Proovige neid kolme väikest rituaali, et võidelda suurema stressi vastu

Need on nii lihtsad, et pole põhjust neid proovida.

Stress on võimas - hallake seda või see juhib teid, eks?

Mitu korda on stress sind vallutanud, kulutades energiat ja varastades õnne? Järsku ähmastuvad teie päevad lõputute ülesannete ja järeleandmatute ülemerede meres.

HIRMASTAMINE: See juhtub teie kehaga, kui olete stressis

Me kõik teame, mis on toiteväärtuslikest söögikordadest, rahulikest öödest ja regulaarsest meditatsioonist stressi vastu võitlemisel, kuid kui olete nagu enamik inimesi - on mõte lisada veel üks tegevus liiga palju (isegi kui see tegevus parandaks teie elu või irooniliselt aitab teil stressi kaotada). Selle tulemusel lisab teie stressi vähendamise idee ainult teie stressi taset ja suurendab seda (kuid nüüd on see seotud süütundega mitte neid asju tehes).

Niisiis, mida on TEIL pingutatud teha?

Uskuge või mitte, kuid stressi juhtimisel on mõned väga lihtsad nihked, mis aitavad teil oma energiat ja rõõmu taastada, rääkimata tootlikkusest ja tervisest.

Stressi vaos hoidmise saladus on pisikeste rituaalide loomine - harjumusi nii vähe, nii mitte ohtlik ja lihtne, need ei käivita teie juba hullunud aju.

Näete, stress viskab teie aju primitiivsesse ellujäämisrežiimi; nii on raske reageerida! Vastusena kaaperdab teie aju teie ratsionaalsematest ja loomingulisematest piirkondadest pärit verd, et soodustada võitluse või põgenemise füsioloogiat. Niisiis, kui olete juba ülitundlik (ja jääte selliseks tavaliseks igapäevaseks olemise viisiks), peate oma paanikasse sattunud aju radari alla hiilima tervislikke muutusi.

Siin on kolm lihtsat viisi, kuidas seda teha:

1. Pintsli ära stress

Vanade ja uute harjumuste sidumine on lihtsam kui täiesti uue käitumise alustamine iseseisvalt. Teie ajus on juba mitu kilomeetrit pühendatud juhtmeid, et toetada teie olemasolevaid harjumusi - neid mõtteid ja käitumist, mida te päevast päeva mõtlematult korrate.

Harjumused on suurepärased (tervislikud, see tähendab), kuna need nõuavad nii vähe energiat, et saate neid teha alateadlikult.

Lõppude lõpuks kujutage ette, kui palju vaimset energiat raiskaksite, kui peaksite iga päev mõtlema igale hambapesu sammule. Kuid hammaste pesemine on teie mõtetes juba lukustunud harjumus. Niisiis, miks mitte lasta Uuel käitumisel või mõttetalgul mööda seda hästi sillutatud rada teid teenival viisil?

Laske hammaste pesemisel olla aeg aeglustada ka hingamist ja seada päevakava. Harjutades mõelge, kuidas saate oma parimaks minaks, kui teie päev tõeliselt algab. Mida teete täna enda eest hoolitsemiseks? Mis oleks täna üks „võit”? Valige oma igapäevane küsimus ja pintseldage see oma ajju. Kui lisate selle uue harjumuse oma olemasolevale harjumusele, põimuvad need kaks aeglaselt, kuid kindlasti.

2. ‘Avage uks’ uutele võimalustele

Mängides ülaltoodud põhimõtet, kasutage iga kord, kui avate ukse koosolekule, autosse, poodi või koju sisenemiseks ukse, et hingata pikalt, aeglaselt ja sügavalt ning otsustada meelega, kuidas näidata soovite. üleval selle ukse teisel poolel. Võite kas meeletult tormata, tuues endaga kaasa oma viimase tegevuse hulluse (mõelge maapähklite jõugu seapliiatsilt, ainult et teil on räpane stressipilv), või võite lasta sellel ukselinkil lähtestamise meelde tuletada hinge ja valige järgmiseks tegevuseks oma kohalolek.

Te ei mäleta seda kindlasti iga kord, kui uksest sisse astute, kuid olete üllatunud, kui mõjuvõimu see annab iga kord, kui mäletate ja seejärel kasutate hingetõmmet, et oma füsioloogiat rahustada ja oma mõte taas olevikku tuua. Proovige seda, eriti raskel päeval!

Hingamistrikk, mis magab 60 sekundi jooksul

3. Räägi enne magamaminekut lugu

Lõpeta iga päev (ükskõik kui hilja sa voodisse komistad) looga, milles oled staar. Kui te katteid tagasi tõmbate, asendage kõigi oma asjade automaatne ülelugemine ei teinud tehke täna valmis koos võidute ja kingituste mõttelise nimekirjaga.

Kui keskendute vaid mõneks hetkeks hindamisele (isegi kui kõik, mida saate koguda, on: "Ma pesin täna hambaid"), aitab teie aju lahti saada pidevast sisemisest litaaniast "pole piisavalt", mis häirib taastavat und ja kütab teie sisemine kriitik. Tänulikkus on tugev stressi kaotaja, mis on võimeline suurendama teie immuunsüsteemi, laiendama loovust, suurendama stressitaluvust ja isegi uuesti kalibreerima oma õnne seadepunkti.

Miks toimivad pisikesed rituaalid stressi vähendamisel paremini kui SUURED muudatused?

Sest nemad peenelt häirige oma hõivatust täpselt nii kaua, et saaksite tähelepanelikkuse jõudu koguda, ilma et teilt palju energiat vaja oleks. Ühesõnaga, nemad on teostatav, sest nad tunda end tehtavana.

Niisiis, proovige neid väikeseid rituaale. Kes teab, varsti võite selle meditatsiooniklassi osaleda, hakata selle 5K jaoks treenima või leida julgust öelda “EI”. Kuid praeguseks aitab kaheminutilise vaimse enesehoolduse hõlbustamine oma päevaks suurendada teie kontrollitunnet ja võidelda stressikoletise purustuste vastu.

Valige üks neist väikestest rituaalidest või looge ja kujundage ise. Mängi oma päevaga! Ära jälgi puudumisi; maitse asemel iga võit.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: Need kolm väikest rituaali aitavad teil stressi suurel viisil võita.