Miks on ajakava pidamine COVID-19 ajal teie vaimse tervise jaoks oluline?

Märkimisväärse ärevuse ja isiklike häirete ajal pole inimestel palju teha, et elemente enda kontrolli alt välja vahetada. Valitsuse volitused jääda näiteks COVID-19 pandeemia ajal paika ei ole midagi, mida oleks vaja pilgutada, kuna need on mõeldud avaliku julgeoleku tagamiseks ja viiruse leviku kontrollimiseks. Kuid see, et olete kodus kinni, ei saa tavapärasel töökohal, koolis ja muudes kohtades tavapäraselt käia, ei tähenda, et peaksite diivanil vegeteerima. Ajakava säilitamine on tõepoolest teie vaimse tervise jaoks oluline. Siin on põhjus.

See on üks valdkond teie elus, mille üle teil on teatud kontroll.

Kognitiivse teraapia element, mida tuntakse kognitiivse ümberkorraldamisena, aitab muuta negatiivsed mõtted eelseisva huku, lootusetuse ja abituse ümber pandeemia ajal elamiseks kasulikumaks isegi siis, kui peetakse kinni peavarju juhistest. Kuigi naabruses, osariigis ja riigis ei ole võimalik olukordi kontrollida, on siiski võimalik kontrollida üksikute mõtete ja tegude üle. Näiteks selle asemel, et hullata, mis ainult toidab ärevust ja aitab kaasa depressioonile, võib inimene endale öelda: "Ma vastutan selle eest, mida ma praegu teen." Sellisena saavad nad minna jalutama, vestelda sõprade või lähedastega, tegeleda meditatsiooniga, kohandada magamis-, trenni- või söögikava, et mahutada rohkem vaba aega.

Tervisliku toitumise säilitamine COVID-19 ajal hõlmab tähelepanu pööramist sellele, mida ja millal sööte. Kui teatud toidukaupu, näiteks liha, napib, hankige valku, süües regulaarselt ube, pähkleid, mune ja tofut. Jätke kõrge naatriumisisaldusega külmutatud toidud vahele või tarbige neid ainult üks kord nädalas ning tasakaalustage see värskete, külmutatud või konserveeritud köögiviljade ja puuviljadega. Need pakuvad hädavajalikke antioksüdante ja toitaineid, et toetada keha immuunsüsteemi ning aidata ära hoida ärevuse ja depressiooni tundeid.

Kui hoiate regulaarset ajakava, on teil pärast kodus tühikäiku töötamist kiirem jätkata.

Lõpuks saab COVID-19 pandeemia oma kulgemise ja elu normaliseerub järk-järgult - või mingisuguse uue normaalsusega, mis võib hõlmata sotsiaalset distantseerumist veel mõnda aega. Nüüdseks on paljudel töötajatel sügelus tööle naasta, ehkki nad on mures selle pärast, kui turvaliselt nad saavad seda teha ja millised tervisekaitsemeetmed tööandjad rakendavad, et aidata neil rahustada, et nende mured on lahendatud. Sellegipoolest langevad harjumused, kus hiljaks jäämine, liiga sageli rämpstoidu söömine või tervislike toitude söömata jätmine, piisava liikumisharjumuse kaotamine tekitavad tõenäoliselt kaose, kui inimesed saavad tagasi tööle naasta.

Esiteks pole nad harjunud kontoris üles tõusma ja tööks valmistuma (või koolis käima või muid tavapäraseid töid). Teise jaoks on nad vaimselt loid, neil puudub distsipliin ülesannete täitmiseks ja projektide õigeaegseks lõpuleviimiseks.

Koduse seiskamise ajal korrapärase ajakava loomine ja sellest kinnipidamine tähendab aga suuremat tõenäosust jätkata sealt, kus asjad jäid enne kodumaale tuleku nõuet pooleli. Tegelikult ei anna regulaarsete treeningutega vormis püsimine mitte ainult füüsilist kasu, vaid hoiab ka meele teravana, tõstab meeleolu, tugevdab tervislike harjumuste distsipliini ja on töö taastamiseks valmisoleku režiim. Sama kehtib ka muude igapäevaste tegevuste, näiteks ristsõnade töötamise, pereliikmetega lauamängude mängimise, päevikusse kirjutamise, kodus töötamise ja projektide lõpuleviimise ajakava kohta. Hõivatud olek, plaanitud tegevuste ajal mõte hõivatud hoidmine ja suhtlemine lähedaste, pereliikmete ja sõpradega, samuti koostöövõrgustike loomine töökaaslastega aitab töötajatel uuesti tööle asuda.

Treeningrežiimi ajakavad aitavad meeleolu tõsta.

Mingisugune regulaarselt planeeritud treening, lisaks hea füüsilise tervise säilitamisele, toimib ka tõhusa režiimina meeleolu parandamiseks stressi ajal, olles kodus kinni ja ei suuda kinni pidada varasematest töökoha, kooli ja majapidamise ajakavadest. Harjutus on depressioonravi, mis on osutunud tõhusaks, vastavalt ajakirjas Journal of Affective Disorders avaldatud 2016. aasta uuringule.

Kasutage nutitelefoni rakendusi, et aidata säilitada füüsiliselt aktiivseid ajakavasid. Looge kodus lemmik jõusaalitreeningud esemete ja materjalidega käepärast. Harjutage koos teistega virtuaalseid treeninguid, kuna paljud spordisaalid ja treenerid pakuvad selliseid teenuseid. Olge loominguline, seadistades veebivideokoosoleku tehnoloogia abil pereliikmetega oma virtuaalsed treeningud.

Kodus elamise ajal aktiivne olemine aitab reguleerida und, mis on hea vaimse tervise põhikomponent.

Vastavalt 2008. aasta uuringule Dialoogid kliinilises neuroteaduses on unetus depressiooni peamine riskitegur. Kvaliteetse une saamine võib olla tavalisel ajal probleem, rääkimata keset ülemaailmset pandeemiat. Sellegipoolest on unereguleerimise ennetavaid samme, sealhulgas päeva jooksul aktiivne olemine koos plaaniliste tegevustega, mis hõlmavad liikumist. Abiks võivad olla maja koristamine, sahvri ümberkorraldamine, aia rohimine või õue seemnete istutamine, koduprojektidega töötamine.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) soovitab igapäevast tegevust treeningu vormis, mis aitaks leevendada stressi ja edendada head und.

Graafikud pakuvad ärevuse või depressiooniga inimestele kindlust ja stabiilsust.

Uuringud, näiteks ajakirjas Aging & Mental Health avaldatud 2019. aasta uuring, on leidnud, et eakatel täiskasvanutel, kes on objektiivse sotsiaalse isolatsiooni tõttu sotsiaalsetest võrgustikest ilma jäetud, võivad tekkida depressioon, väsimus ja unehäired. Kuna sotsiaalne eraldatus ärevuse või depressiooniga inimeste seas põhjustab sageli abituse ja lootusetuse tunnet, on veelgi olulisem distsiplineerida igapäevaelu konkreetsete kavandatud tegevuste näol.

Iseenda ja pereliikmete iga päev kokkamine on tegevus, mis nõuab korrapärast ajakava. Kõigil on süüa, nii et miks mitte teha söögiaeg midagi kiibistamiseks ja aitamiseks. See pakub suhtlemist, võimaluse olla abiks ja aitab kokku hoida aega, mida ei raisata mäletsejatele ega negatiivsetele mõtetele.

Psühhiaatrid kasutavad oma patsientide depressiooni raviks tehnikat, mida nimetatakse käitumuslikuks aktiveerimiseks. Seda tüüpi ravi aitab depressiooniga inimestel jälgida oma meeleolu ja seda, mida nad iga päev teevad, et nad saaksid oma päevakava kohandada meeldivamate tegevuste lisamiseks ja oma keskkonnaga positiivse suhtlemise sageduse suurendamiseks. Jällegi annavad konkreetsed tegevuseks ette nähtud ajad depressiooni all kannatavatele inimestele kõige rohkem kasu. Mõned näited on sellised tegevused nagu videokõned ja külastused sõprade ja perega, naabruskonnas jalutamas käimine ja väljas olemine.