Kõrgendatud emotsioonidega toimetulek ADHD korral
"Nad väidavad, et nad on emotsionaalselt ülitundlikud, kui nad mäletavad."
Nende tunded võivad olla ka intensiivsemad. “[Kurb filmi mängimine] võib suruda nad depressiooni või nutu episoodi. Õnnelik sündmus võib tekitada peaaegu maniakaalset põnevust, ”ütles psühhoterapeut ja ADHD treener Terry Matlen, MSW, ACSW.
Teises näites võib juht, kui juht need ära lõikab, ADHD-ga inimene vihastama, samas kui häireta inimene võib ärrituda, ütles ta.
ADHD-ga inimestel on raskusi tugevate reaktsioonide tsenseerimisega. "Neil on probleeme tugeva positiivse või negatiivse emotsiooniga seotud sobimatu käitumise pärssimisega," ütles Olivardia. Ta tõi näite oma ülemuse solvamisest, kui ta teid vihastab.
Ja lõõgastumine võib võtta kauem aega. "Mis võib võtta tund aega, et mitte-ADHD-le rahunev inimene võiks võtta ADHD-ga inimese terve päeva. Osa sellest tuleneb raskustest tähelepanu tugevalt emotsioonidelt ümber suunata. ”
Teisest küljest ei anna teised ADHD-ga inimesed oma emotsioonide töötlemiseks piisavalt aega ega ruumi.
Kui teil on oma emotsioonide reguleerimine keeruline, on siin abiks kaheksa nõuannet.
1. Väldi enda kritiseerimist.
"Eelkõige mõistke, et ADHD emotsionaalse regulatsiooni probleemid põhinevad neuroloogiliselt," ütles Olivardia. See ei ole midagi pistmist liiga emotsionaalsest või liiga tundlikust, ütles ta.
"Nõustuge sellega, et olete emotsionaalne olend, kuid vajate emotsioonidele mingeid piire."
2. Tunne ennast.
Matlen rõhutas eneseteadvuse olulisust. Näiteks võivad "naiste emotsioonid hormonaalsete muutuste ajal põhjustada üsna olulisi tõuse ja langusi, põhjustades emotsionaalseid puhanguid ja ülitundlikke reaktsioone".
Seega on ADHD-ga naistel selleks ajaks ettevalmistamine kasulik. Näiteks võite ta leida rohkem seisakuid ja vältida lisakohustuste võtmist, ütles ta.
3. Selge katkestuste osas.
Kui paljud ADHD-ga täiskasvanud inimesed on projektile hüper keskendunud, võivad katkestused tekitada viha, ütles ka selle autor Matlen Näpunäited AD / HD-ga naistele. Selle põhjuseks on see, et üleminek ühelt tegevusalalt teisele on nende jaoks raske, ütles ta.
"See tekitab palju stressi ja pettumust ning kahjuks on tulemus tihtipeale kiire."
Kui olete eriti vihane, kui inimesed teid katkestavad, olge selge, millal saate ja millal ei saa teid segada, ütles Matlen. Pange üles silt "Mitte segada" ja sulgege oma uks, ütles ta. "Ehitage aegadel, kui olete teistele kättesaadav."
4. Pange piirid paika.
"Pange tervislikud piirid enda ja [või] olukorra või teiste ümber," ütles Olivardia. Näiteks katastroofi pideva kajastamise asemel teavitage end juhtunust ja seejärel ühendage pistik pistikupesast lahti, ütles ta.
Samuti, kui tunnete end kaotavat kontrolli, kõndige minema ja keskenduge rahunemisele, ütles Matlen.
5. Harjutus.
Harjutus on ADHD-ga täiskasvanute jaoks võtmetähtsusega, ütles Matlen. "See on igav nõuanne, kuid see on tõsi: treening aitab meeleolu reguleerida ja eelise ära võtta." Lihtsalt leidke kehalisi tegevusi, mida teile meeldib teha.
6. Tunneta oma tundeid.
Emotsioonidega tervislikult hakkama saamine tähendab õppimist neid juhtima - mitte neid vältima. "Kui proovite midagi mitte tunda, siis see tunne ainult süveneb," ütles Olivardia. Ta tõi näite paanikast, milleks on „kui keegi on ärevuse pärast ärevil ja püüab ärevust mitte tunda“.
7. Harjuta ennast rahustavaid võtteid.
Olivardia soovitas harjutada sügavat hingamist ja olla tähelepanelik hetkedes, kus olete stressis või olete rõõmsameelsed. Mõnes uuringus leiti ka, et meditatsioonist on abi ADHD sümptomite, sealhulgas meeleolu reguleerimisel, ütles Matlen.
8. Ravimimuutuste osas pöörduge oma arsti poole.
Kui leiate, et kaotate sageli kontrolli, võib see olla teie ravim. "Mõnikord näitab ülereageerivaks muutumine, et teie meditsiinilised valed on valed," ütles Matlen. Inimesed võivad kogeda tagasilööki, kui nad muutuvad väga ärritatavaks, kui nende ravimid kuluvad, ütles ta.
Lõppkokkuvõttes: "Eesmärk on austada iseennast kui emotsionaalset olendit, töötades samal ajal nende emotsioonide tervisliku ja produktiivse kogemise, väljendamise ja haldamise nimel," ütles Olivardia.
Kuid kui midagi ei näi töötavat, kaaluge, kas tugev tujukus võib olla sümptom midagi muud - välja arvatud ADHD -, mis võib vajada ravi või erinevat tüüpi ravi, ütles Matlen.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
