Füüsiline tervis ja vaimne tervis, 3. osa: hea une saamine
See on sarja “Füüsiline tervis ja vaimne tervis” 3. osa. Klõpsake 1. ja 2. osa lugemiseks.
Füüsilise tervise ja vaimse tervise vahel on tugev seos. Mõlemal on meie elus märkimisväärne roll. On leitud, et füüsiliselt vormis püsimine aitab tegelikult ka meie vaimset tervist. Kui meie füüsiline tervis on halb, koormab see meie vaimset tervist väga palju.
Keha ja vaimu eest hoolitsemine võib tähendada, et elame mitte ainult kauem, vaid ka paremini. Toitumine tervislikult, regulaarselt treenides ja hea uni on vaimse ja füüsilise tervisliku elu olulised elemendid. Elustiiliga seotud sekkumised psühhoteraapia ja ravimite kombinatsiooniga on kõik ühe raviplaani jaoks olulised.
Hea une saavutamise tähtsus vaimse tervise kasuks
Uuringud näitavad tungivalt, et uni, mis moodustab umbes kolmandiku meie elust, on õppimise ja pikaajaliste mälestuste kujundamise seisukohalt ülioluline. Uni aitab aju korralikult töötada. Magamise ajal töötleb teie aju keerulisi stiimuleid. See moodustab uusi teid, mis aitavad teil teavet õppida ja meelde jätta, aidates teil ärkvel olles teha otsuseid, olla tähelepanelik ja probleeme lahendada.
Uni mõjutab märkimisväärselt hipokampust; aju piirkond, mis on seotud mälu loomise ja konsolideerimisega. Uni mängib seetõttu õppimisel väga olulist rolli. See võimaldab meil arendada ja töödelda teavet, et paremini meelde tuletada ja olla loovam.
Une ja vaimse tervise vahel on tihe seos. Uni on vaimse tervise säilitamiseks hädavajalik. Ebapiisavat und on seostatud suurenenud stressi ning emotsionaalse reaktiivsuse ja häiretega. Piisav uni viib ka meeleolu ja enesetunde paranemiseni. Uuringud näitavad, et hea uni aitab kaasa nii vaimsele kui ka emotsionaalsele vastupidavusele.
Depressioon:
Patsiendid, kellel on jätkuv unetus, reageerivad ravimitele ja psühhoteraapiale vähem kui uneprobleemideta patsiendid. Neil, kelle meeleolu antidepressantide ja psühhoteraapia korral paraneb, on ka suurem oht taastuda ilma korraliku uneta.
Bipolaarne:
Uuringud näitavad, et unetus ja muud uneprobleemid süvenevad enne maniakaalset või bipolaarset depressiooni. Unepuudus võib vallandada maania. Uneprobleemid mõjutavad negatiivselt ka meeleolu ja soodustavad tagasilangust.
Ärevus:
Unetus võib süvendada ärevushäirete sümptomeid ja takistada taastumisprotsessi. Näiteks unehäired PTSD-s võivad aidata kaasa negatiivsete emotsionaalsete mälestuste säilitamisele ja takistada patsiente mõnest ravist kasu saamast.
ADHD:
Tüüpilisteks probleemideks on uinumisraskused, lühem une kestus ja rahutus. ADHD sümptomid ja magamisraskused kattuvad nii palju, et neid võib olla raske eristada.
Hea unehügieen
Unehügieen on vajalik normaalse, kvaliteetse öise une ja kogu päeva valvsuse tagamiseks. Kõige olulisem unehügieenimeede on korrapärase ärkveloleku ja unerežiimi säilitamine seitse päeva nädalas. Samuti on oluline veeta sobiv aeg voodis. Enamik täiskasvanuid vajab kõige paremaks toimimiseks 7–9 tundi ööund.
Head unehügieeni tavad:
- Vältige päeva jooksul nokitsemist
- Vältige enne magamaminekut kofeiini, nikotiini ja alkoholi
- Harjutus (jõuline hommikul või päeval, jooga on suurepärane öösel)
- Vältige raskeid sööke enne magamaminekut
- Piisav kokkupuude loodusliku valgusega
- Magamamineku rutiin
- Lülitage elektroonika välja 45 minutit enne magamaminekut
- Jahe ja mõnus tuba (seadke AC öösel külmemaks, investeerige heasse madratsisse ja linadesse)
Liigne unisus võib kahjustada inimese töövõimet, kaotada suhteid, põhjustada otsuste langetamist ja õppimist ning põhjustada meeleoluprobleeme. Uneprobleemide ravimine võib aidata vaimse tervise seisundite ravimisel.
Spetsiaalselt ärevuse, depressiooni ja / või tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) jaoks koolitatud terapeut on nende vaimse tervise häirete ravis hädavajalik. Ärevuse ja / või depressiooni spetsialisti saate otsida Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsiooni veebisaidilt. ADHD spetsialisti leidmiseks külastage veebisaiti CHADD.org.
