Optimaalne jõudlus kolledžis: uued tööriistad

Kuigi kolledžisse (või selle algusesse) naasmise põnevus võib lubada paljusid ümberkujundavaid ja suurepäraseid võimalusi - see võib olla ka uute stressoritega täidetud aeg. Hiljutised uuringud näitavad, et suurenenud akadeemilised nõudmised, muutused une- ja söömisharjumustes, vähenenud perekontaktid ja rahalised probleemid võivad väljakutse esitada ka kõige võimekamatele õpilastele. Tegelikult väidab ligi 80 protsenti kolledži üliõpilastest, et neil on igapäevane stress ja umbes 25 protsenti on öelnud, et see on mõjutanud akadeemilisi tulemusi. Igapäevased stressorid võivad suurendada depressiooni, ärevust ja muid vaimse tervise probleeme, mis võivad õppijaid tagasi hoida. Nende survede kuhjumine on ka üks peamisi põhjusi, miks õpilased õpingud katkestavad.

Uuringud on näidanud, et parimad sekkumised nende probleemidega toimetulekuks võivad olla ennetamine. Tulevate nõudmistega tegelemine enne need muutuvad ülekaalukaks, võib olla parim viis üleminekumuudatuste mõju neutraliseerimiseks. Lisaks on näidatud, et lühikeste stressijuhtimisvõtete kasutamine koos tõestatud meetoditega positiivsuse suurendamiseks on otseselt kasulik üliõpilastele.

Ühes uuringus võrdlesid teadlased 18–22-aastaseid õpilasi kahes sekkumisprogrammis: toimetulekuoskuste grupis, kus õpetati õpilasi kohanemisvõimalustega stressi ohjamiseks, ja kognitiivse koolituse programmis, kus kasutati erinevaid mänge töömälu, tähelepanu, kontrolli parandamiseks / pärssimine või nihutamine / kognitiivne paindlikkus. Pärast kuuenädalast koolitust leidis sekkumisjärgne meede märkimisväärset langust nii sotsiaalse stressi, ärevuse kui ka täidesaatva funktsiooni probleemide korral. Kognitiivsel koolitusel osalejad said käitumise parema reguleerimise ja ADHD sümptomite haldamise meetmetes oluliselt paremini hakkama - olulised oskused kolledži akadeemiliste nõudmiste haldamisel.

Sellised uuringud näitavad, et ennetusprogrammid võivad sümptomite vähendamisel eriti hästi toimida. Siiski on mündil ka teine ​​külg. Sümptomite vähendamine võib takistada õpilastel takerdumist, kuid kas on ka muid tahtlikke sekkumisi, mida saab kasutada õpilaste rõõmu ja jätkusuutliku heaolu suurendamiseks. Need sekkumised pärinevad suures osas uuest valdkonnast: positiivsest psühholoogiast.

Pennsylvania ülikooli Martin Seligmani tööst välja arenenud positiivse psühholoogia teadus on keskendunud viiele tegurile, mis aitavad inimestel areneda ja heaolu elemente kollektiivselt tuvastada: positiivsed emotsioonid, seotus, suhted, tähendus ja saavutused ( PERMA). Seligmani töö on koos paljude teadlastega üle kogu maailma sepistanud psühholoogia valdkonnas uue aladistsipliini, mis hõlmab just konkreetsete sekkumiste, uute vahendite kasutamist positiivsuse suurendamiseks. Nende põhimõtete eesmärk on suurendada positiivseid emotsioone, raputades samal ajal tagasilöögi tagajärjed.

Uus raamatU areneda: kuidas saavutada edu kolledžis (ja elus) kaks õnneteaduse kursust õpetavat New Yorgi ülikooli professorit Daniel Lerneri ja Alan Schlechteri poolt on Seligmani ja ka teiste tööde keskmes olnud teadustöö ja rakendatud seda spetsiaalselt üliõpilastele. Need eksperdid teavad omast käest, mida õpilased vajavad ja kuidas oma tööd vastavalt sellele kohandada.

Pean seda raamatut läbimurdeks ja soovin, et see oleks kolledžisse (või mu tütresse) minnes olemas. See on väga ligipääsetav ja pakub õpilastele kõige ulatuslikumat rakendatud sekkumiste kogu koos uuringutega, mis aitavad neil mitte ainult ellu jääda, vaid ka areneda. Elavas, hästi kirjutatud ja maalähedases vormingus annavad autorid õpilastele tööriistad, mis aitavad neil mitte ainult võitlustega toime tulla, vaid aitavad leida jätkusuutlikke viise ülikoolis ja mujal edukaks saamiseks. Peamised neist sekkumistest on optimismi kasvatamise, vastupanuvõime arendamise ja eesmärkide seadmise täpsustamise olulised elemendid. Kui otsite oma ülikooliga seotud inimesele praktilist kingitust, on see kõik.

Pidage meeles, et kolledži ülemineku ajal on tavalisest palju erinevaid. Ligi 70% saabuvast esmakursusest vahetab eriala ning uute inimeste arv, ootused ja füüsilised muutused nõuavad tavapäraseid kohanemisperioode. See, mida ennetamine ja ennetavad strateegiad pakuvad, on viis pehmendada neid loomulikke üleminekuid ja pakkuda tõelist lootust mitte ainult läbi saada, vaid ka ülikoolis hästi hakkama saada.

Lisalugemist:

Bettis, A. H., Coiro, M. J., Inglismaa, J., Murphy, L. K., Zelkowitz, R. L., Dejardins, L.,… & Compas, B. E. (2017). Kahe vaimse tervise probleemide ennetamise lähenemisviisi võrdlus kolledži üliõpilastel: toimetuleku ja juhtimisfunktsioonide oskuste parandamine. Ameerika kolledži tervise ajakiri, 1-10.

Seligman, M. E. P. (2011). Õitsema: uus visionäärne arusaam õnnest ja heaolust. New York: Vaba ajakirjandus.

Seligman, M. E. P. (2002). Autentne õnn: uue positiivse psühholoogia kasutamine oma potentsiaali saavutamiseks kestva eneseteostuse nimel. New York: Vaba ajakirjandus.

Seligman, M. E. P. (1998). Õpitud optimism: kuidas muuta oma meelt ja elu. New York: Vaba ajakirjandus.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!