Miks enese kaastunne pole iseendale meelepärane
Arvame, et see tähendab, et me ei vastuta oma valikute eest, ütles San Francisco erapraksise terapeut Lea Seigen Shinraku, MFT. Ainus viis tulemuste saavutamiseks näeme, et enesekaastunne on iseenda kodustamine ja enda vastu kõvaks tegemine.
Enda kaastunde segiajamine enesetundega on tavaline põhjus, miks inimesed seda ei harrasta, ütles Berkeley ja Californias San Franciscos tegutseva erapraksise terapeut Ali Miller. See on mõistetav, sest enesekaastunne on üsna uus kontseptsioon. See pole veel isegi sõnastikus.
Millerile meeldib Kristin Neffi enesekaastunde määratlus, mis sisaldab kolme komponenti: eneses lahkust, tavalist inimlikkust ja tähelepanelikkust. Ta usub, et eneseimetlemise ja kaastunde peamine erinevus on tähelepanelikkus.
“Enesekaastunne hõlmab poole pöörates mida ma kogen hoolega, samas kui eneseandmine hõlmab seda pöördumine mida ma tunnen, püüdes sageli end paremini tunda. "
Eneseimetlus kipub olema lühinägelik, ütles Shinraku. Teisisõnu, ta ütles, et me teeme midagi, mis tundub lühiajaliselt hea, kuid millel on negatiivsed pikaajalised tagajärjed - võib-olla meie tervisele, rahandusele või karjäärile. Enda kaastunne on vastupidine.
Shinraku võrdles enese kaastunnet "piisavalt hea vanemaga": lahke vanem ja annab oma lastele piirid. "Piisavalt hea vanem ei lase oma lapsel lihtsalt iga päev terve päeva jäätist süüa ja videomänge mängida; nad teavad, et nende sel viisil andmine ei oleks tegelikult kaastundlik ega lahke. See oleks kahjulik. ”
Kuidas võiks see eristamine teie elus välja näha?
Võtke näiteks töö tähtaeg. Olete töötanud pidevalt ja tunnete end tohutult ülekoormatuna. Enda kaastundega suhtlemine iseendaga võib tähendada oma tähtaja ja stressi tunnistamist, ütles Shinraku, San Franciscos enesekaotuskeskuse asutaja, kes pakub teraapiat, enesetundele keskenduvaid tunde ja töötubasid. Võite endale meelde tuletada, et te pole üksi: "Kellelgi sellises olukorras on tõenäoliselt sarnased tunded kui teie." Võite kvartalis ringi liikumiseks teha 10-minutilise pausi. Või võite planeerida pikema vaheaja pärast tähtajast kinnipidamist. Või võite taotleda pikendust.
„Enda kaastundega tunnete ära oma olukorra tegelikkuse; tunded, mis teil nende suhtes on; ja kuidas sa pole üksi. [Y] ou siis vastake ausalt ja sõbralikult. "
Seevastu, kui suhestute iseendaga eneseimetlemisega, võite ajada end nii kõvasti tähtajast kinni pidamiseks, et põlete läbi, ütles Shinraku. Siis kukute kokku - ja joote liiga palju või ostate liiga palju, et ennast rõõmustada. Või äkki mõtlete: „Teised inimesed ei pea sellise stressiga toime tulema; Ma ei peaks ka seda tegema! " Nii et te ignoreerite oma tähtaega, suundute randa ja ratsionaliseerite oma tegevust, öeldes, et vajate puhkust ja teie tähtaeg on esiteks ebaõiglane, ütles ta.
Teises näites on teil krediitkaardivõlg, mis teid tõesti valdab. Enesetundega reageerimine võib tähendada teie rahanduse ülevaatamist koos ajurünnakuga, kuidas saaksite oma kulutusi vähendada ja oma sissetulekuid suurendada, ütles Shinraku. Nii saate oma võla tasuda.
Eneseimetlusega reageerimine võib aga hõlmata teie tunnete ignoreerimist ja kogu õhtu Netflixi vaatamist või enese enesetunde parandamiseks midagi ostmist. Ost tundub hetkel hea, kuid see suurendab teie võlga (ja hiljem suurendab teie stressi).
Miller ei pea enesetundmist kasulikuks terminiks. Esiteks on see määratletud järgmiselt liigne, mis on subjektiivne. Naine ütles, et üks inimene võib noppimist pidada liigseks, teine aga täiesti normaalseks.
Enda järeleandmine põhineb ka kohtumõistmisel, ütles ta. „Selle asemel, et tugevdada terminile omast otsustusvõimet, eelistan ma uudishimu saada, mis vajab teatud käitumist ära tee kellegi jaoks kokku saama. [Näiteks] see, mida see vajab, ei vasta kellelegi, kes soovib keset päeva uinata ja nimetab end iseendaks. "
Enda kaastunde võti on uurimine. Nagu Shinraku ütles, on see pidev eksperiment. "Nii saate proovida erinevaid vastuseid ja vaadata, mis on terviklikult kasulik, mitte ainult teie teatud osade jaoks." Ta soovitas lugejatel alustada pausi, istuda vaikselt ja küsida endalt kaastundlikuma sammu kohta, mida saame järgmisena teha. Kui te pole kindel, kaaluge neid küsimusi: „Kui ma seda teen, siis kuidas ma tõenäoliselt homme sellesse suhtun? Kas see suurendab tõenäoliselt minu heidutustunnet ja valdab mind? Või aitab see tõenäoliselt ressursse tunda? "
On palju inimesi, kes muretsevad selle pärast, et keskendumine oma vajadustele ja tunnetele muudab nad isekaks - ja kui nad seda sageli teevad, on nad järeleandlikud, ütles Miller. "Mulle on nii selge, et palju rohkem kahju tehakse siis, kui me ignoreerime oma tundeid ja vajadusi ega hoolitse enda kannatuste eest. [Selle põhjuseks on see, et] kas me pöördume nende poole või mitte, juhivad etendust meie tunded ja vajadused. "
Teisisõnu, palju kasulikum on pöörata tähelepanu oma vajadustele ja vastata neile lahkelt - võttes täna ja homseks südameasjaks meie parimad huvid. Mis on enesekaastunne.
