Uppumine toksilistesse mõtetesse: praktika tähelepanelikkuse jaoks

Kas olete jälle oma mõtetest stressis ja piinatud? Isegi kui nad on healoomulised, mõjutab nende pöörlemine ja puhas tempo teie aju töötlemiskeskust. Ja pealetungist pole pääsu.

Enamik meist on seal käinud. Mõnikord pole nende võistlusmõtete vahel nii lihtne asju aeglustada või isegi hinge tõmmata. Mida saaksite teha, et rahuneda ja “põgenenud rong” peatada?

Mõnikord on ainus võimalus ajutiselt tegeleda millegagi, mis köidab teie tähelepanu. Netflix, jalutuskäik, kehaskaneerimine, söögi valmistamine või - minu lemmik - võrgus rabelemise mängimine. Kui võidusõidumõtted aeglustuvad, võite hakata tundma nende vahelist ruumi. Ja see muudab mindfulness-tehnika harjutamise lihtsamaks, mida ma lõpus kirjeldan.

Me elame ühiskonnas, mis õpetab meid minast kõrvale juhtima. Isegi väikeste imikutega klõbistavad inimesed sõrmi, puudutavad imiku põske või vehivad esemega, et tuua laps tagasi kosmosesse vaatamisest või päevast unistamist. Oeh! Kui kahetsusväärne. Selle asemel, et julgustada neid hetki, mis võivad vaimset heaolu toetada, peetakse “mõttetust” halvaks. Isegi täiskasvanuna võivad teised tunda sundi viia meid tagasi “reaalsuse” juurde. Käsib meil oma tähelepanu maa peale tagasi tuua, kui peatume ja unistame kasvõi hetkeks. Solvatud tunne, kui vajame mõnda aega, et vestluses uuesti keskenduda.

Sel moel õpime end keskendumast eemale keskenduma ja eneserefleksioon peatub. See võib meid ebasoodsalt mõjutada. “Lihas”, mida kasutame enda tähelepanu hoidmiseks, võib nõrgeneda. See mõjutab isegi meie võimet teavet säilitada. "Uus uuring, avaldatud aastal Psühholoogiline teadus Wisconsini ülikooli ning Max Plancki inimkognitiivse ja ajuteaduse instituudi teadlaste uurimus viitab sellele, et ekslev meel korreleerub töömäluks nimetatud kõrgemate astmetega, ”kirjutab Joseph Stromberg Smithsoni ajakiri. "Kognitiivsed teadlased määratlevad seda tüüpi mälu kui aju võimet häirete korral teavet säilitada ja meelde tuletada."

Need halastamatud mõtted saavad hoo sisse ka siis, kui soovime heakskiitu. Me võime peatuda inimeste kehakeele ja reaktsioonide uurimisel tagasilükkamise tunnuste suhtes, olles harva kindlad omaenda arvamustes ja vastustes. Võime kohandada oma jõudlust, et näidata kõigile, kui head, hoolivad, naljakad või intelligentsed me oleme ja võime kaotada kontakti oma tegelike tunnetega.

Võib-olla pahandatakse meie peredes kurbust, entusiasmi või viha või uudishimu - nii et kui me neid tundeid hakkame tundma, häirime me ennast ja surume need alla.

Kõik see kipub meid lahutama sellest, mida nimetatakse meie Autentseks Minaks. Selle asemel arendame kohanevat mina, kelle eesmärk on aidata meil sobituda nende inimeste ootustega, kellest tunneme end sõltuvatena. Nüüd oleme veel üks samm endast kaugemal ja meie sisemine hääl annab nüüd jooksva kommentaari selle kohta, kuidas meil teistele meeldida läheb.

Kiirelt mitu aastat edasi ja nüüd on meil vähe kontrolli selle üle, kui palju aega me mõtlemisele kulutame. Obsessiivsed mõtted ja ärevus köidavad meie tähelepanu ülemäära pikka aega. Meil on käimas sisemine lugu, mis kõlab tõeliselt, kuid sarnaneb pigem Tuhkatriinu kurja kasuema kui kaastundliku kaaslasega.

Niisiis, peame alustama põhitõdedest ja õppima hoidma oma tähelepanu - ja kaastundlikult. Ankru kinnitamine hinge voolule võib meid vabastada sellest mõttetürannist.

Siin on üks viis. Ma kutsun sedaTeadlik hingamistava.

Siin on sammud:

Kipume kogema, et hingamine on „sisse ja välja tulemine“ või „üles ja alla minek“. Mõlemad viisid on selle praktika jaoks ok.

Ükskõik mille suuna valite, on ülesanne oma tähelepanu kinnistada üks hingetõmme tsükkel, kui saate, ja seejärel vabastage see.

Alustuseks on kõige parem olla kusagil, kus teid ei häirita; kordusega saate seda teha kõikjal.

1. Mugav istuda või maha panna.
2. Hinga paar korda sügavamalt. Välja hingates vabastage kõik pinged, millest olete teadlik. Langetage oma õlad. Lõdvestage oma kõhtu.
3. Hakka märkama oma hinge rütmi ja hakake oma tähelepanu ankurdama sissehingatavale ja seejärel väljahingatavale hingele. Ärge ennustage, mis edasi saab - süvenege täielikult sellesse, kuidas teie hing sel hetkel liigub.
4. Kui olete suhteliselt lõdvestunud, alustage hingamistsüklite lugemist.Üks sissehingamine ja üks väljahingamine loetakse tsükliks nr 1. Iga kord, kui läbite tsükli, ilma et oleksite oma meelt ekselnud, lisage oma arvule üks tsükkel. Algul on see keeruline - jää iseendaga kannatlikuks.
5. Kui teie mõte rändab (võib-olla pärast kahte hingetõmmet) hakkab lugema # 1-st.
6. Harjutage seda iga päev, kuni saate keskenduda oma hingamisele 20 tsükli jooksul, ilma et teie mõte eksiks.

Seda saate teha liftides, telefoni ootel, punase tule ajal või bussi oodates. Keskendumise hoidmiseks harjutage seda siis, kui tunnete stressi või olete konfliktis.

Hommikul seda tehes saate oma päeva alustada rahulikkusega. Öösel tegemine aitab stressist lahti lasta.

Harjutage seda ja jätke allpool kommentaar.

Klõpsake siin, et lugeda selle sarja esimest osa „Uppumine toksilistesse mõtetesse? Kas teie meel on peremees või sulane? "

Viited:

Stromberg, J. (2012, 3. aprill) Unistamise eelised.Smithsonian.com.Välja otsitud aadressilt https://www.smithsonianmag.com/science-nature/the-benefits-of-daydreaming-170189213/#7ZCRF8gwiHfjLg4x.99

Levinson, D. B., Smallwood, J. ja Davidson, R. J. (2012). Mõttematerjalide püsivus töömälu rolli eest ülesandega mitteseotud mõtlemise säilitamisel. Psühholoogiline teadus, 23(4): 375-380. Välja otsitud aadressilt https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797611431465