12 võimalust olla tänulik

Et meil oleks tänupühade meeleolu!

Cicero ütles, et "tänulikkus pole mitte ainult suurim voorus, vaid kõigi teiste vanem." Inglise jutlustaja John Henry Jowett kirjutas, et „kõik tänulikkusest lahutatud voorused rikutakse ja lonkavad mööda vaimset teed”. Ja Aseop Fablesi sõnul on „tänulikkus aadlike hingede märk”. Mu kallis professor tunnustas just tänukirja, mille ma talle saatsin, ja ütlesin mulle, et “tänulikkus on küpsuse ja tarkuse märk”.

Ma ei tunne, et oleksin tänutundes väga hea. See voorus tuleb raskesti depressiivsele, kelle esimesed mõtted on harva positiivsed. Alles suure töö ja rohke praktikaga olen suutnud tänulikkust kasvatada ja tõeliselt tänulik olla. Siin on 12 tehnikat, mida kasutan kõigi vooruste vanema juurde jõudmisel.

1. Vaadake südamega.

Üks minu väga lemmik tsitaate pärineb Antoine de Saint-Exupery teosest "Väike prints": "Ainult südamega saab õigesti näha, mis on hädavajalik, on silmale nähtamatu." Iga kord, kui viskan end sassi, sest asjad ei lähe ootuspäraselt või pean ma oma Exceli tabelisse aastaks 2020 prognoosima, pean endale meelde tuletama, et otsin valede instrumentidega: pean tagasi minema ja ütle südamele, et ta saaks natuke sisikonda ja räägiks mu peaga, sest see hakkab jälle mu silmi kuulama.

2. Muutke oma keelt.

Õppimine, kuidas näha südamega muutuvaid vaatenurki nii vähe - on lihtsam, kui olete õppinud rääkima iseenda ja teistega. Ph.D. Dan Baker kirjutab raamatus "Mida õnnelikud inimesed teavad": "Nii nagu oma elu muutmine võib muuta teie keelt, võib ka keele muutmine teie elu muuta." Ma tegelen palju enese alandamisega ja kui ma olen keset raevu, ei suuda ma tänulik olla. Bakeri sõnul on hiljutised uuringud tõestanud, et: võimatu on olla samaaegselt hindamise ja hirmu seisundis, mistõttu tänulikkus ja tunnustamine on hirmu vastumürgid. Veelgi enam, sõnad, mida räägin endale ja teistele, muudavad tõesti minu ettekujutust maailmast. Kuid kui ma suudan toksilise enesevestluse ära tunda ja oma sõnavalikut muuta, võivad tänuliku seemned kasvada.

3. Hankige tänupartner.

Perspektiivide nihutamine - nähes, et karikas, mis teie arvates oli üks teismelise tilk, on tegelikult kaks kolmandikku täis - ja uue keelega suhtlemine võtab aega, distsipliini ja harjutamist. Täpselt nagu treenimine. Seega on mõistlik, et tänusõber võib aidata teil järjekorras püsida, nagu teie jooksupartner teeb või noh, peakski. Sest tule nüüd, kes tõesti tahab pimedal ja külmal hommikul kell 5.30 ärgata ja linnas ringi sörkida, eks? Ainult need, kes treenivad olümpiamängudeks, erakordselt distsiplineeritult või kellel on treeningpartnerid, kes karjuvad ja saavad ka siis, kui nad on püsti.

4. Pidage meeles.

"Tänulikkus on südame mälu" ütleb prantsuse vanasõna. Seetõttu on tänulikkuse üks esimesi samme meenutada ... meenutada meie elus neid, kes on meiega koos kõndinud ja headust üles näidanud. Mul on olnud äärmiselt õnn, et mul on elus nii palju positiivseid mentoreid. Iga hirmutava ristmiku puhul - kui mul tekkis kiusatus minna destruktiivsele teele ja kõndida kaugemale inimesest, kelleks ma usun, et minuks pidin saama - kohtasin eestkostjat, sõnumitoojat, kes juhatas mind ohtlikust metsast välja.

5. Pidage tänupäevikut.

Tänulikkus võib teha enamat kui naeratama panna. Uuringud, mille viis läbi psühholoog Robert Emmons Davisi California ülikoolist, raamatu “Aitäh! Kuidas uus tänuteadus võib teid õnnelikumaks muuta, ”on leidnud, et see võib parandada ka teie tervist: tõsta energiataset, edendada erksust ja otsustavust, parandada und ning võib-olla leevendada valu ja väsimust. Emmons väidab, et paar korda nädalas tänupäevikusse kirjutamine võib tekitada püsivaid efekte.

6. Kirjutage tänukiri.

Teine tänulikkusharjutus, mille soovitas psühholoogilises maailmas tänutegevuse isana tuntud dr Emmons, on „tänukirja“ koostamine inimesele, kes on teie elus positiivselt ja püsivalt mõjutanud. Emmons ütleb, et kiri on eriti võimas, kui te pole varem inimest korralikult tänanud ja kui loete kirja inimesele silmast silma ette.

7. Tehke tänukülastus.

Emmons julgustab inimesi oma kirju isiklikult ette lugema. Aga mulle meeldib vabas stiilis käia. Ma lihtsalt ilmun kohale, tavaliselt keskkooli või kolledži klassiruumi ja ütlen õpilastele, millise erinevuse minu elus on nende õpetaja teinud, et ma loodan, et nad teavad, kui õnnelik neil on õppida selliselt erakordselt inimeselt ja kindlasti teha palju märkmeid, sest on tõenäoline, et nad ei viska oma märkmikke välja pärast kursuse lõppu.

8. Asuta tänuklubi.

See kõlab ideena neile, kellel on palju aega käes. Kuid ma soovitan seda ainult seetõttu, et see töötab. Eelmisel aastal korraldas Group Beyond Blue neli „enesehinnangufoorumit“, kus me jõudsime veebi teatud ajahetkel ja mõlemale määrati üks inimene, kellele kirjutada sooja-hägune kiri. Mõned inimesed külastasid seda lõime, lihtsalt uudishimulikud, mida me kavatseme, ja nuttis pärast mõne kirja lugemist.

Ph.D., positiivse psühholoogia liikumise isa, doktor Martin Seligman kirjeldab oma raamatus “Autentne õnn” dramaatilist mõju “Tänuöö”, kus klassi liikmed toovad külalise, kes oli olnud oma elus oluline, kuid keda nad polnud korralikult tänanud. Iga klassi liige esitab inimese kohta iseloomustuse ja tänab teda. Tänuööst on saanud tema klassi kõrghetk ja paljud õpilased märgivad semestri lõpus klassis antud hinnangutele, et tänuöö oli tõesti üks nende elu parimatest öödest. Kirjutab Seligman: "Meie kultuuris pole vahendit, et öelda inimestele, kes meile kõige rohkem tähendavad, kui tänulikud me oleme, et nad planeedil on."

9. Tunnusta ennast.

Enamiku avaldatud raamatute hulgas on üks või kaks tunnustust, kus autor toob välja kõik isikud, kes aitasid tema raamatut karja tootma. See on nagu Oscari-hetk, mil näitleja on laval üleval ja ragistab kõiki mõeldavaid nimesid ning loodab jumalale, et ta ei unustanud kedagi - eriti oma abikaasat. Tõde on see, et enamik inimesi ja eriti need, kes kannatavad madala enesehinnangu all, unustavad ära väga olulise tegelase: iseenda. Seetõttu on minu arvates tervislik tegevus kirjutada endale tunnustuste leht. Minu oma läheks umbes nii:

Ja ma tänan Sind, Ise, et tegid kõike, mida teed, et mind tervislikult hoida ja hoida: laste Halloweeni kottide hoidmise eest sinna, kuhu te ei pääse, kus on vaja taburetti, mis on täiesti liiga palju vaeva Kit Katile; neli kuni viis korda nädalas treenimiseks; teraapias käimise eest; selle eest, et proovite iga päev piire oma töö ja kodu vahel püstitada; kuue Omega-3 pehmegeeli kapsli võtmise kohta päevas lisaks kõigile teistele vitamiinidele ja ravimitele, mida alla neelate; hea unehügieeni nimel endast parima andmise eest; ja selle eest, et võimaluse korral lollide asjade üle naerda, sest ma ütlen, et see on parem kui nutt.

10. Võtke kingitus vastu.

Mõnikord on tänulikkus raske, sest me ei arva, et oleme meile kingituste väärilised. Tal Ben-Shahar, Ph.D. selgitab seda probleemi oma raamatus “Õnnelikum: õppige igapäevase rõõmu ja püsiva täitumise saladusi”: “Kui me ei tunne, et oleme õnne väärt, ei saa me end tunda oma elus heade asjade, asjade eest, mis toovad meile õnne. "

Üks raskemaid tänutoiminguid on kingituse armuline aktsepteerimine, uskumine selle andnud inimese headusesse ja selle vastuvõtmiseks piisavalt iseendasse uskumine. Kui ma olin ülikoolis vanem, tahtis kodutu mees mind lõunale viia. Olin veetnud oma reeded varjupaigas ja me olime saanud sõpradeks. Ma ei tundnud end õigesti, kui ta kulutas ainsad dollarid, mis tal minu jaoks lõunasöögiks kulusid. Peaks olema vastupidi.

"Las ma viin sind," ütlesin. Ja ta kortsutas kulme ja muutus kurvaks.

"Palun," palus ta, "las ma teen seda. See rõõmustaks mind. "

Nii et ma lasin tal. Ja läkski.

11. Palveta.

"Kui ainus palve, mida te oma elus ütlete, on" aitäh ", siis sellest piisaks," kirjutas Meister Eckhart. Meenub see nõuanne, kui ütlen hommikul palveid, tunni, mille veedan mereväe akadeemias ringi joostes. Alustan roosikrantsi abil ja seejärel käivitan kõik oma palvesoovid, mis ilmselt kõlavad jumalale nagu Katherine'i jõululoend mulle: "Ema, kas see mees, jõuluvana, anna mulle kõik, mis ma selles kataloogis ringi olen teinud, eks?"

Ja siis, kui jõuan oma jooksu lemmiklõigule - kus akadeemia väli järgib Severni jõge, uhket kohta ülikoolilinnakus, mis võtab hinge kinni, ei ütle ma midagi. Võtan kaunitari lihtsalt tänuliku südamega. Minu ainus palve nende kolme minuti jooksul on “aitäh”.

12. Anna tagasi.

Eelmisel päeval üritasin välja mõelda, kuidas maksta tagasi oma endisele professorile kogu tema aastate jooksul tehtud julgustuse ja toetuse eest. Miski, mida ma kunagi teha saaksin, ei sobinud tema lahkusega. Tänukirja pole. Tema klassiruume ei külastata. Niisiis mõtlesin selle plaani välja: ehk saaksin aidata mõnda noort tüdrukut, kes minu teele langes, samamoodi nagu ta aitas mind. Ma ütlesin oma professorist sõbrale, et püüan seda kadunud inimest aidata ja inspireerida - püüan teda suunata armastuse ja enese aktsepteerimise allikani - täpselt nagu ta oli minu jaoks teinud.

Tagasisaatmine ei tähenda vastastikust soosimist, et kõik oleks õiglane ja võrdne. See on kinkimise ilu. Kui keegi teeb teie eest lahkust, on üks tänu tänamise viis sama teha ka teise eest.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!