Õppisin, kuidas valust lahti lasta - saate ka

"Leidke seest koht, kus on rõõmu, ja rõõm põletab valu läbi." -Joseph Campbell

Kindlasti pole ma oma valu kogemuses ainulaadne. Nagu füüsilised armid - mida mul on palju - kipub igasugune valu oma musta tööd tehes rippuma, kuni kannatanu võtab selle hajutamiseks vajalikud meetmed. Tõsi, teatud füüsilist valu saab ainult leevendada, mitte kaotada. See on mõnel juhul piisavalt hea, kuigi mitte ideaalne. Olles läbinud arvukalt juhtumeid, kus olen kannatanud tugevat füüsilist valu, millest osa on krooniline, aga ka emotsionaalset valu, mida muud tegurid komplitseerivad, olen valudest lahti laskmisel õppinud nii targemaks kui ka tõhusamaks. Loodan, et saate kasu sellest, mis minu jaoks sobib.

Minu 24-tunnine teooria - kõik muutub.

Elu halvimatel ja valusamatel hetkedel avastasin saladuse. Mõõtsin tunnid ja kujutasin end ette ning sellest, kuidas ma end 24 tundi tunnen. Tundsin - kuigi ma ei suutnud veel füüsiliselt seda muutust tunda -, et ma olen teistsugune, et minu valu tase pole sama. See andis mulle lootust, et suudan selle välja kannatada. Olen leidnud, et see vastab tõele, olenemata valu esinemisjuhust või episoodist, kas operatsioonijärgses taastumises või haarava emotsionaalse valuga tegelemisel.

Lihtsalt tehke see järgmise 24 tunni jooksul läbi ja kõik läheb paremini. Öelge seda endale ja uskuge seda kogu südamest. Mõelge kindlasti sellele, mida tundsite päev varem, ja saate aru, mida ma mõtlen selle kohta, kuidas kõik muutub.

Kasutage tähelepanu hajutamise jõudu.

Kirjutan palju vaimse tervise häiretest, tervislikest eluviisidest, heaolust ja positiivsusest. Üks viis, kuidas sõltuvusest ja / või psühholoogilistest häiretest, nagu ärevus ja depressioon, toibuvad inimesed valu läbi teevad, on tähelepanu hajumise võime kasutamine. Kui tegelete oma vaimu (ja kehaga, kui tegelete mõne füüsilise tegevusega) täielikult, ei mõtle te joomisele, liigese suitsetamisele, sellele, kuidas teie elu tundub tühi ja väärtusetu, ega paljuski muule, mis teile valu pakub. Hajameelsuse toimimiseks peate end tõesti oma tegevusse viskama. Samuti aitab see, kui see, mida te otsustate teha, on varem olnud nauditav, sest see aitab taaselustada naudingut valu piiramiseks. Jah, tähelepanu hajumine on ajutine meede, kuid siiski tõhus, et hoida valu eemal ja võimaldada teil aega paranemiseks.

Hellita ennast.

Valu on negatiivne. Kui tunnete seda, siis tehke midagi, et ennast hellitada, selle asemel, et olete armetu. Hankige massaaž. Võtke kuum vann. Tee teed. Vaadake filmi, mille olete oma loendis olnud. Söö oma lemmiktoitu - hoia seda lihtsalt mõõdukalt. Mis on teie jaoks hellitamine, on puhtalt isiklik. See peaks olema midagi, mida teete ainult aeg-ajalt, midagi, mida samastate sellega, et olete iseenda suhtes eriti tähelepanelik. Pärast tunnete ennast paremini, selles olen ma üsna kindel. Lõppude lõpuks, kes ei armasta natuke mind-aega?

Veeda aega inimestega, kellega koos olla naudid.

Üks tõhusamaid viise valu kustutamiseks hõlmab tegelikult kahte teemat minu juhiste loendis. Kui veedate aega inimestega, kellega koos olla on hea, kasutate tähelepanu hajutamist ja teete midagi enda hellitamiseks. Muidugi võiksite lihtsalt ühenduda võrgus, kuid kas pole isiklikus ja reaalajas kokku saamine rohkem rahuldav? Minge kohvikusse, kus soovite sageli käia. Kohtume õhtusöögiks või eelmainitud filmiks. Tegelege koos vaba aja veetmise või hobiga või ajaveetmisega. Võib-olla minna kuhugi minireisile või nädalavahetuse puhkusele. Sa saad idee. Valu suureneb alati, kui olete üksi ja eraldatud. Kui veedate aega koos teistega - ja peamine on inimesed, kellega soovite koos olla - kipub valu taanduma, kui vaid natuke ja mõnda aega. See ei oma enam teie üle kontrolli, kuna olete selle ületamiseks astunud samme.

Püsiva valu (emotsionaalse ja füüsilise) vastu võitlemiseks pöörduge professionaalse nõustamise poole.

Olles ületanud mõned füüsilised probleemid, olen pidanud samaaegselt toime tulema ka erinevate emotsionaalsete probleemidega, mis mu tervenemist takistasid, rääkimata üldisest heaolust. Ma teadsin, et ma ei saa kurbust ega lootusetuse tunnet lihtsalt iseendast kaduda, seega otsisin psühhiaatrilist nõustamist. Minu jaoks polnud tähtis, mida teised võiksid arvata, kas nad peaksid minu nõustamisele minekut nõrkuse märgiks või peavad mind läbikukkunuks. Kuna mul puudus täpselt määratletud tugivõrgustik, oli nõustamine ainus toimiv viis. Psühhoteraapia käigus õppisin, et olen nii palju tugevam ja võimekam, kui unistasin. Mul olid olemas kõik põhilised tööriistad, ma lihtsalt ei teadnud, kuidas neid kasutada. Õppisin endasse uskuma, targemaid otsuseid tegema, enne impulssil tegutsemist mõtlema, kaaluma, kuidas mu käitumine võib teisi mõjutada ja palju muud. Ausalt öeldes ei suuda ma mõelda tõhusamale võimalusele valu lahti lasta kui psühholoogiline nõustamine.

Siit saate teada mitteopioidse valu leevendamise põnevate uute arengute kohta.

Praegu on toimumas palju intrigeerivaid uuringuid, millest osa rahastab riiklikud tervishoiuinstituudid, valutee tuvastamise kohta, mille lõppeesmärk on välja töötada mitteopioidsed ravimid ja valu vastu võitlemise ravimeetodid. Näiteks on Harvardi meditsiinikooli uurijad tuvastanud sügava ja püsiva valuga seotud närvisignaali raja vahetult pärast vigastust. Samuti heidavad nad valgust keha refleksiivsele eemaldumisele, et vältida hiljem vigastusi ja valu leevendavaid reaktsioone. Nende uuringutes leiti, et kiire võõrutusrefleks on looduse esmane kaitse vigastuste vältimiseks, samas kui sekundaarne valuga toimetuleku reaktsioon "aitab vähendada kannatusi ja vältida vigastuse tagajärjel levinud koekahjustusi". Miks see oluline on? Mitteopioidsete valuravide väljatöötamise eesmärgil soovitasid teadlased valureaktsiooni hindamiseks kohandatud lähenemisviisi keskenduda püsivale reageerimisele, mitte refleksiivsele kaitsvale eemaldamisele.

Valu lühiajaliseks vabanemiseks võite vajada ravimeid. Mõne emotsionaalse valu ja vaimse tervise häirete korral peate võib-olla võtma ravimeid kauem. Olles kursis valuravi ja ravimeetodite valdkonna arengutega opioidravimiteta, võite siiski õppida lähenemisviisidest, mis võivad teie valu leevendamiseks teie jaoks kasulikud olla. Teave on suurepärane valuuta. Rääkige oma arsti või raviteenuse pakkujaga, et teada saada, mis võiks teile kõige paremini sobida.

Lõpuks tõdege, et kuigi kõik tunnevad valu, on osa valu ajutine ja osa kauem, on alati olemas asju, mida saate valust tõhusalt lahti lasta. Olge avatud uute valuvaigistamismeetodite proovimisele - kui need on tõestatud teadusuuringute ja kliiniliste uuringute abil, näiteks tähelepanelikkuse meditatsioon kroonilise valuga toimetulekuks. Eelkõige olge oma isikliku heaolu haldamisel lootusrikkad ja ennetavad.