10 kasulikku viisi, kuidas stressile reageerida
Võib-olla ei saa te muuta seda, mis teid stressi tekitab, kuid saate kontrollida, kuidas reageerite ja reageerite stressile. Kui märkate, et ilmnevad stressi tunnused, saate siin mõned asjad enda aitamiseks teha.
1. Lahkuge toast.
Tõusmine ja stressiolukorrast eemaldamine võib olla tohutu abi. Lühike maastiku muutus võib aidata teie ja teie valdavate tunnete vahel pisut kaugust leida. Kui olete klassis, tehke kiire jalutuskäik vannituppa. Maetud kodutöödesse? Võtke 60 sekundit, et kõndida kööki klaasi vee järele.
2. Korrasta.
Valige midagi väikest: töölaud, kapp või ülesandeloend on kõik suurepärased valikud. Kulutage 20 minutit korrastamisele - see aitab teil tunda end millegi üle kontrolli all ja annab tunnet saavutusest.
3. Tehke mõned hingamisharjutused.
Mõelge sellele, kuidas hingate, kui olete lõdvestunud - nagu siis, kui hakkate magama jääma. Aeglane ja sügav, eks? Sellise hingamise sundimine on üks paremaid viise rahulikumate tunnete tekitamiseks. Alustamiseks proovige 4-7-8 hingamist: hingake nina kaudu 4 sekundit, hoidke seda 7 sekundit, hingake suu kaudu 8 sekundit. Breathe2Relax ja Breathe on kaks head rakendust juhendatud hingamisharjutuste jaoks.
4. Kirjutage see välja.
Kui teie tunded hakkavad mullitama ja valdavaks minema, võib nende paberile panemine aidata teil neid lahti harutada. Proovige teadvusharjutuse voogu: 10 minutit kirjutage kõik oma mõtted kõhklemata üles. Või koostage nimekiri asjadest, mis teid rõhutavad - kui näete, et need on vähendatud täpppunktideks, võite mõelda selgemini.
5. Mediteeri.
Meditatsioon käivitab teie keha "lõõgastumisreaktsiooni" - täiesti vastupidine tavalisele stressivastusele "võitlus või põgenemine". See aeglustab teie hingamist, vererõhku ja pulssi - kõike, mis käib kaasas rahulikus meeleseisundis olemisega. Siit saate teada põhitõed. Samuti saate proovida selliseid rakendusi nagu Calm, Sanvello ja Headspace.
6. Vaadake midagi naljakat.
Naljaka saate või video üleslaadimine aitab teie meelt kõigest toimuvast natuke eemal hoida. Ja naer võib tõesti olla parim ravim! Teadaolevalt vähendab see vaimset stressi ja tekitab lõõgastustunde.
7. Harjutus.
Üks parimaid viise hoonestatud stressiga toimetulemiseks on selle füüsiline vabastamine. Pange tossud kinni ja suunduge õue jooksma - kõnniteele vastu põrutavad jalad aitavad kindlasti pettumust saada.
8. Pange kirja 3 asja, mille eest olete tänulik.
Tänutunde näitamine parandab teadaolevalt meeleolu ja aitab paremini toime tulla raskustega - nii et see pole mitte ainult hea viis vahetu stressi vähendamiseks, vaid aitab hoida ka tulevast stressitaset. Ja kui panete kirja mõned asjad, mille eest olete tänulik, saate alati oma nimekirjale tagasi vaadata, kui hakkate tundma, et see stress jälle pulbitseb.
9. Räägi välja.
Mõnikord, kui oleme stressis, näib kõik väike probleem olevat suur asi. Rääkimine sõbra, vanema, õpetaja, treeneri või kellegi teisega, keda usaldate, võib aidata teil endal peast välja tulla ja asju teisest vaatenurgast näha. Proovige kasutada rakendust NotOK, mis aitab teil teistega ühendust võtta, kui tunnete end ülemäära stressis.
10. Süüta küünal või hajutatud eeterlikud õlid.
Lõhnad võivad vallandada väga tugevaid emotsionaalseid reaktsioone ja mõned on eriti head lõõgastuse tekitamiseks. Proovige lavendli-, sidruni- ja jasmiinilõhnu - kõik need on tuntud pingete maandamiseks.
See postitus on andnud vaimse tervise Ameerika.
