Kuidas ADHD-ga täiskasvanud saavad paremaks kuulajaks

Kuna tähelepaneliku defitsiidi hüperaktiivsushäirega (ADHD) täiskasvanuid häirib keskkond ning nende enda mõtted ja tunded kergesti, on ADHD sertifitseeritud treeneri Beth Maini sõnul teiste kuulamine väljakutse.

See on väljakutse igasugustes tingimustes, üks-ühest vestlustest klassiruumi loenguteni töökoosolekuteni.

Lõppude lõpuks on "võimetus tähelepanu säilitada on üks ADHD tunnusjooni."

Hüperaktiivsetel täiskasvanutel on raske pikka aega ühes kohas viibida: „Peame edasi liikuma. Meid justkui juhiks mootor. "

See võib ilmneda meenutades, et nad jätsid midagi teise tuppa, ja tormasid selle järele, kui teine ​​inimene oli lause keskel.

Ta ütles, et ADHD-ga täiskasvanud kipuvad ka kommentaare välja ütlema enne, kui teine ​​inimene on rääkimise lõpetanud.

Psühhoterapeudi ja ADHD-spetsialisti Ph.D., NCC doktor Stephanie Sarkise sõnul on kuulamisprobleemid aju täidesaatva funktsiooni kahjustuse tagajärg. Täidesaatvad funktsioonid aitavad käitumist pärssida ja isereguleerida.

"Kui need funktsioonid on häiritud, on teil raske end tagasi liikuda, kui olete eemaldunud," ütles Sarkis.

Kehv kuulamine on problemaatiline mitmel põhjusel. Maini sõnul on suurim tagajärg kahjustatud suhted. Kuulamine on tervislike, õnnelike suhete ja sõprussuhete põhiosa. "Kui te ei kuula, juhtub, et te ei hooli sellest."

Kuulamata jätmine tähendab ka seda, et jätate tähelepanuta olulised üksikasjad, näiteks kui ülemus annab teile projekti jaoks juhiseid või õpetaja peab loengut, kus teid testitakse. Mõlemad stsenaariumid võivad põhjustada kehva jõudluse. Kuulamine on aga oskus, mida saate praktiseerida ja parandada, kui võtate vastu teile sobivad strateegiad.

Siin on kuus soovitust paremaks kuulajaks saamiseks:

Parafraas.

"Korrake seda, mida kuulsite oma vestluspartnerilt," ütles Sarkis, sealhulgas mitme ADHD-teemalise raamatu autor 10 lihtsat lahendust täiskasvanute ADD-le: kuidas ületada krooniline tähelepanu hajumine ja täita oma eesmärke. See selgitab kõik arusaamatused ja kinnistab vestluse teie mõtetes, ütles ta.

See hoiab teid vestlusega seotud ja näitab, et olete huvitatud sellest, mida teine ​​inimene räägib, ütles ADHD Solutionsi asutaja Main.

Tee märkmeid.

Kui olete töökoosolekul, kuulate loengut või saate partnerilt juhiseid, tehke märkmeid. Peamine soovitab märksõnad ja küsimused üles märkida.

Teine võimalus on paluda teisel isikul - näiteks töökaaslasel või juhendajal - asjad üles kirjutada või juhised teile e-kirjaga saata, ütles Sarkis. „Nii on teil paberraha” ja olete kaitstud, „kui juhiste kohta on vastuolulist teavet”.

Vältige oma järgmisele lausele keskendumist.

"Kui olete hõivatud mõtlemisega, mida te järgmisena ütlete, ei saa te teisele inimesele kogu tähelepanu pöörata," ütles Main.

Selle asemel usaldage, et kui teie kord on sõna võtta, teate, mida öelda, ütles ta. "See näib olevat intuitiivne, kuid mida rohkem lasete lahti sellest, mida arvate, et peate ütlema, seda paremini olete valmis õigesti ütlema."

Küsi põhipunkte.

Kui inimene, kellega te räägite, koperdab või jagab üksikasju asjadest, mis teile korda ei lähe, andke talle palun teada, et eksite üksikasjadesse ja paluge neil jagada põhipunkte, ütles Main.

Pange vestlus konteksti.

Püüdke ühendada selle, mida inimene räägib, millegagi, mida te juba teate, ütles Main. Näiteks ütles Maini uus klient talle, et tema psühhiaater soovitas ADHD juhtimiseks proovida gluteenivaba dieeti. Ta meenutas, et kahel tema kliendil on pärast sama toimimist paranenud sümptomid.

"See teeb mind uudishimulikuks, mida uus klient on siiani kogenud, ja viib produktiivse arutelluni dieedi üle."

Kui te ei saa ühendust luua, paluge inimesel see teile luua, lisas ta.

Visualiseerige lugu.

ADHD-ga inimesed on visuaalselt mõtlejad ja õppijad, ütles Main. "Kasutage seda enda kasuks." Ta soovitas ette kujutada, mida inimene räägib, kui filmi, mis mängib su peas. "Kujutage ette kõiki värvilisi detaile."

ADHD-ga täiskasvanutele võib kuulamine olla väljakutse. Õnneks saate teatud strateegiaid kasutades oma kuulamisoskust veelgi teravdada. Lihtsalt leidke tööriistad, mis teile kõige paremini sobivad.