12 asja, mida õppisin oma terapeudilt

Olen veetnud rohkem aega teraapias, kui mõtlen mõelda. Rohkem tunde sellel verisel diivanil, kui olen veetnud duši all, hambaid pestes või teleturundajatega telefonis, sest olgem ausad, kui ma kodus olen, pole minu majas otseselt otsustajaid. Kui arvutan 12 aasta jooksul ühe tunni nädalas, siis see on 600 tundi, mis on 25 PÄEVA. Mida pean selle jaoks näitama? Palju tarkust ja nõuandeid. Ajakirjad ja ajakirjad sellest. Kuid teie pärast loetlen lihtsalt 12. Ja kui olete minu kokkutõmbumisnäitajate lugemise lõpetanud, tahan, et ütleksite mulle oma, sest koostan selliseid pärleid kirjutamisprojekti jaoks.

1. Teadke oma päästikuid.

Alates esimesest raviaastast: tea oma käivitajaid. Kui vestlus kliimasoojenemisest, tarbimisest või prügikriisist USA-s on teid valdav, vabandage ennast lihtsalt. Kui olete müratundlik ja Toys-R-Us'i stseen tekitab soovi visata Elmo ja tema semud üle poe, öelge oma lastele, et vajate ajalõppu. (Võtke kaasa oma abikaasa või sõber, et saaksite nad vajadusel ohutult lahkuda.) Minu jaoks on kõige parem, kui ma ei käi baaris koos joomarahvaga, kui ma ei taha joo ise.

2. Loe neljani.

Ma ei mäleta, kas õppisin seda pärlit teraapias või esimeses klassis. Tean vaid seda, et hingamine on mõistlikkuse alus, sest see on viis, kuidas varustame oma aju ja kõiki teisi keha olulisi organeid ellujäämiseks vajaliku hapnikuga. Hingamine välistab toksiinid ka meie süsteemidest.

Aastaid tagasi õppisin ärevuse vähendamiseks hingamismeetodit „Neli ruutu“:

• Hinga aeglaselt neljani.
• Hoidke hinge kinni neljaks.
• Hingake aeglaselt läbi surutud huulte neljani.
• Puhake neljaks (ilma hingetõmmeteta).
• Tehke kaks tavalist hingetõmmet.
• Alustage uuesti otsast number üks.

3. Jahtige ebareaalsed ootused.

Jah, ma tuvastan need halvad poisid igal nädalal. Salvestan need paberilehele või (heal päeval) pähe ja parandan neid siis päeva jooksul umbes 2035 korda. Kataloogis on näiteks: "New York Timesi bestselleri kirjutamine minu pooletunnise vaba aja jooksul õhtul", "31-le lapsele kodutoaks olemine ja iga väljasõidu saatmine" ja "triatloni treenimine räsitud puusaga. ” Nende reaalsemate võimaluste loetlemine, mida saan oma laiemate eesmärkide saavutamiseks (hea ema, piisav blogija ja terve inimene olla), võib olla äärmiselt vabastav.

4. Tähistage oma vigu.

Hästi, tähistama on jube tugev sõna. Alustage siis oma vigadega nõustumisest. Kuid ma arvan, et iga suur viga väärib röstsaia. Sest peaaegu kõik neist annavad meile hinnalisi haruldasi õppetunde, mida edu ei saa. Ei, piinlikkus, alandus, enesevastikus ... kõik need on vahendid kulla väljakaevamiseks. Täpselt nagu Leonard Cohen oma laulus kirjutab: "Hümn", et üks mu sõber lindistab ta arvutisse meeldetuletuseks ignoreerida tema perfektsionisti:

Helistage kellasid, mis võivad veel helistada,
Unustage oma täiuslik pakkumine.
Kõiges on mõra,
Nii saab valgus sisse.

5. Lisage mõni värv.

Minu terapeut märgib sageli, et olen värvipime. Ma näen maailma mustvalgel. Näide: kas ma olen parim blogija kogu blogosfääris või peaksin oma iMaci viskama Chesapeake'i lahele ja saama veetaksojuhiks. Kas ma olen Davidi koolis kõige rohkem seotud ema või olen lõdisev vanem, kes peaks laskma võimekamal emal oma poja lapsendada. Kas selline mõtlemine kõlab tuttavalt? Selleks, et saaksin prillipaari oma sisemisele sebrale, aitab minu terapeut mul lisada igale suhtele, sündmusele ja eesmärgile paar tooni, nii et ma muutuksin natuke sallivamaks elu segaduste, lahendamata probleemide ja keeruliste olukordade suhtes. ei saa kenasti kasti panna.

6. Usu lunastusse.

Lunastus on veider asi. Sest katkiste kohtade tuvastamine südames ja elus võib olla üks hirmsamaid harjutusi, mida te kunagi teinud olete, ja siiski alles siis saate ära tunda armu, mis on maetud iga auku.Kui teekond meeleheite mustasse auku ja tagasi on mulle midagi õpetanud, siis see on järgmine: kõik on õigeaegselt terviklik ... kui saate lihtsalt piisavalt kaua uskudes, lootuses ja armastuses inimestes ja ümbritsevates kohtades kinni hoida, et vaata, kuidas päike ise tõuseb. Hüljatud pole absoluutselt mitte midagi, isegi need suhted ja mälestused ning isikud, kes teie arvates on igaveseks kadunud. Enamik asju tehakse õigel ajal õigesti. Nii et alati ei pea esimesel katsel proovima.

7. Võrdle ja loota.

Viimane asi, mida peaksite tegema, kui olete stressis - mida ma teen alati, kui olen stressis - on hakanud mõne muu jaoks ringi vaatama teiste inimeste paketis (töö, peretoetus, tasakaalustatud aju) ja männil. Eriti kadedaks tunnen mitte-sõltuvuses olevaid sõpru, kes saavad õhtusöögil nautida klaasi veini, või neid, kelle läheduses asuvad emmed pakuvad lapsi magamajäämiseks. Kuid mul pole kogu teavet. Emal, kes võtab lapsed ööseks, võib olla ka arvamus iga teie maja mööblieseme kohta ja oma kodus olev võti, et ta saaks alati sisse hüpata. Nii et minu sisemuse võrdlemine kellegi teise väliskülgedega on viljatu ja ohtlik mäng, eriti kui olen stressis.

8. Õppige, kuidas laadida.

Paljud inimesed teavad, kuidas lõbutseda ja akusid laadida. Minusugused vaimuhaiged sõltlased peavad seda õppima nullist. Nende terapeudi abiga. Pärast mõningaid katseid tean, et vaikne aja veetmine vee ääres (kajakisõit, jooksmine, soojematel kuudel jalgrattaga sõitmine), vaimuliku kirjanduse lugemine ja sõbraga filmi vaatamine on kõik viisid, mis mind kasvatavad, et suudaksin stressi paremini taluda.

9. Liitu meeskonnaga.

Mõelge skautide sõprade süsteemile. Kellegagi koosmõju tähendab, et peate olema vastutav. Peate kellelegi aru andma. Mis vähendab teie petmise protsenti 60 protsendi võrra või midagi sellist. Eriti kui olete minusugune inimestele meeldiv inimene. Tahad olla hea ja saada A-tähe, nii et veendu, et keegi annab selliseid arvustusi.

Samuti on arvudes võimsus, mistõttu paarisüsteemi kasutatakse tänapäeval mitmel erineval viisil: töökohal kvaliteedikontrolli kindlustamiseks ja parema moraali edendamiseks; kaheteistkümneastmelistes rühmades toetuse ja juhendamise edendamiseks; treeningprogrammides, et saada oma tagumik õue pimedal ja talvisel hommikul, kui soovite pigem jalutuskäigupartneriga kohvi ja magusaid rullikesi nautida.

10. Liigitage oma probleemid kategooriatesse.

Minu terapeut on korraldaja, seega meeldib talle minu probleemid kategooriatesse sorteerida. Mõju on põnev: tunnete, et teil on neid vähem. Kui nõustume tegelema teatud klassi probleemidega - ütleme „piiride probleemid“ -, siis saab siin või seal mõningaid näpunäiteid rakendada mitmesugustes olukordades. Ma ei pea iga luksumisega aega kulutama.

11. Tehke enesehinnangu fail ja lugege seda.

See oli minu terapeut, kes käskis mul kõigepealt paluda mõnel sõbral loetleda minu kohta mõned positiivsed omadused ja hoida neid loendeid kaustas, mida ma lugesin, kui mu enesehinnang oli madalamal kui merepind. Täna on see kaust esimene asi, mille ma tulest haarasin (olgu, pärast lapsi). See on minu turvatekk mitmel pärastlõunal.

12. Vaadake tahapoole.

Veel üks suurepärane harjutus, mida mu terapeut mulle õpetas, on tahapoole vaatamine ja minu minevikust väljatulek tugevused, mida ma teatud olukordades kasutasin. See tähendab, et pärastlõunal usub mu depressiivne aju, et surm on elule eelistatavam, ütlen endale umbes nii: „Ise, sa oled 20 aastat kaine olnud !! Nõrgad ei saa sellist trikki välja tõmmata. Sul on õige kraam, sõbranna. Hoia kinni." (Loomulikult mängib taustal “Rocky” heliriba.)

Mida olete õppinud?