Pisiasjad, mida ma iga päev oma bipolaarse häire juhtimiseks teen

Bipolaarse häirega elamine võib tunduda ülekaalukas. Võib-olla olete väsinud erinevate episoodide tõusudest ja mõõnadest - hüppeliselt kasvav energia, kurnav väsimus, võidusõit Mul on vaja kõike teha ja ma pean seda nüüd tegema mõtted ja tumedad, aeglustunud, sünged mõtted.

Võib-olla olete kurnatud võitlusest eriti jonnaka ja sügava depressiooniga, mis muudab kõigele keskendumise raskeks ja tunnete, et kõnnite udus läbi talje ulatuva melassi jõe.

Ka bipolaarse häire juhtimine võib tunduda ülekaalukas. Mis võib seda palju lihtsustada, on tõhusa ravi saamine. Bipolaarne häire on väga ravitav - kuid paljud haigusega inimesed ei saa professionaalset abi.

Autor Charita Cole Brown tõi välja, et "hinnanguliselt 5,7 miljonist häirega elavast ameeriklasest ei otsi enam kui 50 protsenti ravi." Ta kirjutas mälestusteraamatu Kohtuotsuse trotsimine: minu bipolaarne elu „Vähendada vaimse haiguse ja eriti bipolaarse häire ümbritsevat stigmat. Inimesed peavad mõistma, kui oluline on sobiva ravi otsimine. "

"Minu taastumine pole anomaalia," ütles Brown. "Oma lugu jagades tahan, et inimesed mõistaksid, et vaimuhaigus on füüsiline haigus, seetõttu peame otsima ravi nagu diabeedi või käeluumurru korral."

Lisaks ravi otsimisele on iga päev võimalik teha väikseid asju. Allpool jagavad This Is My Brave vilistlased väikseid ja olulisi viise, kuidas nad oma bipolaarse häirega toime tulevad. See on minu julge on rahvusvaheline mittetulundusühing, mis korraldab otseüritusi ja avaldab oma veebisaidil esseesid, mille on kirjutanud vaimuhaigustega ja hästi elavad inimesed.

Sisseregistreerimine. Amy Gamble on esineja, NAMI Greater Wheelingu tegevdirektor ja endine olümpialane. Gamble kontrollib iga päev ja kogu päeva, kuidas tal läheb: "" Kas mu mõtted kihutavad veidi või on mul praegu palju loovust? "Kui leian, et olen pisut täis või murelik, võib-olla isegi hüpomaniline, võtan täiendavaid ettevaatusabinõusid, et mitte teha palju otsuseid. "

Gamble jälgib ka tema käitumist. "Ma mõtlen sellele, mis on minu jaoks tüüpiline, kui olen tasakaalukas. Olen väga sügav mõtleja ega tee tavaliselt impulsiivseid otsuseid. Kui hakkan tegutsema impulssil, kerin ennast tagasi. Ma ei märka alati oma käitumises muutust, kuid jälgin hüpervigilantsust. "

Suzanne Garverich leiab ka aega, et teha paus ja teha “eneseinventeerimine”. "Ma hindan kiiresti, kuidas mul emotsionaalselt, füüsiliselt, vaimselt ja vaimselt läheb," ütles Garverich, rahvatervise kaitsja, kes on kirglik vaimse tervise häbimärgistamise vastu võitlemisel nii enesetappude ennetamise kui ka oma loo jutustamise kaudu. See aitab tal tuvastada oma vajadused - "enne kui jäneseaugust liiga kaugele lähen" - ja neile vastu tulla.

Näiteks kui Garverich leiab, et ta tunneb end emotsionaalselt madalana ja tal on pimedad mõtted, saab ta aru, mida ta peab tegema, et „aidata mul mitte minna sügavamale pimedasse mõtlemisse ja depressiivsetesse tunnetesse“. Ta võib helistada sõbrale või teha 10–15-minutilise jalutuskäigu. "See võib olla sama lihtne kui kõndida purskkaevu juurde ja juua veidi vett - mõtte muutmiseks lihtsalt lihast liigutada. Samuti võib juhtuda, et pean oma mõtlemise ümber suunama, kasutades oma CBT ja DBT oskusi ... "

Võttes tõhusat magamaminekut. "Peamine asi, mida ma teen, on tagada, et ma saaksin öösel magada 8 tundi," ütles Garverich. "See aitab tõesti hoida mind tasakaalus - unel on tohutu mõju minu bipolaarsele seisundile."

Garverich hoiab rutiini, et aidata end rahulikult magada. Kaks kuni 3 tundi enne magamaminekut lõpetab ta igasuguse tööalase tegevuse. Tavaliselt vaatab ta telerit 30 minutit kuni tund. Siis umbes tund enne magamaminekut võtab ta öised ravimid ja läheb voodisse lugema. Mõnel õhtul käib ta ka duši all või vannis.

"Samuti veedan enne magamaminekut aega selili hingates ja oma päeva üle vaadates - nähes, mida olen hästi teinud, mida tahaksin parandada ja kas peaksin kellegagi midagi jagama."

Ta paneb äratuse igal hommikul samaks ajaks. Pärast ärkamist mediteerib ta voodis 30 minutit. (Rohkem meditatsioonist allpool.)

Tähelepanelikkuse ja meditatsiooni harjutamine. Gamble, ka raamatu autor Bipolaarne häire, minu suurim konkurent: vaimse haigusega olümpiamehe teekond, harjutab meditatsiooni, sügavat hingamist ja tähelepanelikkust. "Praeguses hetkes püsimine hoiab mind laskumast selle kohta, kuidas mu haigus on mind piiranud." (Ta tuletab ka endale meelde, et "kõigil on midagi, millega nad tegelevad.")

Iga päev kuulab Gamble oma lemmik meditatsioonilugude esitusloendit. "Panen kõrvaklapid selga ja üritan oma mõtteid vaigistada. Keskendun mõtte aeglustamisele ja hingamisele tähelepanu pööramisele. "

Garverichil on kasulik ka kogu päeva jooksul sügavat hingamist harjutada, eriti kui ta on ülekoormatud. Näiteks tööl teeb ta tavaliselt pausi ja läheb vannituppa, et hingata sügavalt ja aeglaselt.

Teistega ühendamine. "Minu jaoks on igapäevaselt saavutamise, haigusega toimetuleku ja enesetunde toitmise jaoks väga oluline tunne, et tunnen end ühenduses ja pole oma mõtetes üksi," ütles Susie Burklew, kes jagas oma lugu 2018. aasta näitusel This Is My Brave Arlington ja kaasprodutsent 2018 sügisnäitus. Kaheksa aastat tagasi ütles Burklew esimest korda oma terapeudile, et tema arvates oli tal probleeme alkoholiga. Tema terapeut soovitas anonüümset alkohoolikut (AA).

"Läksin oma esimesel koosolekul sel õhtul ja ma pole sellest ajast ühtegi jooki joonud. Esimest korda elus tundsin, et pole üksi. Ühendasin ja sain inspiratsiooni inimestest, kes olid läbi elanud samu võitlusi ja elasid paranemise ajal õnnelikku elu. Moodustasin AA-s tugeva inimeste võrgustiku ja mul oli mugav avada oma alkoholisõltuvust. "

Viimase kuue aasta jooksul on Burklew töötanud käitumisspetsialisti ja nõustajana valitsuse erakorralises rehabilitatsioonis, mis on spetsialiseerunud kaasnevatele häiretele.

Täna aitab regulaarselt kellegi poole pöördumine - näiteks keegi tema taastamisvõrgustikust - temas püsida selles hetkes, selle asemel, et sattuda minevikus juhtunud stressi või ees ootava hirmu alla. ”

Garverich võtab iga päev ühendust oma tugisüsteemis vähemalt ühe inimesega. Ta võib selle inimesega telefoni teel rääkida või lihtsalt sõnumeid saata. Mõlemal juhul aitab see tal teada, et ta pole üksi - midagi, mida ta haigus tahab, et ta tunneks, ütles ta.

II bipolaarse häirega kirjanik, blogija ja vaimse tervise eest seisja Sivaquoi Laughlin hoolitseb selle eest, et ta veedaks iga päev aega oma lapselapse ja koertega. "Mõlemast saadav energia pakub mulle rõõmu, mille järele ma pidevalt igatsen."

Päeva lõpuks istub Laughlin maha ka oma „16-aastase tütrega ja [arutame] oma päeva ja nimetame midagi head / suurt, mis juhtus. Isegi kui on olnud raske päev või meil pole olnud aega ühenduse loomiseks, hoolitsen selle eest, et ta teaks, et igal päeval on mõni tipphetk. "

Kunstiprojektidega tegelemine. “Võtan kunstiprojekte ette iga päev. Ma pole selles osav, kuid võin tunda, et saan hingata, ”ütles Teresa Boardman, kellel on raviresistentne I tüüpi bipolaarne häire koos PTSD, OCD, enesetapumõtete ja hüpersomniaga. Tema viimane projekt on linnuvann. "On üsna diskrimineeritud, et otsustasin minna aurupungi teemaga. Nüüd on see ilus, sest muutsin seda, kuidas ma seda näen. "

Ülesannete nimekirja vähendamine. Igal hommikul laseb Laughlin oma koerad välja ja teeb kohe tassi teed. Järgmisena vaatab ta eelolevat päeva ja loetleb üles kolm asja, mida ta tahaks saavutada. "Need võivad olla lihtsad, näiteks raamatukogu raamatu tagastamine või keemilise puhastuse mahajätmine suurematele projektidele, näiteks minu kapi korraldamine või muru niitmine. Olen avastanud, et pühendudes ainult kolmele asjale, hoiab see mind ülekoormatud ja käivitatud häältest, mis ütlevad mulle, et ma ei saa midagi teha. "

Boardman teeb oma vannitoapeeglile märkmeid asjadest, mida ta tegema peab. Näiteks võib ta loetleda oma treeningkava (nt 20 minutit kardio, 20 minutit joogat) ja et ta peab võtma oma hommikused ja õhtused ravimid. Boardman märkis, et ta üritab töötada koos tema haigus ja selle erinevad tujud. Pärast üle 20 elektrokonvulsiivse ravi (EKT) mõistis ta, et peab kasutama teistsugust lähenemisviisi ja omaks oma haiguse.

On mõistetav, et bipolaarse häirega elamine võib tunduda ülekaalukas ja pettumust valmistav. Kuid pidage meeles, et teie kõrval võitleb 5,7 miljonit ameeriklast. Pidage meeles, et kuigi see haigus on raske, on see ka väga ravitav.

"Ärge loobuge lootusest," ütles Gamble. "Asi läheb paremaks ja saate teada, kuidas sümptomeid hallata. Need ei pruugi täielikult kaduda, kuid saate teada, kuidas see teid mõjutab. Saate õppida, kuidas bipolaarset häiret võita. "

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!