ADHD näpunäide: kuidas korraldada oma perekonda ja leibkonda

Majapidamine peab pingutama. Ja see võib olla eriti keeruline täiskasvanute jaoks, kellel on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD).

ADHD kahjustab täiskasvanute (ja laste) juhtide funktsioneerimist, muutes inimeste jaoks raskemaks erinevate - eriti igavate - ülesannete kavandamise, prioriseerimise, korraldamise ja järgimise.

Muidugi, just seda peate tegema, kui kõigil pereliikmetel on nõudlik töö, nad käivad koolis, on seotud õppekavaväliste tegevustega ja neil on muid kohustusi.

Hea uudis on see, et on palju strateegiaid, mis muudavad teie majapidamise korraldamise palju sujuvamaks ja produktiivsemaks protsessiks.

Oma põhjalikus raamatus Rohkem tähelepanu, vähem defitsiiti: edukuse strateegiad ADHD-ga täiskasvanutele, psühholoog ja ADHD ekspert Ari Tuckman, PsyD, sisaldab neid väärtuslikke näpunäiteid.

Perekalender

Nagu kirjutab Tuckman Rohkem tähelepanu, vähem defitsiiti, "Elu on lihtsam, kui kõik pereliikmed teavad, mis toimub." Ta soovitab, et vanematel oleks kaks planeerijat: üks päevaste kohustuste jaoks (teie töökalender) ja teine ​​õhtuteks ja nädalavahetusteks (teie pere kalender).

Näiteks kui teie lapsel on päeva jooksul hambaravi vastuvõtt, pange see oma töökalendrisse. Kui teil on õhtul tööga seotud pühade pidu, kirjutage see oma perekalendrisse, sest see on midagi, mida peate ümber töötama. (Mõnikord peate sündmused mõlemasse kalendrisse lisama.)

Pidage meeles, et "miski pole ametlik, kuni see pole kirja pandud", märgib Tuckman, nii et igaüks peab oma kohustused lisama. Pange oma perekalender nähtavale. Seo selle külge pliiats. Nagu Tuckman kirjutab, "Pliiatsi jahtimine on lihtne vabandus, et hiljem midagi üles kirjutada (või mitte)."

Kasutage iga inimese või igat tüüpi tegevuse jaoks erinevaid värve. See muudab kalendri skannimise lihtsamaks.

Tahvlid

Tahvlid on suurepärane vähetehnoloogiline tööriist juhuslike infobittide hõivamiseks. See võib olla kõik, alates ostunimekirjast kuni telefoninumbrini ja lõpetades pereliikmetele mõeldud sõnumitega.

Samuti saate lisada märkmeid endale ja kirjutada üksteisele märkmeid. Jällegi laske igal inimesel kasutada erinevat värvi või tahvli erinevat osa. Kustutage kindlasti vanad märkmed kohe.

Perekoosolekud

Tuckmani sõnul on „ADHD-leibkonnad eriti altid neile Ma ütlesin sulle / sa pole mulle kunagi öelnud argumendid. ” Ta soovitab kohtuda kord nädalas, et eelseisvad sündmused üle vaadata. Isegi kui asjad muutuvad, minimeerib see siiski stressi ja viimase hetke kaose. Lisaks pakuvad perekoosolekud lastele ka turvatunnet ja need aitavad neil end kuulduna tunda.

Tuckman soovitab määrata koosolekule järjepideva aja, kui kõik on kättesaadavad. Vaadake üle oma perekalender, täitke puuduvad tükid ja vaadake üle kõik küsimused või mured. Enne teistele teemadele liikumist proovige kõigepealt oma koosoleku ajastamise osa valmis teha. Kuna kõik ei ole teie laste jaoks asjakohane, kohtuge nendega poole ajast; teise poole saab broneerida ainult täiskasvanutele.

Olge kohas, kus saate märkmeid kritseldada (näiteks tahvel). Need kohtumised on ka hea aeg arutamaks suuri kooliprojekte ja nende kaasnemist.

ADHD võib muuta leibkonna haldamise palju keerulisemaks. Kuid õnneks on strateegiaid, mida saate protsessi lihtsustamiseks kasutada. Ärge unustage valida näpunäiteid, mis sobivad teile ja teie perele kõige paremini, ning visake ülejäänud lihtsalt ära.