Kuidas tasakaalu loomine soolestikus aitab leevendada ärevust
Enamik meist on üsna tuttav sellega, kuidas ärevus meie kehas tundub. Kui teil on ärevaid mõtteid, reageerib teie keha mao pingutamise, iivelduse, gaaside, kõrvetiste ja seedehäiretega. Seos teie aju ja seedetrakti vahel läheb ka teist teed. Kui teie seedesüsteem on häiritud, võib see teie ajule saata signaale, mis võivad ärevust tekitada. Seda kahesuunalist ühendust nimetatakse soolestiku-aju teljeks.
Me õpime endiselt palju seedesüsteemi mõjust kehale ja vaimule, kuid teaduslike uuringute kaudu selgub, et teie soolestik on tõeliselt immuunsuse, vaimse liikuvuse ja elujõu keskus. Tervisliku soolestiku edendamiseks on hea aeg seedeprobleemide, emotsionaalsete ja vaimsete haiguste ning üldise tervise parandamiseks.
Kuidas toetada tervislikku soolestikku
Teie seedetrakt on täis triljoneid mikroorganisme. Need elusorganismid loovad teie soolestikus keskkonna, erinevalt planeedil Maa olevast kliimasüsteemist. Sellele sisemisele ökosüsteemile viidatakse kui soolestiku mikrobioomile ja sellel on oluline roll keha toimimises. Selle süsteemi tervis juhib immuunsüsteemi, annab olulisi toitaineid ja aitab kaasa aju tervislikule toimimisele.
On palju põhjuseid, miks teie soolestiku mikrobioom võib tasakaalust välja minna. Dieet, elustiil, geneetika ja keskkond võivad kõik soolestiku tervisele kaasa aidata. Stressirohke ajavahemik või mõneks päevaks dieedi nihkumine võib selle ökosüsteemi habras tasakaalu rajalt välja visata. Hea uudis on see, et soolestiku mikrobiomi tasakaalustamine võib olla sama lihtne kui dieedi ja elustiili muutmine.
Toitumise seisukohast on palju toite, mis toetavad tervislikku soolestiku mikrobioomi, sealhulgas:
- Lai valik puuvilju (mõõdukalt) ja köögivilju (rikkalikult)
- Täistera
- Kiudained
- Kääritatud toidud
Ma soovitan peaaegu alati probiootikume ja prebiootikume. Probiootikumid on kasulike mikroorganismide kontsentratsioonid ja prebiootikumid on teatud tüüpi kiud, mis toidavad probiootikume. Leiad nii täistoidust kui ka toidulisanditest.
Mõned toidupõhised probiootikumid hõlmavad järgmist:
- Kimchi
- Keefir
- Hapukapsas
- Miso
Mõned toidupõhised prebiootikumid hõlmavad järgmist:
- Õunad
- Linaseemned
- Võilille rohelised
- Küüslauk
- Sibul
- Maapirn
Kui te võtate probiootikume või prebiootikume toidulisandina, arvestage kindlasti ostetava toote kvaliteediga - kas tootjal on ausus? Kas nad kasutavad orgaanilisi koostisosi? Olulisteks kaalutlusteks on ka toodete tõhusus ja hankimine.
Kui tunnete ärevust, võiksite süüa ka maandatud toite. Toit nagu juurvili ja südamlikud supid võivad aidata teie ärevat energiat leevendada ja võimaldada teil end keskmisena tunda. Kollased toidud võivad aidata ka ärevust leevendada. Kolmas tšakra, mis asub päikesepõimikus, juhib võimestumist ja soolestikku. Seda tšakrat valitseb kollane värv. Selliste toiduainete nagu sidrun, kõrvits, mangod ja banaanid söömine võib aidata teie tšakras energiat tasakaalustada.
Kuidas vältida ebatervislikku soolestikku
Sooles laastavad toidud on tavapärases Ameerika dieedis tavalised, seega pole nii üllatav, et nii paljud inimesed kannatavad soolestiku tasakaalustamatuse sümptomite all. Toidud, mis põhjustavad haige seedesüsteemi, hõlmavad järgmist:
- Praetud toidud
- Pakendatud toidud
- Alkohol
- Rafineeritud suhkrud
Nende toiduainete liiga palju tarbimine võib häirida seedesüsteemi õrna ökosüsteemi, põhjustades teie kehas pöörde haiguse poole. Võimalik, et see tasakaalutus ilmneb kroonilise ebamugavuse, krooniliste haiguste või vaimuhaigustena - sealhulgas ärevusena. Parim on hoiduda nende toitude tarbimisest või mõõdukast tarbimisest.
Dieedis teadlike muudatuste tegemine võib kahtlemata toetada teie soolestiku tervist ja vähendada tõhusalt selliseid sümptomeid nagu ärevus. Samuti on oluline vaadelda mis tahes terviseprobleeme terviklikust vaatenurgast. Uni, füüsiline koormus, hüdratsioon ja stressitase mängivad ärevuse korral soolestiku tervises ka otsustavat rolli. Mõned elukeskkonna muutused, mis aitavad parandada teie soolestiku tervist ja vähendada ärevuse sümptomeid, on:
- Magage igal õhtul vähemalt 7–8 tundi.
- Harjutage, kõndige või tehke iga päev mingit liikumist.
- Joo päevas vähemalt 100 untsi vett.
- Harjutage meditatsiooni, tänulikkust ja lõõgastumisvõtteid.
Kui hakkate mõnda neist väikestest muudatustest tegema, hakake märkama oma enesetunnet. Mis tunne on teie seedesüsteemis? Kas teie energia on suurenenud? Millised toidud aitavad teie energiat maandada ja millistel on vastupidine mõju? Kui muutute oma kehaga paremini kooskõlla, saate rohkem volitusi oma üldise energia ja heaolu eest vastutama.
See postitus viisakalt Vaimsus ja tervis.
