6 viisi tänulikkuse kasvatamiseks

Tänulikkus ja tänuväärsus on kaks võimsat relva, mida saame kasutada depressiooni ja ärevuse vastu.

Tegelikult kirjutab Dan Baker oma raamatus: Mida õnnelikud inimesed teavad, et on võimatu olla samaaegselt hindamise ja hirmu seisundis.

Siin on siis mõned viisid, kuidas me saame tänulikkust kasvatada.

1. Pidage tänupäevikut.

Psühholoogide, näiteks Sonja Lyubomirsky sõnul California Riverside'i ülikoolist, võib tänupäeviku pidamine - kuhu salvestate üks kord nädalas kõik asjad, mille eest peate tänulik olema - ja muud tänulikkusharjutused võivad suurendada teie energiat ja leevendada valu ja väsimust. . Igapäevases meeleolupäevikus koostan loetelu iga päeva „väikestest rõõmudest”, hetkedest, mida ma ei hindaks, kui ma ei paneks ennast neid üles märkima, näiteks: „hoides oma tütre kätt auto poole, "" Kuum dušš "," minu poja abistamine tema kodutööde tegemisel ". See harjutus tuletab mulle meelde kõiki õnnistusi minu elus, mida pean enesestmõistetavaks, ja julgustab mind hindama neid ilmalikke hetki, mis võivad olla rõõmuallikad.

2. Kasutage õigeid sõnu.

MD ja New York Andrew Newbergi ning Mark Robert Waldmani sõnul võivad sõnad sõna otseses mõttes muuta teie aju. Nende raamatus Sõnad võivad teie aju muuta, kirjutavad nad: "üks sõna võib mõjutada füüsilist ja emotsionaalset stressi reguleerivate geenide avaldumist." Positiivsed sõnad, nagu näiteks „rahu“ ja „armastus“, võivad muuta geenide väljendust, tugevdades piirkondi meie otsmikusagarates ja edendades aju kognitiivset funktsioneerimist. Autorite sõnul ajendavad nad aju motivatsioonikeskusi tegutsema ja suurendavad vastupidavust.

3. Pidage meeles.

"Tänulikkus on südame mälu," ütleb prantsuse vanasõna. Seetõttu on tänutunde üks esimesi samme meenutada meie elus neid, kes on meiega koos kõndinud ja näidanud headust suurte ja väikeste tegude vastu. Mul on olnud äärmiselt õnn, et mul on elus nii palju positiivseid mentoreid. Igal õõvastaval ristmikul oli seal eestkostja või käskjalg, kes aitas mul oma teed leida. Ainuüksi selliste inimeste mäletamine võib teie elus tänulikkust kasvatada.

4. Kirjutage tänukirju.

Davisi California ülikooli psühholoog Robert Emmonsi sõnul Aitäh! Kuidas uus tänuteadus võib teid õnnelikumaks muutaon võimas harjutus tänulikkuse kasvatamiseks tänukirja koostamine inimesele, kes on teie elus positiivselt ja püsivalt mõjutanud.

Emmons ütleb, et kiri on eriti võimas, kui te pole varem inimest korralikult tänanud ja kui loete kirja inimesele silmast silma ette. Teen seda oma puhkusekaartide osana, eriti endistele professoritele või õpetajatele, kes aitasid mu tulevikku kujundada ja inspireerisid mind viisil, mida nad ei pruugi teada.

5. Riputage võitjatega.

Kaaslaste surve ei kao tegelikult kunagi.Uuringud näitavad, et õnnelike paaridega koos käivad abielus olevad inimesed jäävad pigem ise abielusse; et kui su sõbrad söövad hästi, hõõrub nende tahtejõud sind; ja et kui ümbritsete end optimistidega, olete lõpuks positiivsem kui siis, kui hoiate seltskonda hulga virisejatega. Istudes lihtsalt inimese kõrvale, kellele meeldivad sõnad „aitäh”, on suur tõenäosus, et hakkate ka neid sõnu kasutama.

6. Anna tagasi.

Mõni aeg tagasi tahtsin endisele professorile tagasi maksta kogu tema julgustamise ja toetuse eest mulle aastate jooksul. Kuid midagi, mida ma teha saaksin, ei sobiks tema lahkusega. Tänukirja pole. Tema klassiruume ei külastata. Niisiis otsustasin, et aitan mõnda noort tüdrukut, kes minu teele langes, samamoodi nagu ta aitas mind. Püüaksin seda kadunud inimest aidata ja inspireerida just nii, nagu ta oli minu heaks teinud.

Tagasisaatmine ei tähenda vastastikust soosimist, et kõik oleks õiglane ja võrdne. See on kinkimise ilu. Kui keegi teeb teie eest lahkust, on üks tänu tänamise viis sama teha ka teise eest.

Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!