Podcast: kuidas hõlbustada üleminekut täiskasvanuikka

Noorelt täiskasvanule üleminek on enamiku inimeste jaoks keeruline, täis ootamatuid sündmusi ja muutusi, milleks me oleme halvasti ette valmistatud. Paljud leiavad, et neil puuduvad tõsiselt mitte ainult vajalikud eluoskused, vaid ka psühholoogilised ja emotsionaalsed vahendid, mis selle tohutu muutuse lihtsustaksid. Meie selle nädala külaline selgitab, kuidas me saame kasutada teadlikkust nende tööriistade väljatöötamisel ja muuta täiskasvanuks saamine palju vähem hirmutavaks.

Telli meie saade!
Ja pidage meeles, et vaadake meid üle!

Meie külalise kohta

Lara Fielding on kliiniline psühholoog Los Angeleses ja Pepperdine'i hariduse ja psühholoogia kraadiõppe dotsent. Ta töötab selleks, et anda noortele täiskasvanutele võimalus parandada nende vaimset tervist. Ta juhendab oma kliente ja õpilasi tuvastama, millest nad tõeliselt hoolivad, ja õpetab neile oskusi, mis on vajalikud teel tekkivate ebamugavuste lahendamiseks. Ta on raamatu autorTäiskasvanuea valdamine: mine täiskasvanuks saamisest emotsionaalseks täiskasvanuks saamisel, esimene omataoline multimeedia eneseabiraamat, mis sisaldab QR-koodiga seotud kogemuslikke oskusi.

www.mindful-mastery.com

IG: tähelepanelik_klooster

 

TÄISKASVANUD SAADETE ÜLEKIRJUTAMINE (arvuti loodud)

Jutustaja 1: Tere tulemast Psych Centrali saatesse, kus igas episoodis tutvustatakse põhjalikult psühholoogia ja vaimse tervise valdkonna probleeme - saatejuht Gabe Howard ja kaassaatejuht Vincent M. Wales.

Gabe Howard: Tere kõigile ja tere tulemast Psych Central Show podcasti selle nädala episoodi. Minu nimi on Gabe Howard ja minuga nagu alati Vincent M. Wales. Ja täna vestleme Vince ja kliinilise psühholoogi dr Lara Fieldinguga, kes kirjutab väga populaarse ajaveebi Psych Central, mille eesmärk on aidata aastatuhandel inimestel kasutada tähelepanelikkust ja enesehooldusoskusi oma vaimse tervise edendamiseks ja täiskasvanuks üleminekust tuleneva stressi maandamiseks. . Lara, tere tulemast saatesse.

Lara Fielding: Oh suur aitäh, et mul on. Ma olen nii põnevil. Mulle lihtsalt meeldib teie saade ja ma ei saa toetada sõnumit psühholoogia ja tõenditel põhinevate tavade saamisest ning teadmistest, mida me võimalikult paljudele inimestele edastame. Nii et tänan teid etenduse ülesehitamise eest ja selle eest, et mind seal on.

Vincent M. Wales: Hea meel, et teid on. Ja ma tahan kohe öelda, et ma soovin, et teie blogi oleks olemas juba noorena, sest ma oleksin võinud sellist juhendamist kasutada.

Lara Fielding: Aitäh.

Gabe Howard: Vin, noores eas ei olnud arvuteid olemas. Neid polnud veel noorena.

Vincent M. Wales: Ma tean, kus sa elad. Ma ei külasta kunagi. Aga ma võiksin teile midagi väga halba postitada.

Gabe Howard: See on väga õiglane. Aga sul on õigus. Nooremana ei räägitud palju täiskasvanuks saamisest. See oli lihtsalt selline asi, mille pidime ise koguma.

Vincent M. Wales: Jah. Koolides ei õpetatud, mida me nimetaksime eluoskusteks.

Lara Fielding: Eks?

Gabe Howard: ma mõtlen, et neil oli kodune rahakott ...

Vincent M. Wales: Jah, aga see piirdus nii ...

Lara Fielding: Õmblemine.

Vincent M. Wales: Jah.

Gabe Howard: Ja olenevalt koolist võis see olla mõeldud ainult naistele. Ma mõtlen, et see õpetas kokkamist ja õmblemist. See ei õpetanud mind tšekiraamatu tasakaalustamiseks. Nii et Lara, meie esimene küsimus teile on see, mis andis teile selle idee peale selle, et see on väga hea?

Lara Fielding: Aitäh. Mul on hea meel, et olete nõus. See tulenes kahest küljest nii minu enda isiklikust kogemusest kui ka praegustest elutingimustest, milles noored kasvavad. Alustasin oma täiskasvanute teismeliste seiklustega tegelikult juba 15-aastaselt ja kui ma ise teel startisin, nägin palju inimesed minu ümber, keda ma armastasin ja kellest hoolisin, eriti mu õde, valikuid tehes või reageerides keskkonna stressoritele viisil, mis ei olnud kasulik. Nii et mõistke nende üle kohut, kui te ka ei oleks, kui nad ei viinud heade tulemusteni nende vaimse tervise ning nende üldise toimetuleku ja täiskasvanuna edukana. Ja siis nägin, mis toimus meie praegustes teeoludes, kui ma neid kutsun täiskasvanute teele, kus teate, nagu teate, noored saavad täisealiseks ajal, kus jälgitakse kõike, mida nad teevad. Pika psühholoogiliste katsete ajaloo põhjal teame, et kui teeme teiste juuresolekul midagi, mida me alles õpime tegema, ajame selle suurema tõenäosusega sassi. Kui me oleme milleski väga head, siis teeme seda teiste juuresolekul, siis saame sellega hakkama ja saame paremaks. Nii et nad on suurendanud sotsiaalset võrdlust Interneti ja digitaalse juurdepääsu kaudu. Neil on ületatavad tõkked suuremad kui meil omal ajal. Ja see, mis mu kontoris ilmus, ei olnud selline, nagu ma arvasin, et see ilmub. Mõtlesin, et näen kõiki neid traumade ja raskuste lugusid üles kasvamas. See, mida ma lastega nägin, et väidetavalt peaks see kõik korras olema, on tõesti raske ja raske. Siis hakkasin natuke süvenema toimuvasse. Ja jah, kui ma blogi alustasin, ütlesin, et see oli suunatud aastatuhandetele, kuid arvan, et aastatuhanded on nüüd natuke vananenud. See on tegelikult ainult kõigile, kes on selles üleminekus, olgu see siis ülikooli minemine või ülikooli lõpetamine ja uue töö alustamine või abielu ja perekonna sõlmimine. Need kõik täiskasvanuks saamise, täiskasvanute suuremad üleminekud võivad meie elus stressi ja väljakutseid tekitada. Ja sellepärast kirjutasin raamatu. Kirjutasin raamatu seetõttu, et ma ei suutnud aidata inimesi, keda armastasin, ega oma õde, ja kuna arvasin, et need samad väljakutsed ilmnevad just täna noortele.

Vincent M. Wales: Peaksime ilmselt täpsustama, kuna mainisite kõiki neid noori, kellega olete suhelnud, on dr Fielding Pepperdine'i hariduse ja psühholoogia kraadiõppe dotsent, seega kõik tema elu noored .

Lara Fielding: Ja ka minu erapraksises. Minu erapraksis asus otse UCLA kõrval. Olin tol ajal ka UCLAs juhendaja. Nii et jah, mul oli palju suunamisi ülikooli vanuse või kõrgkooli vanuse kohta. Ma õpetasin kraadiõppeasutust ja nägin oma erapraksises rohkem kolledžiaega. Täpselt nii.

Vincent M. Wales: Nüüd mainisite, et olete üllatunud mõnest asjast, millega need noored vaeva nägid. Kas saaksite jagada nagu ühte või kahte suurkujust, keda praegu kogu aeg näete?

Lara Fielding: Kindlasti. Millal ma hakkaksin oma klientidega hästi uurima, mis seal toimus ja midagi tuttavat teie perega koos oma sõpradega? Mida ma ikka ja jälle kuuleksin, oli see, et vanematele meeldivad mu parimad sõbrad. Kontrollin end nendega iga päev. Ma saan neile tekstisõnumeid saata, võtan neid mitu korda päevas või on nad minuga telefonis ja juhatavad mind kõigest läbi. Nii et see oli üks asi, mille vastu ma algul uudishimulik olin ja mis sellest märku andis, millest see vanemate suhtlemiselemend märku andis, vähendas distressi taluvust. Seega teame uuringute põhjal palju, et rahustav mõtlemine on tegelikult paljude diagnooside nagu obsessiiv-kompulsiivse häire sümptom. Kuid palju muid, depressioon ja ärevus ka. Ja kui vanemad on alati volituse abil mobiiltelefon ja digitaalne meedia on alati olemas, et saada kindlustunde, on õppitud hädasolemise jaoks vähem võimalusi näha, et võite ebamugavusega istuda ja laine tuleb ja läheb . Nii et see oli üks peamisi teemasid, mis hakkasid ilmnema. Teate, et olen spetsialiseerunud ka dialektilisele käitumisteraapiale, mis töötati välja piiripealse isiksushäire jaoks. Isegi emotsioonide düsregulatsiooni tõeliselt raskete probleemide korral näete, et keskkond, milles nad kasvasid, või nende programmeerimine, nagu ma seda nimetan, ei pruugi ilmtingimata juhtuda halbadest asjadest. Lihtsalt vanemad üritavad pidevalt aidata neil oma raskeid emotsioone parandada või suureks saada. Isegi koolid olid selles üsna süüdi, kui meil oli oma enesehinnanguprogramm, et kõik said karika ja kellelgi ei lubatud halba enesetunnet. Ja see pole ainult mina, selle varundamiseks on palju andmeid. Nii et see on selline teema, mida ma olen näinud. See ei tähenda, et paljudel inimestel ei tekiks palju raskusi emotsioonide reguleerimise ja täiskasvanuks saamise üle traditsioonilisematel kasvatusraskustel. Kas see vastab küsimusele?

Vincent M. Wales: Jah, jah. Ja see on huvitav, sest kui sa sellest rääkisid, meenutas see mulle lihtsalt üht teist olukorda, mis meil tänapäeval meie ühiskonnas on, st vanemad, kes keeldusid paljastamast oma lapsi mikroobidega, mõistmata, et neil on vaja, sest just see arendab sinu immuunsust süsteemi.

Lara Fielding: Jah, see on täpselt sama asi.

Gabe Howard: Lara aitäh. Ma tahan hüpata asja juurde, mille kohta ütlesite, et teate, et kellelgi pole lubatud halvasti tunda ja kõik saavad karika ning kõik tunnevad end võitjana. Ja ühest küljest on see nii, kuidas see võiks valesti minna? Kuidas võiksid kõik, kes tunnevad end võitjana, valesti minna? Ja vastus on, sest kui kõik õppisid võitma, ei õppinud keegi kaotama.

Lara Fielding: Täpselt.

Gabe Howard: Ja kaotamisel on olulisi ja väärtuslikke õppetunde. Tunnistan esimesena, et vihkan eksida. Ma vihkan kaotada. Ja mulle ei meeldi, kui ma ei saa oma tahtmist. Kuid õnneks ei saa ma alati oma tahtmist. Ma võin tunnistada, kui ma eksin, ja tean, kuidas kaotust juhtida. Ja minu jaoks üks olulisemaid oskusi ja ma tahan, et te sellest räägiksite, sest ma tean, et teil on selle kohta suurepärast teavet, kaotus pole lihtsalt kaotus - see on ka õppimiskogemus, see on võimalus andmeid koguda ja lähemale võitmisele. Kas saate sellest hetkeks rääkida?

Lara Fielding: Ok. Kaotuse kogemisel meenub tegelikult kaks asja. Kaotus on sõnum, millele tuleb tähelepanu pöörata. Õige. Nii et kui teeskleme, et see polnud kaotus, siis kaotasime seal sõnumi. Mäletan tegelikult intervjuud pärast poliitilist kampaaniat, kus keegi küsis vabariiklaste kandidaadilt, mida ta oma kaotusest õppis. Ja ma mäletan, et ta ütles, et ei midagi. Sellest päevast alates olin ma nagu tegelikult? Kas tõesti? Nii et jah, me peame õppima: a) teil on kognitiivne või mõttemuutus, mis juhtub, meil on palju õppida. Oh, see ei toimi. Ärge proovige seda uuesti. Kuid sul on ka emotsionaalne osa? Mida enamik inimesi ei mõista, ja minu raamatu jõupingutused on õpetada, et meie emotsioonidel on eesmärk ja see eesmärk on oluline teave selle kohta - mida ma mõtlen, et olla ilmne - mis teile sügavalt korda läheb. Ja mis teile sügavalt korda läheb, on suund, mille ümber soovite oma elu üles ehitada. Nii et kui teil on omamoodi väga hea või teid kasvatatakse viisil, mis väldib, surub alla, eitab või muul viisil minimeerib teie kaotustega seotud emotsionaalset kogemust, siis kaotate tõesti ühenduse selle minaga, osaga teist teab tõesti, miks sa siin planeedil oled, ja teab, miks sa hoolid asjadest, mis pole ainult põhjused, mida teised inimesed meile ütlevad. Nii et ma loodan, et see vastab teie küsimusele otseselt. Kuid need kaotused pole mitte ainult olulised õpitud või kognitiivsed õppetunnid, vaid ka nende emotsionaalne praktika ja seos sellega, mis meile sügavalt korda läheb.

Gabe Howard: Ja muidugi, kui me ei tunnista, et kaotasime, ei saa me edasi liikuda. Tuleme tagasi teie poliitikute analoogia juurde. See on nagu see, mida te oma kaotusest õppisite? Ja julgeksin arvata, et tõenäoliselt on mõni suurem lugu, millest see inimene oma sõpradele ja peredele räägiks. Noh, ma ei kaotanud tegelikult, kolmandate erakondade kandidaadid varastasid kõik minu hääled, valijate aktiivsus oli väga madal. Ja ma mõistan soovi seda teha.Pean ka need soovid alla suruma. Kuid kui te ei tunnista, et kaotasite õiglase ja ruudukujulise, ei tea te seda parandada.

Lara Fielding: Täpselt.

Gabe Howard: Ma arvan, et praegu on täisealisi noori, kes alati, kui nad sassi lähevad, parandab selle keegi teine. Ja muidugi on oht selles, et kõik inimesed, kes seda nende jaoks parandavad? Vaadake, nad õppisid seda parandama. Ja nüüd ei anna nad seda järgmisele põlvkonnale. Nüüd ei taha ma seda muuta nagu põrutavat seanssi selle kohta, kuidas kõik vanemad oma lapsi lobisevad, sest ka see pole aus. Nii et vahetame fookuse siis, kui näete oma last, sest enamik meie kuulajatest on tegelikult seotud selle vanema aspektiga - kui näete, et teie laps on ebaõnnestunud ja on kurb ning on ärritunud ja kõik teie kiud olemine ütleb, et jookse sinna sisse ja tee see korda, mis kasu on sellest, kui istud maha ja ütled, et tead, mida ma selle välja istan?

Lara Fielding: Ma ei pruugi isegi öelda, et see võib olla kõik või mitte miski õige. Oletame, et ma lähen sinna sisse ja parandan seda versus ma olen väljas. Ja mulle meeldib, et te selle küsimuse esitate, sest see on nii oluline, sest tegelikult pakub huvi meie emotsionaalse kogemuse tõhusus, nüansseerimine, paindlikkus ja huvi nii meie, nii vanema kui ka lapse või paari vahel ja suhelda. Ja kuidas me suhtume oma emotsioonidesse. Nii et kõik on seotud sellega, kuidas suhestuda oma emotsioonidega ja võtta neid õppetunde signaalide ja juhistena, täpselt nagu me juba varem bioloogilise näite tegime, nagu võiksime kuulata külmetusnähte või sümptomeid oma kehast. Seega on vanema jaoks kõige tõhusam vastus lapse kogemuse väga lihtne kinnitamine. Nüüd on valideerimise viis, mis on nii imeline tähelepanelikkusel põhinevate tõendite osas selliste ravimeetodite puhul nagu CBT ja ACT, ja minu kaudne kognitiivne käitumisteraapia on vanema, partneri või enda roll kõigepealt selle emotsiooni sildistamisel. Seal on igasuguseid imelisi uuringuid, mis näitavad imelist mõju, kui lihtsalt leida oma emotsionaalse kogemuse jaoks just see õige sõna, mis aktiveerib orbitaalse prefrontaalse ajukoore nagu parempoolne nagu amygdala. Ma tean, et palju psühhimängu, kuid see lükkab koju bioloogilise punkti, mis lihtsalt leiab emotsionaalse kogemuse sõna ja ütleb neile, et see on korras. Kui me oleme umbes 18 kuud kuni kaks aastat vana, õpime oma emotsioone reguleerima, kui vanem vaatab väikest Johnnyt, kes just rääkis jäätisena ja kellel on see kaotus - ta vaatab talle silma ja ütleb, Johnny ... kas sa kaotasid oma jäätise? Kas sa oled kurb? Jah. Ja ta teeb nagu koomiksilaadne vastus, mis peegeldab tema kogemust ja mida Johnny saab teada, see on kurbuse tunne. Emme armastab mind endiselt. Mul on kõik korras, kui tunnen kurbust. Olen endiselt armastusväärne ja see läheb mööda ning see on normaalne osa minu inimlikust kogemusest. Ja see protsess, see peegeldamisprotsess, aitab lapsi sõna otseses mõttes. Juhtige see neuroloogiline seos, mida ma just kirjeldasin kui orbitaalset prefrontaalset ajukooret amügdalaga. Nii et me tahame seda jätkata ja nendes hetkes toimuvates suhtlustes. Kui teil on partner, kes on altid tugevatele emotsioonidele, teate, et nende rahustamine või probleemide lahendamine nende jaoks ei aita neid, vaid aitab neil õppida kinnitama ja teadma, et neil on ka nende emotsioonide korral hea - see on kingitus.

Gabe Howard: Andke meile üks hetk meie sponsoriks ja siis oleme kohe tagasi.

Jutustaja 2: seda osa toetab BetterHelp.com, turvaline, mugav ja taskukohane veebinõustamine. Kõik nõustajad on litsentseeritud, akrediteeritud spetsialistid. Kõik, mida jagate, on konfidentsiaalne. Planeerige turvalised video- või telefoniseansid, lisaks vestelge ja saatke oma terapeudiga ühendust alati, kui seda vajalikuks peate. Kuu veebiteraapiat maksab sageli vähem kui üks traditsiooniline näost näkku seanss. Minge aadressile BetterHelp.com/ ja kogege seitse päeva tasuta teraapiat, et näha, kas veebinõustamine sobib teile. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Tere tulemast kõiki tagasi. Arutame tähelepanelikkuse ja enesehooldusoskuste üle dr Lara Fieldinguga. Nüüd olen kindel, et kogu teie tehtud õpetuse ja kõige selle juures on teil tõenäoliselt oma tööriistakasti peotäis esemeid, mida kõik - meie kuulajad, mina ja Gabe - saate kasutada, kui teate, et meid aidatakse.

Lara Fielding: Loodan!

Vincent M. Wales: Mida sa meile said?

Lara Fielding: Nii et minu õpetamise teema laiemalt ja minu raamat ning jõupingutused nende tõhusate tööriistade saamise takistuste vähendamiseks on kõik üles ehitatud kolmele lihtsale sammule. Lubage mul öelda, et seal on kaks osa, kõigepealt on eneseteadvuse tükk, see osa, mille abil saate ära tunda, kuidas teie ainulaadne ajalugu ja programmeerimine ilmnevad teie elus, teie eluviisides, tuginedes universaalsusele, mis on see, kuidas me oleme kõik juhtmega. Oleme kõik juhtmega sarnaselt ühendatud. Ja oma kirjutistes ja oma töös räägin vaimsest kehasõidukist - sellest masinast, milles tunnete end elavat - kehast, kus tunnete end praegu toolil põhjas ... võib-olla on teil kõrvaklapid peal, võite tunda füüsilisi aistinguid. Praegu kuulete oma sõiduki seest minu häält. Nagu kõikidel sõidukitel, on ka siin palju muutlikkust, kuid kõigil sõidukitel on rool, rehvid ja mootor. Samamoodi on inimestel kõigil tegevuskalduvus emotsioonid ja mõtted, nii et emotsioonide mõtted on tegevused - ma kutsun seda teie emotsionaalse kõrgema juhtmestiku või meelekeha sõidukiks. Ja siin on see, mida inimesed saavad sellest ära võtta. Iga kogemusega on vaja töötada spetsiaalselt. Seal on ainult üks neist, mis on otseselt meie kontrolli all. Kas oskate arvata, milline neist on meie emotsioonide mõtted ja tegevused, milline neist meie kontrolli all?

Gabe Howard: Lähen tegevustega, saame oma tegevust kontrollida.

Lara Fielding: Täpselt.

Vincent M. Wales: Reaktsioonid.

Lara Fielding: Täpselt täpselt täpselt. Ja see on kriitiline tükk, sest nii tihti kuulete: Rahune, ärge tundke end nii, ärge muretsege. Ja siis saan teile loetleda kõik uuringud, mis näitavad, mis juhtub, kui proovite tegelikult mitte mõelda. Saime seda koos proovida. Kas olete valmis? Ärgem mõelgem kõik banaanile. Ja mis juhtus?

Gabe Howard: Banaan.

Lara Fielding: Sul on banaane.

Vincent M. Wales: Banaanibanaan.

Gabe Howard: Jah, nüüd tahan banaanileiba, banaanilõike ...

Lara Fielding: Jah, jah. Selle paarilise seose tõttu, mida meie meel tekitab, püüate seda rohkem mitte mõelda, seda rohkem jääte selle juurde. Nii et mida ma õpetan inimestele tegema, on see, kuidas töötada pigem emotsioonide reguleerimise süsteemi paradoksiga kui püüda oma emotsioone ja mõtteid kontrollida, mis tekitab ebamugavust. Me kontrollime süsteemi sisenemiseks käitumist ja pöörleme pöörleva süsteemi teistpidi, kui meil on üks pettumuse, kurbuse, ärevuse või kaotuse spiraale või mis iganes. Nii et see on peaaegu nagu ma kirjeldaksin seda nii, nagu seisaksite lainelauas keeglipallil. Millalgi peate leidma kohti, kuhu peame nõusoleku ja tahtega toetuma, ja ma tunnen seda. Ja seal ta on. Ja siis peate oma käitumist muutma, et tõusta ja nii peate justkui kiigega tegelema. Ja siin on põhiretsept ja ma annan teile vastuse kogu enchilada kohta siin. Ma nimetan seda Mindfulness Macarenaks. See on see jäämäe tipp, mille sisse saab palju kaevata, kuid see läheb niimoodi. Ja kui teil on praegu käed vabad, saate seda ise teha. Panete mõlemad käed rinnale justkui kaastundliku enesekaastundlikkuse poosis. Kinnitate emotsiooni, siis näpustate oma templidele, kontrollite oma mõtete täpsust ja hoiate neid vaos. Kas teie mõte on 100% tõsi? Ja suunates oma tähelepanu ja tähelepanu praegusele hetkele ja viimasele, muutke oma käitumist kahekordse toruga sõrmega. Nii et see on valideerimine, kontrollimine, muutmine. Valideeri, kontrolli, muuda. See on retsept, kui tunnete, et kaotate vaimse jalgealuse ja kui tunnete, et stress on jõudmas ... nii saate endaga tõhusalt sisse registreerida.

Gabe Howard: Nii et ilmselgelt kuulame seda taskuhäälingut ja kaalume seda. Ja te teate, et teid pole läheduses, kui see juhtub, kuid olete seda õpetanud paljudele inimestele, kes on teiega ruumis, ja ma kujutan ette, et pärast teie õpetamist on neil küsimus. Mis on number üks küsimus, mida teilt küsitakse. Sest ma pean ette kujutama, et meie kuulajad nad seda teevad ja nad mõtlevad X-le ning ma pole kindel, mis see on, aga vean kihla, et teate.

Lara Fielding: Ma teen. Tavaliselt töötame inimestega töötades märkimisväärse aja. Esimestel nädalatel hindan seda, mis on minu ainulaadne programmeerimine, mis minu kehasõidukis kuvatakse? Ja kuidas ma seda teen, on vorm, mida nimetan juhtpaneeli vormiks, või minu veebisaidi tagaosas on see veebivorm, mis aitab neil mustrit ära tunda. On hämmastav, kui kiiresti see ilmub. See juhtpaneeli vorm on praegu põhimõtteliselt selles hetkes. Kui teeksite juhtpaneeli vormi, ütleksite, et faktid on selle kõne ajal. Te istute kuskil. Istun kuskil. Et me kõik oleme sellega nõus. Ülejäänud, ülejäänud neli komponenti, on unikaalsed igaühele meist. Mis on minu mõtted? Millised on minu emotsioonid? Mis on minu kehalised aistingud? Ja mis on minu impulss praegu? Nii et ma lasen neil mõnda aega need lõpule viia ja see on tegelikult väga lihtne viis funktsionaalse analüüsi tegemiseks. Põhimõtteliselt tuvastame nende mustri. Seejärel töötan klientidega, et aidata neil leida seda, mida te ei soovi tunda? Mis see on siis, kui jõuate lisaküpsiste järele, kui karjute oma abikaasa või tüdruksõbra peale, kui te ei tee projekti, millega peate töötama? Kui teete seda asja, mida teete - see on selle ajaveebi pealkiri, millega ma praegu töötan Psych Centralis nimega That Thing You Do - mis räägib palju lugusid väljamõeldud juhtumitest, kus on midagi, mida nad teevad ja siis pakime selle lahti. Nii aitan inimestel seda teha, aitan neil selle asja lahti pakkida. Ja küsimus, mida mulle pidevalt esitatakse, on see, kuidas ma oma emotsioone kinnitan? Kuidas ma saan oma mõtteid kontrollida? Kuidas ma saan oma käitumist kontrollida? Ja see on see, mida ma aitan inimestel teha, sattudes umbrohtu, kus on see asi, mida te ei soovi tunda, sest see on siis, kui näete käitumist, mida soovite muuta, et see on midagi, mida see käitumine aitab vältida või kontrollida. Kas sellel on mõtet? Kas see on piisavalt selge?

Vincent M. Wales: Jah.

Gabe Howard: Jah, jah. Jah. Ma mõtlen, et see on keeruline, kuid see pole nii. Ja ma arvan, et see on parim õppimisvõimalus. See õpetab teid lihtsalt peatuma ja mõtlema ning annab seejärel suuna, millele mõelda, mitte lihtsalt reaktsiooniline olla.

Lara Fielding: 100 protsenti. Mitteaktiivsus on peamine retsept. See on mittereaktiivsus. Nii et kui teil on väga reguleerimata õigus, on dialektilisest käitumisteraapiast õppinud väikseid nippe, näiteks minge jääkappi, haarake jääd või külmutatud herned, pange need otsaesisele, hoidke hinge kinni 30 sekundit, sest see algatab sukeldumisrefleksi. See tähendab, et teie meelel ei ole aega mäletama hakata ja teha kõiki asju, mis aitavad teie düsregulatsioonile kaasa. Nii et meil on mõned äärmused, mis sellisel viisil bioloogiasse häkivad, kuid tegelikult on see, mida nüanss ja üliriigi oskus, mida me järgime, kutsuvad seda psühholoogiliseks paindlikkuseks. Mida ma õpetan inimestele tegema, on lisada oskus nimega Bring It On. Kui olete selle emotsiooni sildistanud, tuvastanud ja kinnitanud, on mul raamatus paar videotega salvestatud harjutust, kus see teid tegelikult läbi juhatab. OK, mis see mind tegelikult praegu häirib. Ja lihtsalt sõna otseses mõttes soovi end pinges, murelikus kutsuda ja mitte sellele järele mõelda. See on täiesti erinev mehhanism. Ja nii, kui seda uut moodi harjutate, on see natuke vastupidine sellele, mida teie programmeerisite tegema. Sellepärast on see nii raske. Teil on programmeeritud reageerima, õiglaselt nördima, mõtlema ja lahku minema. Nii on inimesed programmeeritud. Kahjuks ei toimi meie bioloogiline programmeerimine evolutsioonilisest vaatenurgast täna tegelikult, sest tajume igasuguseid asju kohutavate ohtudena ja peame selle autopiloodi alistama. Nii et õpetage inimestele, kuidas sukelduda sellesse avatud valmisolekusse tunda tundeid, mida nad ei taha tunda. Niisiis, retsept: tehke kindlaks, mis on see, mida te ei taha tunda, mis viib teid tegemiseni, ja harjutage siis avamist avatud käed ning rind ja õlad lahti ning sõna otseses mõttes öelge: tooge. Ma sain selle. Ja ikka ja jälle saan klientidelt aruandeid, kui ma temalt lõpus küsisin, OK. Kuidas sa ennast nüüd tunned? Nad vaatavad mind šokeeritult, nagu, ah, mul on parem. Nii et see on paradoks, kui valmisolek end ebamugavalt tunda, muudab teid mugavamaks. Või nagu ütleb Steven Hayes aktsepteerimis- ja pühendumisteraapias, tasakaalustab see enesetunnet parema enesetundega.

Vincent M. Wales: See tuletab mulle palju meelde omaenda piiride ületamist. Olete oma mugavustsoonis ja laiendate mugavustsooni, et teil oleks lihtsalt suurem, nii et te ei ole kogu aeg ärevil nagu mõned meist.

Lara Fielding: Jah, jah.

Vincent M. Wales: Kas teie millenniumilastega, mida teete, kasvavad nad sellest probleemist välja, kas nad on halvatud sotsiaalse meedia sõltuvusest, mis neil on või mis juhtuma hakkab?

Lara Fielding: Teate, et see on huvitav. Rääkisin teisel päeval kellegagi ja nad on nagu, see saab korda, eks? Ja minu reaktsioon oli minu vastus jah, sest sa saad selle kõik korda. See on tõesti ... minu sügavaim soov on inimesi võimestada. Selle võimestamise suurimaks takistuseks on inimeste valmisolek omandada vastutust ja vastutust. Ja ma arvan, et kõige keerulisem, vaieldavam ja suurim takistus, mis meil on, on see, kas suudame ilma omandiõiguse üle võtta ja süüst lahti lasta. Eks see ole sinu vanem. Me ei pea teie vanemaid süüdistama. Probleem on takerdunud vajadusesse kedagi süüdistada. Õige. Nii et kas neil saab kõik korras olla. Ma arvan, et kui võtame ette a) idee, et oleme kõik koos inimeste supis ja asjad võivad olla oskusetud või ebaefektiivsed. Kuid nad on lihtsalt inimesed. Võiksime loobuda kogu sellest otsusest endale ja teistele ja valides siis nagu OK, tahan ma praegu kellelegi oma asjad kaotada ja otsustan olla efektiivne õiguse üle. Ei, ma ei arva, et aastatuhanded või Gen Z-d oleks üldse rikutud. Ma arvan, et neil on tänapäeval keskkonnas täiendavaid väljakutseid, sest sotsiaalmeedias on nii palju maitsvaid viise, kuidas ennast kõrvale juhtida, tellides toitu või narkootikume. Kui nii palju tööriistu, mis seonduvad meie evolutsiooniliselt tugeva eelsoodumusega, et see nõuab rohkem vaimset hügieeni. Täpselt nii, nagu teate, hakkasime 60 või 70 aastat tagasi trenni tegema, sest olime rohkem oma töölaua taga. See nõuab rohkem vaimset hügieeni, rohkem praktikaid ja tähelepanelikkust kui kunagi varem.

Gabe Howard: Ma hindan seda vastust väga. Tänan sind väga. Nii et minu viimane küsimus on, kust võiksid kuulajad teid sotsiaalmeedias leida. Ma tean, et me lihtsalt rääkisime lihtsalt sellest, et äkki peaksid nad vähem aega sotsiaalmeedias veetma ...

Vincent M. Wales: Te annate neile nüüd volitused.

Gabe Howard: Praegu annan neile volitused ... Tõsiselt, kust saavad kuulajad teid veebis sotsiaalmeedias leida ja kust nad saavad rohkem teavet teie õpetatavate oskuste kohta.

Lara Fielding: Täname küsimuse eest. See on paradoks, kas pole. Ja ma mõtlesin sellele, kui kirjutasin oma raamatut „Täiskasvanu omandamine: mine täiskasvanuks saamisest kaugemale, et saada emotsionaalseks täiskasvanuks. Ja see on seotud kvaliteedi õiguse ja kvantiteediga veebis. Nad leiavad mind kindlasti minu veebisaidilt, mis on mindful-mastery.com. Veebisaidil laadin raamatust kõik videod, mis näitavad ja juhatavad teid läbi sammud, mida peate emotsioonide oskuslikumaks reguleerimiseks, rääkimata sellest, et tuvastada, mis teile sügavalt korda läheb. Selleks on meil mõned harjutused. Ja siis saavad nad mulle kommentaare ja küsimusi kirjutada, et saaksin nendega seal suhelda. Muidugi Psych Centralis saavad nad minuni jõuda ja leiavad mind Instagramist aadressilt mindful_mastery.

Gabe Howard: Me hindame seda väga. Ja muidugi kõigile, kes kuulavad ja kellel on millennium või noor inimene, keskkooliõpilane, üliõpilane, mõistan, et me pole 16–22-aastaste seas populaarne.

Vincent M. Wales: Rääkige ise!

Lara Fielding: Töötame selle kallal, olles võimalikult puuslik!

Vincent M. Wales: Eks.

Gabe Howard: Me teeme kõik, mis võimalik, kuid jätame neile selle episoodi lingi. Ma arvan, et seal on palju suurepärast teavet ja muidugi on ajaveeb tõesti imeline. Meile meeldivad kõik meie Psych Centrali blogijad. Oleme suurepärane suur pere ja oleme kõik eksperdid valdkondades, kuhu otsustame kirjutada. Nii et selgelt on see hea toode või te ei oleks siin õige.

Lara Fielding: Täpselt.

Gabe Howard: Suur aitäh saates osalemise eest.

Lara Fielding: See on olnud minu täielik rõõm. Ja ma ei saa tõesti öelda piisavalt, et nende sõnumite edastamine igas vanuses inimestele, et mõista meie vaimse tervise sisemist toimimist ja tegelikult seda, et see on lihtsalt inimene. Mulle väga meeldib see töö, mida te kutid teete. Suur aitäh, et mind on. Hindan seda tõesti.

Vincent M. Wales: Noh, aitäh.

Gabe Howard: Ja me hindame teid väga. Ja tänan kõiki, kes on sellesse episoodi häälestatud.Ja pidage meeles, et saate nädala, tasuta, mugava, taskukohase, privaatse veebipõhise nõustamise igal ajal ja igal pool, külastades veebisaiti betterhelp.com/psychcentral. Näeme kõiki järgmisel nädalal.

Jutustaja 1: Tänan Psych Centrali saate kuulamise eest. Hinnake, vaadake üle ja tellige iTunes'is või kus iganes leiate selle taskuhäälingusaate. Soovitame teil jagada meie saadet sotsiaalmeedias ning sõprade ja perega. Eelmised episoodid leiate aadressilt .com/show. .com on Interneti vanim ja suurim sõltumatu vaimse tervise veebisait. Psych Centralit jälgib vaimse tervise ekspert dr John Grohol, kes on üks vaimse tervise veebipõhiseid juhte. Meie saatejuht Gabe Howard on auhinnatud kirjanik ja esineja, kes reisib kogu riigis. Lisateavet Gabe kohta leiate aadressilt GabeHoward.com. Meie kaassaatejuht Vincent M. Wales on koolitatud enesetappude ennetamise kriisinõustaja ja mitme auhinnatud spekulatiivse ilukirjanduse autor. Vincenti kohta saate lisateavet saidilt VincentMWales.com. Kui teil on saate kohta tagasisidet, saatke palun e-kiri [email protected].

Psühholoogia kesknäituse Podcasti saatejuhtide kohta

Gabe Howard on auhinnatud kirjanik ja esineja, kes elab bipolaarsete ja ärevushäiretega. Ta on ka populaarse saate "A Bipolar", "Skisofreenik ja Podcast" üks saatejuhte. Sõnavõtjana reisib ta üleriigiliselt ja on teie ürituse eristamiseks saadaval. Gabega töötamiseks külastage palun tema veebisaiti gabwhereard.com.

Vincent M. Wales on endine enesetappude ennetamise nõustaja, kes elab püsiva depressiivse häirega. Ta on ka mitme auhinnatud romaani autor ja kostümeeritud kangelase Dynamistress looja. Külastage tema veebisaite www.vincentmwales.com ja www.dynamistress.com.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!