Kui õnn pole valik
Ma ütlesin oma hingele: ole rahulik ja oota ilma lootuseta, sest lootus oleks lootus valele asjale; oota ilma armastuseta, sest armastus oleks armastus vale asja vastu; veel on usku, kuid usk ja armastus on kõik ootel. Oodake mõtlemata, sest te pole mõtlemiseks valmis: nii et pimedus saab olema valgus ja vaikus on tantsimine.
Mõtlesin sellele tsitaadile sel nädalavahetusel.
Naine postitas depressiooni tugigrupis Group Beyond Blue kommentaari lootuse kohta, milles osalen. Ta ütles, et tema terapeut ütles talle, et lootus on pigem kognitiivne protsess kui emotsioon, et me võime lootuse arendamiseks teadlikult pingutada.
Ma nõustusin enamasti, sest kui ma tunnen end lootusetuna, siis ma teen lootuse suurendamiseks konkreetseid asju:
- Sirvin oma meeleolupäevikut, et näha tõendeid selle kohta, et tulen alati mustast august välja, et ma pole seal lõpmatuseni viibinud. Uurin oma mõistuse numbreid (1 kuni 5), mis kõikuvad kuu, nädala, päeva jooksul.
- Tõmbasin välja pildi noorest naisest, kes käis mõned aastad pärast lõpetamist Saint Mary kolledžis ja meenutab mulle nooremat versiooni endast, välja arvatud see, et tema elu lõppes enesetapuga. Kui ma vaatan tema naeratust, siis tunnen tema kohalolekut ja kuulen sõna "Usu", mida isa mulle kordas.
- Vaatan üle julgustuse tükid, mida minu juhendajad ja head sõbrad on mulle meeleheitel öelnud: "Sa tunned end paremini." "See ei ole alati selline." "Sa said enne terveks."
"Lootus on oskus," kirjutas keegi meie rühmast. “Õnn on ka oskus. See on valik. "
Siis tundsin sisikonda.
Vastasin kaitsvalt.
"Õnn on valik" kõlas minu jaoks samamoodi kui valus küsimus, mille sain pereliikmelt vahetult pärast raske depressiooni tõttu haiglaravi: "Kas soovite paraneda?" nagu fabritseeriksin tähelepanu saamiseks oma enesetapumõtteid. Või äkki arvas ta, et mulle meeldisid väga lihapraad ja rõõmsad Jell-O lõunasöögid.
Nüüd tean, et minu tugigrupi naine ei mõelnud seda niimoodi. Ta ütles lihtsalt, et me saame otsustada, kas valida tee õnneni või mitte, ning võime kognitiivse käitumisteraapia abil muuta oma mõttemustreid optimistlikumaks.
Olen viimasel ajal sukeldunud sellisesse kirjandusse: Buddha aju autor Rick Hanson, Ph.D. ja MD Richard Mendius; Muutke oma aju, muutke oma elu autor Daniel Amen; ja Treenige meelt, muutke oma aju autor Sharon Begley. Põhimõtteliselt ütlevad nad kõik, et meil on oma mõtete üle palju suurem kontroll - nii nagu närvikäigud moodustuvad - kui me varem arvasime.
Mis on hea uudis.
Mul on tohutult kasu olnud MD Burn Burnsi kognitiivse käitumisteraapia harjutustest: tuvastades moonutatud mõtted, mis jooksevad alasti ilma rätikuta minu peas, ja rakendades tema meetodeid nende lahti keeramiseks. Näiteks kui mul ja mu mehel on tüli ja ma hüppan „minu abielu on hukule”, siis tean, et mul on käimas mõned moonutused (üleüldine, kõik või mitte midagi mõtlemine, vaimne filter, positiivse diskvalifitseerimine, hüppamine järeldused, katastroofilised ja emotsionaalsed arutlused). „Tuvastades moonutused“, „uurides tõendeid“ ja „mõeldes hallides toonides“ - kolm tema meetodit moonutatud mõtlemise lahti keeramiseks - jõuan taas ratsionaalse mõtteni.
Välja arvatud siis, kui ma ei saa.
See on see, mida mind vead filosoofiates "õnn on valik". Ma arvan, et nad töötavad kerge ja mõõduka depressiooni, kindlasti olukorradepressiooni korral. Kuid mõne raske depressiooni ja ravile vastupidava depressiooni või keeruliste meeleoluhäirete puhul - vähemalt nendel perioodidel, kui olete põlvili, paludes, et Jumal teid võtaks? Minu kogemus on, et igasugune tähelepanu teie mõtetele muudab selle ainult hullemaks.
See on nagu keegi ütleks mulle: "Söö seda austrit, aga ära paisuta üles" (ma olen karpide suhtes allergiline).
Ma samastan seda allergiaga, sest mul on olnud korduvalt allergilisi reaktsioone ravimitele, toidule ja toidulisanditele - nagu aeg, mil võtsin looduslikku progesterooni -, et mu enesetapumõtted olid nii tugevad, soov lahkuda sellest kohast nii intensiivne, et Ma ei olnud kontrolli all. Ainus asi, mis mind siin hoidis, oli minu teadmine, et minu mõtlemine on reaktsioon toidulisandile, et mu aju on lihtsalt põletikuline, täpselt nagu mu sõrmed saavad austrite söömisel.
Mõnikord on lakkamatud surmamõtted olnud kilpnäärmehaiguste, minu hüpofüüsi kasvaja või mõne muu kaasneva haiguse tagajärg. Äge stress võib selle vallandada. Nendel aegadel oma mõtete ümberõppimine üritab mind ennast halvemini tunda, nagu oleksin läbi kukkunud, nagu tunneksin ka siis, kui ootus oleks, et mu sõrmed ei paisuks.
Neuroteadus toetab minu kogemust.
Ühes Wisconsini-Madisoni ülikoolis tehtud uurimuses kasutati kõrglahutusega aju pildistamist, et paljastada emotsionaalse töötluse lagunemine, mis kahjustab depressiivse võimet negatiivseid emotsioone alla suruda. Tegelikult, mida rohkem vaevasid depressiivsed inimesed mõtete ümberkujundamisel - seda enam üritasid nad positiivset mõelda -, seda rohkem aktiveerus amygdala, mida neurobioloogid pidasid inimese "hirmukeskuseks".
Ütleb, et doktor Tom Johnstone Wisconsini ülikooli juhtiv uuringu autor:
Terved isikud, kes teevad rohkem kognitiivseid jõupingutusi [sisu ümberkujundamiseks], saavad aju emotsionaalsete reageerimiskeskuste aktiivsuse vähenemise osas suurema kasu. Depressioonis olevates inimestes leiate täpselt vastupidise.
Mäletan, et mu arst rääkis mulle sellest uuringust haiglaravi järgsetel päevadel ja kuudel. Peksin ennast nagu tavaliselt, sest üritasin nii palju kognitiivseid käitumisharjutusi oma mõtlemises rakendada, kuid ma ei saanud suremise soovist mööda.
Ma polnud mõtteks valmis, nagu ütleb Eliot.
Trikk on teada, millal rakendada optimismi, kognitiivset käitumisteraapiat ja kõiki ajutreeninguid, mis võivad moodustada uusi närvikanaleid, ning millal lülitada aju välja ja jätkata lihtsalt ujumist.
Mõnikord ujun nii tugevate hoovuste vastu, et isegi minu parimad katsed toovad kaasa tagurpidi liikumise. Eelmisel kuul, kui ujusin üle Chesapeake'i lahe, kohati tekkisid ristvoolud ja vastutuul, mis tekitasid tunde, nagu ujuksite pesumasinas.
Vaatasin pidevalt üles, et näha, kui kaugele ma pean minema. Kuid iga kord, kui seda tegin, neelasin alla voolava diislimaitselise vee ja tegin õlale haiget. Paremaid edusamme tegin siis, kui hoidsin pead vees, unustasin, kuhu lähen või kui kaugele maandun, ja keskendusin lihtsalt ühele löögile teise järel.
Tundub, et mida pimedam on see koht, seda vähem on vaja mõtlemist. Võib-olla teadis Eliot võib-olla raskest depressioonist midagi, kui ta ütles, et ole lihtsalt vaikne, ära mõtle. Varsti on pimedus valgus ja vaikus tantsimine.
Andeka Anya Getteri kunstiteos.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
