5 viisi töökoha läbipõlemise vältimiseks

Kõik tunnevad aeg-ajalt oma töö pärast pettumust ja meeletust. Kuid läbipõlemine ületab aeg-ajalt halva päeva - või halva nädala.

"Läbipõlemine on kroonilise stressi põhjustatud" vaikne seisund ", mida iseloomustab emotsionaalne [või] füüsiline kurnatus, küünilisus ja professionaalse efektiivsuse puudumine," ütles Christine Louise Hohlbaum, autor Aeglase jõud: 101 viisi aja kokkuhoiuks meie ööpäev läbi avatud maailmas.

Psühhoanalüütik Herbert J. Freudenberger lõi 1974. aastal mõiste „läbipõlemine” .1 Ta määratles läbipõlemist kui „motivatsiooni või stiimuli väljasuremist, eriti kui pühendumus põhjusele või suhtele ei anna soovitud tulemusi”.

Freudenberger võrdles oma raamatus töökoha läbipõlemist läbipõlenud hoonega.

Kui olete kunagi näinud hoonet, mis on läbi põlenud, teate, et see on hävitav vaatepilt. Kunagi olnud tuikav, eluline struktuur on nüüdseks hüljatud. Seal, kus kunagi oli tegevust olnud, on nüüd vaid murenevad energia ja elu meeldetuletused. Võib jääda mõni tellis või betoon; mõned akende piirjooned. Tõepoolest, väliskest võib tunduda peaaegu terve. Ainult siis, kui seigelda seestpoolt, tabab sind kõle täielik jõud.

$config[ads_text1] not found

Ph.D. psühholoog Christina Maslach on alates 1980. aastate algusest uurinud läbipõlemist ja loonud laialt kasutatava Maslachi läbipõlemise loendi. Ta leidis, et läbipõlemine toimub siis, kui teatud eluvaldkonnad on meie veendumussüsteemidega krooniliselt sobimatud. Need valdkonnad on: töökoormus, kontrollitunne (või selle puudumine), tasu (või selle puudumine), kogukondlikkus, õiglus ja väärtushinnangud.

Näiteks pole teie töökoormus läbipõlemise tekitamiseks piisav, ütles Hohlbaum. "Teil võib olla palju tegemist ja ikkagi tunnete end täidetuna ja rahulolevalt." Kuid kui teie ülemus kohtleb teid ebaõiglaselt, siis muutub teie "töökoormus koormaks, mitte rõõmu ja rahulduse allikaks".

Läbipõlemise hoiatusmärgid

Hohlbaum kirjeldas läbipõlemist kui "aeglaselt hiilivat sündroomi". Nii et enne läbipõlemise tekkimist on oluline teada hoiatavaid märke.

Ta soovitas esitada endale järgmised küsimused:

• Kas hakkate tööst enam hoolima?
• Kas motivatsioon on raske püsida?
• Kas tunnete, et teie töökoht on kardetud koht?
• Kas sa näksid oma kolleege?
• Kas tunnete end oma tööst lahti?
• Kas olete kaotanud kirg asjade vastu?

Läbipõlemise ennetamine

Hohlbaum pakkus neid näpunäiteid täieliku läbipõlemise vältimiseks.

$config[ads_text2] not found

1. "Tundke ära, kui teie kirg on muutunud mürgiks," ütles ta. "Kui te ei ärka enam tulega kõhus - pigem kõht põleb - olete läbi põlenud." Teisisõnu ütles ta, et võite olla läbipõlenud, kui: töö, mille vastu kirglik oli, tundub nüüd koormana; väldite oma töökaaslasi ja isoleerite end; ja te ei saa nautida oma ametialaseid saavutusi.

2. Hinnake ausalt oma olukorda ja püüdke leida lahendusi. Hohlbaumi sõnul esitage endale järgmised küsimused: „Millest ma olen kirglik? Kas ma teen neid asju? Miks ma teen seda, mida ma teen? Mida ma tunneksin, kui muudaksin oma olukorda? Mida üht ma saan täna muuta? Mida saaksin oma positsiooni muutmiseks ette võtta? Kas ma saan endale lubada praeguses olukorras pausi teha? Kui kaua mul oleks vaja? "

3. Pange endale iga päev aega. "See võib olla nii lihtne, kui võtta ette kiire viieminutiline jalutuskäik postkasti ja tagasi, haarata oma lemmik tass kohvi või lubada terve tund katkematult aega lihtsalt olla." Teine mõte on minna magama 30 minutit varem ja kaisus oma lemmikraamatu juurde, ütles ta.

4. Otsige tuge. Rääkige oma tunnetest ja tööolukorrast kellegagi, keda usaldate.

5. Ole vastuvõtlik omaenda tunnete ja vajaduste suhtes. Kontrollige end kogu päeva jooksul endaga ja proovige oma vajadustele vastata nii palju kui võimalik. "Kui pärastlõunad on teie jaoks eriti rasked, planeerige mõnda aega, et siis lihtsalt hingata," ütles Hohlbaum.

$config[ads_text3] not found

Lisalugemist

Maslach koostas Michael Leiteriga kolm läbipõlemisraamatut: Tõde läbipõlemise kohta; Läbipõlemise ja seotuse vältimine: täielik programm organisatsiooni uuendamiseks; ja Läbipõlemise keelustamine: kuus strateegiat oma tööalaste suhete parandamiseks.

***

Lisateavet Christine Louise Hohlbaumi kohta leiate tema veebisaidilt.

Märkused:

1. Samuti oli ta kaasautor, helistades Geraldine Richelsoni, esimese raamatu läbipõlemisest Läbipõlemine: kõrge saavutuse kõrge hind. [↩]

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!