7 viisi diabeedi (või suhkrutundliku) vöökoha haldamiseks pühade ajal
See artikkel pole mõeldud ainult diabeetikutele. Leidsin, et raamatu „Diabeedi peksmise kaalulangetamise kava“ autorid Frederic J.Vagnini, MD ja Lawrence D. Chilnick, olid suurepärased juhised kõigile suhkrutundlikele inimestele ja ma panen sellesse laagrisse kõige rohkem depressiivseid inimesi (vabandust selle pärast). Siin nad on:
Pühade ajal langevad paljud pühendunud dieedipidajad või need, kes järgivad diabeedi, südamehaiguste või muude haiguste korral spetsiaalset dieeti, mitte ainult „kukuvad vagunist maha“, vaid hüppavad ka basseini sügavasse otsa. Ära tunne end süüdi. See on normaalne reaktsioon suurte pereõhtusöökide külastamisele, kus kõik valmistavad võrgutavate süsivesikutega toitu. Käime ka mitmel peol - mõnikord samal päeval -, kus võõrustajad on palganud toitlustajad, kes on spetsialiseerunud maitsvatele eelroogadele ja magustoitudele, mis on nii head, et lihtsalt seisad puhvetis ja sööd üha rohkem.
Veelgi hullem, mõnel juhul olete tundliku sugulase kodus, kes on käinud gurmeetoidu valmistamise kursustel ja solvatakse, kui teil pole igast roogist vähemalt sekundit. Teie diabeet ei ole vabandus nende jaoks.
Kas saaksite sellel pühadeperioodil "oma kooki süüa ja süüa", mis näib nüüd ulatuvat tänupühade eelse aastasse? Kui võtate vastu lihtsa strateegia, saate pühad üle elada ilma liigse kahju tekitamata.
Esimene asi, mida peate tunnistama, on see, et te pole jõuetu kartulipudru, sinki, kalkunite, täidise, võiga kaetud roheliste ubade ning õuna- ja kõrvitsapirukate küngaste suhtes. Järgmisena tehke need mõned loogilised sammud allpool ning igasuguse õnne ja ettevalmistuse korral tulete pühadelt välja nii tervislikult, kui sinna sisse läksite - teie veresuhkrud ja kaal kolm kuud enne samal tasemel.
1. Pange ennast pühade-eelsesse trenni: mõelge pühadest kui omamoodi olümpiamängudest (söömiseks). Esimene asi, mida iga sportlane teeb, on treeningute alustamine. Diabeetikuna te juba treenite, sööte korralikult ning tarvitate ravimeid ja toidulisandeid. Võtke vastu strateegia, mis aitab teil suurendada oma treeningut ja alandada veresuhkruid veelgi. Alustage seda kuu enne tänupüha. Kui olete kaugemal asuvas kaubanduspargis ja kõnnite kõikjal, kus võimalik. Mida rohkem treeninguid saate koos õige toiduga ja treenite, seda paremas vormis olete.
2. Pühad ei ole söögiluba. Kaalu langetamise plaani järgimisel kipub meil kõigil olema „libisemisi“ - eriti kui diabeetik, kelle tervis sõltub toitumise tasakaalus hoidmisest. Ärge ratsionaliseerige toitu taldrikul kühveldades, et see on mõeldud ainult "tänaseks". Nii see välja ei tule. Pidusid tuleb veel ja kui te ei suhtu sellesse, et “täna on täpselt nagu iga päev”, siis olete allamäge.
3. Kasutage visualiseerimist. Mõelge sellele, mida tundsite minevikus, kui liialdasite. Pidage meeles söömise ja pundunud iiveldustunde üle, mis võib olla viinud haigestumiseni ja oksendamiseni ning minestanud diivanile. Tooge see tunne lihtsalt tagasi ja hakkate juba lauast taganema.
4. Mõelge kahjudele: pidage meeles, et pühade ajal söömine võib hävitada terve tööaasta ja võite mõne nädalaga koguda 10–15 naela. On okei dieedist veidi loobuda, kuid selle tagajärjed on fookuses.
5. Jääge koju, kui saate: see on karm, kuid kui suudate hoida "säritust", suureneb teie tõenäosus rajal püsida.
6. Ärge minge pidudele näljasena: tegelikult eelravimeid. Pidulikule või õhtusöögile minnes võta väike salat või midagi muud tervislikku, nii et sul pole nii kiusatust.
7. Vältige vedelikke. Peod näivad meelitavat õllepudeleid ja veiniklaase. Pidage meeles, kui palju kaloreid need sisaldavad, ja jääge veele, kui saate.
Pühadeaeg on vanade sõprade, perekonna nägemine ja mõnus ajaveetmine. Kuigi kogu toitu ja meelelahutust on raske vältida, saate neid ideid silmas pidades siiski mõnuleda ja mitte kannatada. Kõige olulisem õppetund on see, et kui jätkate trenni - jääte trenni - on teil pärast pühade möödumist palju lihtsam kaalulangetusprogrammi jätkata.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
