Soov saada ekstravertiks
Vastab Kristina Randle, PhD, LCSW, 08.05.2018Hirmutav. Tere, ma olen alaealine. Olen nii häbelik ja arg. Ma tunnen alati, et alati kui keegi naerab, naerab ta ka minu üle. Ma kardan alati, kui pean uue ülesande uues kohas tegema. Näiteks olen ma väga huvitatud ujumisest, kuid ma ei lähe mingisuguse hirmu pärast. Kuid kui ma olen selle kohaga harjunud, pole mul sellega probleeme ja sama lugu on alati, kui kohtan uusi inimesi. Ma võtan palju aega avanemiseks ja tunnen, et olen nii labane ja introvert. Igatahes, kui ma nendega harjun, olen nagu tavaline. Minu hirm suureneb koos inimeste arvuga. Näiteks kardan rohkem, kui kohtun 5 uue inimesega, kui siis, kui kohtun kahe uue inimesega. Nii et palun öelge mulle, kas mul on püsivaid probleeme. Mida peaksin tegema, et saada ekstravertiks.
A.
Ma ei usu, et selle probleemi lahendamiseks peate tingimata saama ekstravertiks. Teie eesmärk peaks olema oma hirmude vähendamine. Hirm võib olla kripeldav. Parim viis hirmudest üle saada on neile vastu astumine ja see võib olla keeruline väljakutse.
Soovitan teil kaaluda teraapiat. Parim lähenemine võib olla kognitiivne käitumisteraapia. Kasulikud võivad olla ka antidepressandid või ärevusevastased ravimid ravi täiendusena.
CBT kognitiivne aspekt hõlmab mõtlemismudelite analüüsimist. See hõlmab ka tõekspidamiste uurimist.
Näiteks usute, et teised naeravad teie üle. Võimalikeks tõenditeks võivad olla kellegi nägemine teie üle naerdes või teie kohta tehtud halvustava märkuse kuulmine. Kui tõekspidamise toetamiseks pole tõendeid, tuleb arvestada võimalusega, et teie eeldused on valed.
Kui keegi usub jätkuvalt enda kohta negatiivseid asju ilma tõendeid oma tõekspidamiste kinnitamiseks, võivad toimida ka muud tegurid. Madal enesehinnang on üks sellistest teguritest. Võib-olla usute, et teised naeravad teie üle, kuna teil pole endast kõrget arvamust. Kui te ei pea ennast eriti lugu, siis võite eeldada, et keegi teine seda ei tee.
Käitumuslik lähenemine sellele probleemile võib hõlmata teie aeglast ja süstemaatilist käitumist, mis teid hirmutab. Sisuliselt seisaksite silmitsi oma hirmudega, kuid väga kontrollitult. Iga ülesande eduka täitmisega teie hirm väheneb ja saab lõpuks kustutatud. Teraapia võib teid selles protsessis palju aidata.
Abi leidmise vahekaart aitab teil oma kogukonnas terapeudi üles leida. Loodan, et kaalute seda kindlalt. Ole ennetav. Hankige selle probleemi jaoks abi varem kui hiljem. Ära lase hirmul end elus tagasi hoida.
Palun hoolitsege. Ma soovin teile parimat.
Dr Kristina Randle
