Iha mindfulness? Siin on 3 viisi, kuidas täna mediteerida
Meditatsioon. See on lihtsalt hiilgav asi neile, kes seda on kogenud. Kuid paljudel inimestel on probleeme kas praktika alustamise või selle säilitamisega. Siiski on mitmeid lihtsaid meditatsioonimeetodeid, mida saate teha, et ergutada õnnelikku meditatiivset meelt.
Selle aja jooksul, mis teil selle lühikese essee lugemiseks kulub, oleksite võinud teha meditatsiooni. Nii et lähme üle 3 lihtsast meditatsioonimeetodist, et saaksite täna praktikaga alustada. Sa suudad seda.
Esiteks, kui teil on praktika alustamise vastu vastupanu, vaadake kindlasti üle minu hiljutine postitus kahest levinumast veast, mis on tehtud meditatsioonipraktika alustamisel. Kui olete alustamiseks valmis, kasutage lihtsalt ühte neist allpool loetletud lihtsatest meetoditest.
Mulle meenusid need kolm lihtsat viisi mediteerimiseks lugemise ajal Tiibeti elamise ja suremise raamat, autor Sogyal Rinpoche (Harper Collins). Kuigi isiklikult on mul kahe sellise meetodi kasutamisel aastakümnete pikkune kogemus, unustan kolmanda võimaluse sageli ära, nii et see on suurepärane meeldetuletus.
Siin on kolm hõlpsasti käivitatavat ja lihtsalt õpitavat meditatsioonitehnikat. Valige lihtsalt üks ja alustage.
Tähelepanelik hingamine
Rinpoche tuletab meile meelde, et tähelepanelikkus on meie viis meditatsiooni juurde ja teie hingamine on tee.
Tähelepanelikkuse hingamise harjutamiseks istuge kerges poosis või toolil, jalad põrandal, selgroolülid, keha lõdvestunud ja püsti. Sulge oma silmad. Olge teadlik sissehingamisest ja väljahingamisest ning järgige seda, hingates läbi nina, saates hinge alla alakõhu. Järk-järgult teadvustage sisse- ja väljahingamise ning väljahingamise ja sissehingamise vahelistest ruumidest.
Ärge manipuleerige hingeõhuga. Hinga lihtsalt nii, nagu vaja. Kui teie mõte rändab, tooge see lihtsalt uuesti hinge - mingeid hinnanguid pole. Rüüpage lõputust heaolu basseinist ja nautige seda kogemust.
Alustage 3 minutiga ja liikuge kuni 20 minutit päevas.
Vaatamine (objekti / pildi peale)
Gazing toob teie meelest rahuliku fookuse.Süüdake küünal ja vahtige seda, et aidata teil arendada ühesuunalist fookust ja rahustada oma mõtteid loomulikult. Vaadake seda ja laske sellel kogu oma tähelepanu pöörata, lubamata oma silmadel kontakti katkestada. Pilgutamine on ok. Kui olete vaimselt meelestatud, võiksite selle asemel vaadata oma vaimse õpetaja või guru (Buddha, Jeesus jne) pilti.
Alustage 3 minutiga ja liikuge kuni 20 minutit päevas.
Kasutage Mantrat regulaarselt
Mantra aitab teil oma probleemide kinnisideest ja meeliülendavatest mõtetest eemal hoida. Mantrat kasutatakse õigeusu kristluses, budismis, hinduismis ja sufismis, kuid siin USA-s on see halb räpp. Valige püha sõna ja korrake seda sõna või fraasi nii tihti kui võimalik. Aamen. Rama. La Nam. Ma olen. Jumal on. Jumal ja mina oleme üks jne. Mis tahes sõna või fraas - võib-olla Issanda palve -, mis teie vaimu üles tõstab. Võimaluse korral öelge see valjusti välja või korrake seda lihtsalt oma peas aeglaselt ikka ja jälle.
Alustage 3 minutiga ja liikuge kuni 20 minutit päevas.
Mantrat saab teha igal ajal ja igal pool - näiteks tööl, sõidu ajal või ostlemisel. Proovige seda igal ajal, kui teie mõte tundub probleemide ja murede kinnisideena.
See on nii lihtne. Proovige seda kohe või koju jõudes - enne õhtusööki suhtumise kohandamise tunniks!
See artikkel on viisakas vaimsuse ja tervise osas.
