Mõelge, tunnetage ja tehke oma tee tervislikumaks

Muutused on kolmesuunaline protsess, sest püüame muuta seda, mida mõtleme, kuidas tunneme ja mida oma harjumustega seoses teeme. Kõigi kolme žongleerimine pole alati lihtne. Mõeldes, tundes ja olenditena peame oma elus pikaajalisi muutusi ellu viies igaüht uurima. Meie mõtted, tunded ja käitumine sisaldavad väärtuslikku teavet meie harjumuste eesmärgi ja sisemise ökosüsteemi tasakaalu kohta.

Mõtle

Küsige endalt: "Mida ma ütlen endale oma soovimatu harjumuse kohta?" Olge siis enda vastu aus ja kirjutage see üles või öelge sõbrale, muutke see laulutekstideks, joonistage pilt. Tee seda omal moel! Võib-olla on seda raske näha või kuulda, kuid see aitab teil mõista oma enesevestlust. Aja jooksul tekib teil oma harjumuste kohta automaatseid mõtteid või ratsionaliseeringuid, mida tuleb uuesti vaadata:

• "Ma võin soovi korral igal ajal peatuda."
• "Ma töötan kõvasti, ma väärin seda."
• "Ma ei peaks karjuma, kui mu pere mind kuulaks."
• "Läheb paremaks, kui mul on vähem stressi."
• "Ma pole vähemalt nii halb kui mu nõbu."
• "Mida nad minust arvavad?"
• "Ma ei saa kunagi peatuda. See olen see, kes ma olen. "

Tunne

Küsige endalt: "Kuidas ma selle harjumusega suhtun?" Seejärel kirjutage see üles.

Enesetunde tuvastamine on katse-eksituse protsess. Su ambivalentsus jääb tõenäoliselt mõnda aega rippuma. See on väga normaalne. Selle austamine aitab kaasa kaastunde tekkimisele ja paljastab väärtuslikku teavet selle osa kohta, kes ei soovi sellest harjumusest loobuda.

Teie eesmärk on täita seda osa teist tervislikult, mis peegeldab teie väärtusi. Suurendades oma teadlikkust ja uudishimu kõigi harjumustes ringlevate vastandlike tunnete suhtes (näiteks: häbi, viha, hirm, turvalisus, kergendus, võim, kontroll või jõuetus), viidatakse vihjetele teie vajaduste mõistmisel ja nende rahuldamiseks. Oled tugevam kui oma tunded ja nende mõistmine loob sinu vastupidavuse reservuaari.

Tehke

Küsige endalt: „Mida ma praegu oma harjumuse vastu teen? Kas astun aktiivselt samme, et mõista selle mõju mulle, kas harin ennast või harjutan oma elus tervislikumaid alternatiive? " Kui vastasite mõnele neist jah, siis on see vinge! See, mida teete, loeb ja nõuab palju pühendumist ja alandlikkust. Müts maha teie ees!

Täiendavad näpunäited.

Vastupidine mõtlemine ja edasilükkamine võivad olla tõhusad strateegiad teie vajaduste mõistmisel ja päästikutega toimetulekul. Vastupidiselt mõeldes on teil võimalik luua uus kaart uute harjumuste jaoks. See on oluline, sest see, mida panete oma harjumuste asemele, peab olema realistlik ja teenima teie muutmisvajadust tervislikul viisil. Mida sa tahad mõelda, kuidas tahad end tunda ja kuidas reageerida oma harjumustele? Kujutades ette intensiivseid tundeid, kujutage ette, mida nad võivad teile õpetada.

Võib olla kasulik öelda endale igal ajal, kui tunnete:

• Frustratsioon: See on minu võimalus arendada kannatlikkust.
• Kurbus: See tuletab mulle meelde olulist.
• Viha: See aitab mul mõista, millist vajadust ei rahuldata.
• Hirm: See ütleb mulle, et toetuse otsimine on OK ja tuletab mulle meelde, et väärin turvatunde otsimist ja tunnetamist. Me kõik teeme.
• Õnne: Millest olen tänulik?

Seni tuletage endale meelde, et olete väärt andma endale aega ja võimalust oma vajaduste tervislikumaks rahuldamiseks. On OK, et tunneme end eksinud või segaduses, nagu Linus ilma tema tekita. See on võimalus teha midagi muud ja küsida endalt, kas teie käitumine viib teid eesmärkidele lähemale või kaugemale. Lõppkokkuvõttes vastutate selle eest, kuidas end lohutate.

Pidage meeles, et tagasilöögid on normaalsed; nii õpid. Enesehooldustegevusega tahtlik suhtumine ja nende väljakutsuvate aegade ajal teiste toetuse küsimine on aluseks enda sees peetavate muudatuste säilitamisele.