Kuidas valulike emotsioonidega istuda

Valusate emotsioonide tundmine, mis pole üllatav, võib olla valus. Seetõttu ei tee nii paljud meist seda. Selle asemel ignoreerime oma emotsioone või heidame need kõrvale. Püüame valu tuimestada klaasi veini või kolmega. Me isoleerime end. Me lõikame või põletame ennast või tegeleme muu enesevigastamisega.

Põhimõtteliselt pöördume kõige poole, mis aitab meil oma tunnetest lahti saada. "Inimestena teeme kõik endast oleneva, et vähendada oma kannatusi ja vältida valu - emotsionaalset või füüsilist. Nii et [meie emotsioonide] valu on raske leppida ja mitte proovida selle vastu midagi teha, ”ütles Sheri Van Dijk, MSW, psühhoterapeut Sharonis, Ontarios, Kanadas.

Mõned meist õpivad oma hooldajatelt varakult - et tantrumi viskamine või ainete poole pöördumine või enesevigastamine on viis valusate emotsioonidega toime tulla, ütles ta.

Teised võivad olla ülitundlikud. Väga tundlikud isikud moodustavad elanikkonnast 20–30 protsenti. Nad "kogevad asju intensiivsemalt ja seetõttu on neil olnud emotsioonide juhtimise õppimisel rohkem raskusi, sest nad saavad neist nii üle jõu".

Kuid kui arvame, et minimeerime oma käitumisega valu minimaalselt, siis võimendame seda tõesti. Näiteks võib lühiajaliselt enesevigastamine olla rahustav. Kuid pikas perspektiivis annab see ainult stressi: inimestel võib tekkida süü või häbi, sest nad üritavad käitumist peatada; see võib kahjustada nende suhteid; nende sisselõiked ja põletused võivad vajada arstiabi, ütles Van Dijk.

"Teisisõnu, kui me võitleme valu vastu: otsustage selle üle, proovige seda eemale tõrjuda, vältige seda, ignoreerige, vallandab see tegelikult muid valusaid emotsioone, mille tulemuseks on rohkem emotsionaalne valu." Samuti ei õpi me kunagi tervislikke viise toimetulekuks.

Emotsioonidega koos istumine tähendab lihtsalt neile lubamist, vastupanu tungile valust vabaneda ja mitte kohut mõista nende emotsioonide üle, ütles ta.

Siin on näide: kuu aega tagasi tegite teie sõbraga plaanid hängida. Kuid ta tühistab pärast seda, kui teine ​​sõber saab piletid oma lemmikbändi vaatamiseks samal päeval. Teie tunded on haiget saanud, sest tegite need plaanid juba mõnda aega tagasi, ootasite, et jõuaksite lõpuks järele ja tunnete, et teid on parema pakkumise nimel ära visatud.

Van Dijki sõnul võite öelda endale: "On mõistlik, et ta läheks kontserdile, sest see on tema lemmikbänd"; Ma olen naeruväärne, et tunnen haiget "; või „ma teeksin ilmselt sama asja. Saa sellest üle; sa oled laps. "

Kuid see tekitab ainult pettumust ja viha enda vastu - lisaks valutundele. Selle asemel, et enda üle kohut mõista või tunnetega võidelda, näeks emotsioonidega istumine välja selline, ütles ta: "On loogiline, et tunnen end haigetuna, sest ootasin pikisilmi aega oma sõbraga veetmiseks"; või "Ma tunnen haiget, et ta valis kontserdi minu asemel, ja see on OK, et ma end niimoodi tunnen."

Kuigi need mõtted ei kõrvalda teie haiget, hoiavad nad ära täiendavat emotsionaalset valu, ütles ta.

Allpool Van Dijk, ka raamatu autor Emotsionaalse tormi rahustamine: dialoogilise käitumisteraapia oskuste kasutamine emotsioonide haldamiseks ja elu tasakaalustamiseks, jagas kolme viisi, kuidas saame oma emotsioonidega istuda.

1. Jälgige oma emotsioone.

Istuge oma emotsioonidega, märkides, mida kogete, ilma et te ise otsustaksite. Näiteks Van Dijki sõnul võib see ülaltoodud näites tähendada ütlust: „Mul on valus tunne, et mu sõber otsustas minuga aja veetmise asemel kontserdile minna. Mul on muremõtteid, mida see meie sõpruse jaoks tähendab. Mul on tunne, nagu tahaksin nutta - kurk tõmbub pingule. Nüüd märkan, et hakkan enda üle kohut mõistma, sest ei taha nutta. See on ebamugav, kuid mul on kõik korras; Ma võin seda taluda. "

2. Kinnitage oma emotsioonid.

Oma emotsioonide kinnitamine tähendab aktsepteerides neid. Jällegi, te ei hinda oma emotsioone ja vallandate sellega täiendavat valu. Selles tükis jagas Van Dijk valideerimise samme.

Siin on näide, mida ta selle oskuse õpetamisel sageli toob: Pärast seda, kui tema klient "Joe" nende sessioonil midagi ütleb, avastab ta end tema peale vihastavat. Kui ta muudab oma emotsioonid kehtetuks, võiks ta mõelda: „Oh jumal, ma tunnen Joe peale viha. Mis mul viga on? Ta on minu klient. Ma peaksin teda aitama, mitte tema vastu viha tundma! Milline terapeut minust saab, kui ma oma klientide peale vihastan? "

Kuid see paneb teda ka end süüdi tundma ja enda peale vihastama, sest ta on Joe peale vihane, ja ta tunneb muret selle pärast, et pole hea terapeut.

Tema emotsioonide kinnitamine võib tähendada lihtsalt öeldes: "OK, ma tunnen praegu Joe peale viha." Siis saab Van Dijk keskenduda probleemide lahendamisele: „Kas Joe ütles mulle lihtsalt midagi solvavat või solvavat, millega pean asendavalt tegelema?

Või on võimalik, et Joe ütles midagi, mis meenutas teda kellelegi teisele, käivitades tema "enda pagasi". Sel juhul saab ta emotsioonidega istuda.

3. Keskendu olevikule.

Samuti on kasulik keskenduda meie tähelepanu olevikule, selle asemel, et kogemuses „takerduda”. Van Dijk ütles, et me fikseerime, kui fikseerime tunde, mõistame kohut ise või hindame inimest või olukorda, mis meie tunded vallandas. Võime olukorra üle pikemalt peatuda ja detailide üle järele mõelda.

Van Dijk jagas seda müürimise näidet: „Vau, ma sain täna Joe peale nii vihaseks; see oli kohutav. Ja ma ei suuda uskuda, et ta seda kõigepealt ütles, nõme. Ma vihkan seda tunnet ja ma vihkan, et see on mul kinni ja rikkus mu päeva. See oli viimane asi, mida vajasin. ”

Seevastu jagas ta oma tunnete tunnustamise näidet, keskendudes samal ajal antud ülesandele: „Olgu, siin tulevad mõtted selle kohta, mis Joe'ga täna varem juhtus. See viha tuleb uuesti tagasi; Tunnen seda nagu sõlme kõhus. Siin on tema öeldu valus ja ma märkan Joe kohta hinnanguid. Kuid ma sõidan praegu lihtsalt koju ja sellele ma juhin oma tähelepanu. Tegelesin olukorraga, midagi muud pole teha ja sõidan praegu lihtsalt koju. "

Meie emotsioonidega istumine võib olla keeruline. Kuid see on oskus, mida saate õppida ja harjutada. Andke endale proovimiseks ruumi.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!