Sel nädalal 5 lihtsat viisi enesehoolduse harjutamiseks
See võib „avalduda tegevuse, suhtumise iseendasse või teistesse, veendumuse või teo vormis“.
Mida tähendab enesehooldus teie jaoks? Kuidas te seda määratlete? Millised tegevused moodustavad teie enesehooldusrutiini?
Mis iganes teie määratlus on, võiksite oma päevadesse lisada Ottingeri viis lihtsat ja kasulikku tava.
1. Kuula oma keha.
"Teie kehal on uskumatu ülevaade teie vajadustest," ütles Ottinger, samuti sensomotoorne psühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud psühhospirituaalsele lähenemisviisile, ärevusele ja aastatuhandetele Washington DC piirkonnas. See sisaldab materjali, millest me vähem teadlikud oleme, ütles ta. Peamine on häälestamine.
Näiteks võite istuda viis kuni 10 minutit ja märgata valu, pinget või teatud tüüpi energiat, ütles ta. "Võib-olla tunnete end rinnus pingul. Sellele kitsusele häälestudes hakkate teadma, kui ärevil olete olnud selle testi tulemise pärast. "
Ta võib öelda, et võite tunda jalgades aistinguid, tungi tegutseda millegi suhtes, millega olete viivitanud. Või võite tunda oma seljas väsimust, mis viitab sellele, et peate oma rutiinile rohkem puhkust lisama, lisas ta.
2. Näidake tunnustust.
Kuna meie ühiskond on ajendatud saavutustest, kipume Ottingeri sõnul järgmise tulemuse saavutamiseks järgmisele ülesandele kindlaks jääma. Kuid "enda eest hoolitsemine tähendab keskendumist tänulikkusele selle metsiku elusõidu eest, millega praegu tegeleme".
Ta julgustas lugejaid võtma aega meie ajakavast välja, et „hinnata ennast, oma rasket tööd ja elus olemise annet“. Kuidas saab ennast hinnata? Kuidas saaksite oma pingutusi hinnata? Kuidas saaksite hinnata oma hinge imet?
3. Leidke oma voog.
"Vool on see koht, kus unustate oma ümbruse ja tunnete seda zenilaadset tunnet, eksite olevikusse ja naudite loomisprotsessi," ütles Ottinger. Ta võrdles seda meditatsiooniga, sest mõlemad suurendavad meeleolu, probleemide lahendamist ja üldist rahulolu.
Millised tegevused viivad teid kohta, kus kõik muu hajub ja olete täielikult keskendunud sellele, mida teete? Näiteks võib see olla kõike alates lugemisest, jooksmisest kuni toiduvalmistamiseni ja lemmikloomaga mängimiseni, ütles ta.
4. Ühendage oma kunstiline pool.
Samuti võite leida voolu sellistest tegevustest nagu kunsti loomine, tantsimine või laulmine. Ottinger soovitas meie sisemise lapse lahti lasta proovides sõrmega maalimist või kõnnitee kriiti või pildistades looduslikku ümbrust.
Üks tema lemmik kunstiline tegevus on maalimine kohvifiltritele. „Laske sellel vaja minna, et teatud viisil välja näha, ja täitke lihtsalt kohvifilter värvidega. Selle kombinatsiooni korralik osa on see, et akvarell saab hõlpsasti sulestuda ja laieneda, luues seosvärvi efekti. "
5. Kasvatage positiivseid uskumusi.
See on ka tegevus, mis kaasab teie loovust. Kasutades mis tahes materjale, mis teile meeldivad, joonistage või maalige pilt, mis on seotud positiivse veendumusega, mida soovite enda suhtes tunda, ütles Ottinger.
"See võib olla" ma olen piisavalt hea "või" mul on piiramatu armastus "või" ma olen seotud kõige ja kõigiga. "Näiteks võib teie pilt olla abstraktne või sümboolne. Ta võib öelda, et see on pilt sinust, kui sul on selline usk või mis tunne on olla selles vaimses või südameruumis. Pärast lõpetamist hoidke oma pilti nähtavas kohas, et saaksite inspiratsiooni saada.
Sel nädalal proovige ülaltoodud tegevusi, et näha, kas need aitavad teil kaastundlikult enda eest hoolitseda. Lõppude lõpuks on enesehooldus täidetud asjadega, mis teid toidavad. Kui need tegevused seda ei tee, siis koostage loetelu tegevustest, mis seda teevad - ja veenduge, et need jõuaksid teie ülesandeloendisse.
Pole tähtis, kui väike tegevus tundub. Enesehooldus igas vormis ja maitses on võimas. Nagu Ottinger ütles, "tehke väikesed sammud enda eest hoolitsemise poole ja märkake, kuidas energia muutub teie elus, nii teie sisemises kui ka välises maailmas."
