või meil on töö tähtaeg - või õpilaste puhul eelseisev eksam."

Conroy sõnul tunduvad motivatsiooni kaotused tõesti hävitavad.

"Meie tulemused näitavad, et inimestel, kellel on pidevalt tugevad kavatsused treenida, on kõige paremad võimalused oma kavatsustest tegelikult kinni pidada, samas kui inimestel, kelle motivatsioon on kõige rohkem kõikuv, on kõige raskem kasutada seda motivatsiooni oma käitumise reguleerimiseks."

Kõikuva motivatsiooniga inimestele mõeldud lahendus hõlmab füüsilise tegevuse kaasamist nende igapäevaellu, ütles uurimisassistent Amanda Hyde.

"Võib-olla ei pruugi nende inimeste füüsilisemaks aktiivsemaks muutmine tingimata suurendada nende motivatsiooni," ütles ta, "vaid pigem muutes seda, kuidas nad oma elus asju teevad, nii et treenimine sobib automaatselt nende ajakavasse, näiteks jalgsi pigem töötada kui sõita või trepist üles sõita, mitte liftiga. "

Conroy lisas, et kavatsuste järjepidevus pole ainus oluline, kui ennustada, kas inimene on aktiivne või mitte. Samuti on oluline, kas on nädalapäev või nädalavahetus.

"Me nägime, et inimesed, kes teatasid pidevalt tugevamatest kavatsustest olla aktiivsed, olid nädala jooksul aktiivsemad, kuid nädalavahetustel läks nende jaoks see muster ümber," ütles Conroy. "Kui inimene oli nädala jooksul tõeliselt motiveeritud, siis nädalavahetusel kukkus ta alla."

See leid võib olla üliõpilaste jaoks ainulaadne, kuna vastupidine käitumine - nädala jooksul piiratud treening, seejärel nädalavahetusel liigne treenimine - kuvatakse sageli töötava professionaalse a / k / "nädalavahetuse sõdalase" poolt.

Conroy märkis, et inimestel näivad olevat erinevad süsteemid, mis motiveerivad nende käitumist nädala jooksul ja nädalavahetusel.

Kolledži üliõpilaste puhul võivad inimesed olla väsinud sellest, et nad on nädala jooksul oma käitumist reguleerinud ja aega juhtinud nii hoolikalt, et nädalavahetustel peavad nad oma akusid laadima ja ajaplaneerimise aknast välja viskama.

Seoses uusaastalubadustega soovitas Conroy, et inimesed peaksid vähem keskenduma aktiivsemaks muutumise laialdaste kohustuste võtmisele ja selle asemel pakkuma välja plaani, kuidas nad motivatsiooni ühest nädalast teise säilitavad.

"Oluline on pöörata tähelepanu sellele, kuidas suudame säilitada kõrge motivatsiooni ja mitte ainult lasta sellel motivatsioonil allakäiguks reageerida kõigile välistele nõudmistele, millega silmitsi seisame," ütles Conroy.

Allikas: Penn State