SADA: tähelepanelik viis oma tunnete töötlemiseks
Me teame, et on oluline tegeleda oma tunnetega ja armastada iseennast. Aga kuidas me saame seda teha, kui oleme ummikus või ülekoormatud?
Tänapäeva elu stressi keskel elame me sageli uduses olekus. Tööl või suhetes juhtub asju, mille töötlemiseks pole meil aega (või võtab aega). Elu juhtub, kuid me pole selle jaoks sageli kohal. Võiksime emotsionaalselt enda eest paremini hoolitseda, kui suudame leida struktuuri või protsessi raskete või ebamugavate tunnetega olemise tekkeks.
Tervendav R.A.I.N.
R.A.I.N. on tähelepanelikkuse õpetaja Michele McDonaldi loodud lühend. Seda on kohandanud paljud tähelepanelikkuse õpetajad, sealhulgas enimmüüdud autorid Tara Brach ja Rick Hanson. Leian, et R.A.I.N. olla väga kooskõlas Eugene Gendlini somaatilise lähenemisega fokuseerimisele. Selle lähenemise keskne aspekt on tuua leebe ja hooliv suhtumine oma tunnetesse ning paljastada mis tahes tähendused, mida nad meie jaoks võivad omada
Olen siin kohandanud R.A.I.N. protsess nii, et see vastaks minu arusaamale fokuseerimisest (nii et kõik mu kohanemisvead on minu enda ja mitte selle looja Michelle McDonaldi omad).
R = Tunnustage: Pange tähele, mida kogete praegu oma siseelus, näiteks ärritus või viha, kui keegi räägib teiega külma, kriitilise hääletooniga. Või tunnete võib-olla kurbust, kui keegi teie telefonikõnet tagasi ei anna või pole teid enam näha. Või meie sisemisele kogemusele häälestudes võite märgata hirmu, kui kaalute kätt kellegi poole, kellega soovite kohtingutele saada.
Tundke lihtsalt ära, mida tunnete. Kuidas see teie kehas tundub? Kas teie kõht on pingul või rahulik? Kas teie rind või kurk on kitsendatud? Olge uudishimulik selle üle, mida kogete, ilma et te ise otsustaksite.
A = Nõustumine ja lubamine: Tunnistage, et teie kogemus on see, mis see on, isegi kui see on ebameeldiv. Kas on ok, kui lasete oma tunnetel seal olla, proovimata neid muuta? Olge leebe ja sõbralik tunnetega, mida märkate. Olge enesekriitika asemel kaastundlik enda vastu või häbenege seda, mida tunnete, või hinnake ennast nõrgaks või arvate, et midagi on valesti. Tunded on lihtsalt see, kuidas elu meid kõnetab. Laske enda sees oleval elul olla just selline, nagu see praegu on.
Sageli piisab ülaltoodud kahest sammust, et tunne nihkuks, vabaneks või avaneks! Kuid mõnikord on abiks järgmised kaks sammu.
I = Uurige või uurige: Kas teil on huvi, lahkust, uudishimu ja avatust selle suhtes, mida te sisimas tunnete - mitte intellektuaalne analüüs, vaid õrn uurimine: kuidas tunnete end oma kehas? Milles see viha või pettumus seisneb? Ehk tuleb midagi sügavamat. Näiteks inimene, kellega tahtsite suhet luua, ei vasta teie huvidele. Teie pettumuse või viha all võib tunda pehmemat kurbust, haiget või kaotust. Või võite tunda häbi - uskudes, et teil on midagi valesti, sest inimene ei soovi teiega suhet.
Enda vastu lahkust tuues võite mõista, et suhe ei olnud selleks mõeldud. Teile võib pähe tulla, et te ei taha tegelikult olla kellegagi, kes ei taha teiega olla. Võite leida kergendust, kui mõistate, et teil pole vaja ennast kritiseerida. Ja on okei anda endale luba selle pärast kurvastada.
N = mitte-identifitseerida: Luba kõigil oma tunnetel, kuid ilma nendesse liiga kiindumata.
Seda, kes sa oled, ei määra sinu pidevalt muutuvad tunded. Meil on kurbus, häbi, hirm või viha, kuid me pole need tunded. Elu on jõgi. Meie inimlikud emotsioonid tulevad ja lähevad. Tähelepanelikkuse õpetajad tuletavad meile sageli meelde, et kui klammerdume millegagi liiga tihedalt, tekitame kannatusi.
Meie Tõeline Mina on suurem kui meie probleemid või emotsioonid. Tunded, mõtted ja aistingud tulevad ja lähevad, kuid need ei määratle, kes me oleme. Hoidke neid ettevaatlikult, hoidke neid kergelt. Leidke tundetest õige kaugus. Mitte nii lähedal, et sulanduksime nendega ... ja mitte nii kaugel, et neid väldiksime, eitaksime või mööda läheksime.
Elu juhtub. R.A.I.N pakub struktuuri, et olla teadlikul viisil toimuvaga koos. Järgmine kord, kui märkate raskeid tundeid, võiksite rakendada R.A.I.N. oma kogemuse põhjal ja vaadake, kas see aitab teil leida veidi rohkem sisemist rahu.
