Emotsionaalne söömine: meie nägude ja emotsioonide tühjendamine

Toit on imeline asi! Maitseid on nii palju, sorte nii palju ja ausalt öeldes ei saa me ilma selleta elada. Tavaliselt sööme nälja kustutamiseks, meie päeva läbimiseks vajaliku õige toitumise ja toitumise tagamiseks.

Mõnikord sööme siiski stressi leevendamiseks või enda premeerimiseks.

Kuigi see käitumine ei ole mõõdukalt tehes tingimata problemaatiline ega kahjulik, peame olema ettevaatlikud, et piiri ületada. On täiesti vastuvõetav, kui premeerime ennast erilise maiusega või lubame pärast rasket päeva millegi maitsega.

Just siis, kui seda tüüpi söömine muutub toimetulekumehhanismiks, leiame, et oleme emotsionaalsed sööjad.

Meie esimene vastus emotsioonidele ei tohiks olla toidule andumine. Emotsionaalne söömine on teie füüsilisele ja emotsionaalsele heaolule ohtlik. Emotsionaalne söömine ei lahenda meie probleeme. Tegelikult teeb see meid sageli halvemaks. See võib jätta meile süü-, häbi- või depressioonitunde.

Emotsionaalse söömise kaks levinud põhjust hõlmavad stressi ja negatiivsete emotsioonide vältimist. Stress suurendab stressihormooni kortisooli tootmist. Kõrge kortisooli tase paneb meid ihkama toite, mis pakuvad "hea enesetunde" ja energiat. See hõlmab sageli rasva- ja süsivesikurikkaid toite.

Emotsioone toppides võime ka nägu toppida. Toit on häiriv tegur, mis võimaldab meil vältida negatiivsete emotsioonide tundmist ja uurimist. Kuigi see tundub hetkel hea, on rõõm ainult ajutine.

Emotsionaalse söömise ületamiseks tuleb kõigepealt ära tunda erinevused tõelise nälja ja emotsionaalse nälja vahel. siin on mõned näidised:

• Füüsiline nälg lakkab, kui tunnete end täis. Emotsionaalne nälg jääb pärast füüsiliselt täis saamist rahuldamata.
• Füüsiline nälg ei pane sind end süüdi tundma, sest sa sööd, et rahuldada seda, mida su keha vajab. Emotsionaalne nälg vallandab söömisega seotud negatiivseid emotsioone.
• Füüsiline nälg on järk-järgult. Emotsionaalne nälg on äkiline, sageli reageerib emotsioonile.
• Füüsilise nälja võib rahuldada mitmesuguste toitudega. Emotsionaalne nälg ihkab konkreetseid toite ja teatud tüüpi toitu.

Kui olete emotsionaalne sööja, on hea uudis see, et see ei tähenda, et peate selliseks jääma. Emotsionaalse söömise peatamiseks ja üldise heaolu parandamiseks on mitmeid näpunäiteid.

• Hääletage oma emotsioonidega. Selle asemel, et oma emotsioonidest põgeneda, õppige nendega silmitsi seisma. Luba endale kõigi oma emotsioonide, ka negatiivsete, tundmine. Mida mugavam on teil silmitsi seisvate emotsioonidega, seda väiksem on tõenäosus, et proovite neid šokolaadiküpsiste või soolaste maci ja juustuga vältida.
• Hajutage ennast. Kui leiate end mõtlemast, mis toit muudaks teid paremaks, hajutage ennast mõeldes millelegi muule. Võib juhtuda, et püsti tõusmine ja jalutuskäik teeb asja ära või öeldes lihtsalt enne, kui iha möödub, öeldes endale: "Ma ei mõtle toidule."
• Toidake oma tundeid ilma toiduta. Oluline on leida tervislikumad viisid oma tunnetega toimetulemiseks. Luba endale midagi mõnusat, nagu kuum vann või dušš, või hämaralt valgustatud tuba ja lõõgastus. Kui tunnete end halvasti, pöörduge maapähklivõi asemel mõne sõbra poole ja kui teil on igav, leidke midagi, mida teile meeldib teha, ja jõuate selle juurde.
• Pange paus, kui isud löövad. Kui iha tabab, andke endale aega, et see mööduks. Leian, et "üks minut korraga" tehnika on kasulik. Otsustage, kui kaua te arvate, et teie iha möödub, ja ärge lihtsalt andke järele minutiks korraga.
• Harjutus. Harjutamine vabastab kõik need hea enesetundega endorfiinid. Kui soovite pärast väga pingelist päeva külmkapi juurde joosta, valige selle asemel ümber kvartali jooksmine. Teie vaim ja keha tänavad teid hiljem.
• Saage tervislikumaks. Tervislikud eluviisiharjumused parandavad teie füüsilist ja emotsionaalset heaolu. Vähendage stressi nii palju kui võimalik. Varuge aega lõõgastumiseks ja puhkamiseks, suhelge teistega, sööge tasakaalustatult ja magage piisavalt. Üldise tervisliku eluviisi säilitamine vähendab teie emotsionaalse söömise vallandajaid.