Kas olete rahulolematu? Kuidas meeleolu muuta
"Mõelge suurtele mõtetele, kuid nautige väikseid naudinguid." - H. Jackson Brown, noorem
Raputa see üles.
See soovitus ei ole jigitav, vaid pigem teha täna midagi, mis pole teie tavapärane rutiin. Tõenäoliselt võib see olla ärritunud või rahulolematu selle tõttu, et teed sama asja päevast päeva. Elus on vaja mitmekesisust, seega valige mõni tegevus või alustage teistsuguse projektiga. Teadlaste sõnul võib valmisolek asju vürtsitada ja käitumist muuta, rutiini muuta ja millegi uue avastamiseks motivatsiooni hoida, meeleolu parandada ja läbipõlemist ära hoida.
Minge õue jalutama.
Mõnikord võib meeleolu parandamisel kõige lihtsam toiming olla kõige tõhusam. Näiteks kui soovite oma meeleolu heledamaks muuta, siis astuge välja ja minge jalutama. Kiire astumine on hea, kuid isegi tagasihoidlikus tempos kõndimine on suurepärane harjutus, mis on kasulik organismi looduslike hea enesetunde kemikaalide ajus endorfiinide vabanemiseks. Mis puutub muudesse harjutustesse, siis Connecticuti ülikooli kinesioloogiaosakonna teadlaste sõnul annab iga kerge või mõõduka intensiivse füüsilise koormusega harjutus heaolutunde olulise paranemise.
Hellita ennast.
Kui tunnete end pidevalt väsinuna ja teate, et pole piisavalt maganud, on aeg sellega midagi ette võtta. Unepuudust on seostatud suurenenud tööõnnetuste ja juhtimise ajal, suurema haigusseisundi, nagu pärgarteri haigus, kõrge vererõhk ja muu risk, samuti loidus, keskendumisvõimetus, mälu kadumine, kiirus ripsmeks ja muud märgid hapu meeleoluga. Eesmärk on igal õhtul magada 7 tundi või rohkem. Söö hästi tasakaalustatud toite. Treeni regulaarselt. Pange ennast mõttesse, kus see, mida teete, annab teile hea enesetunde: vann, kassi paitamine, lemmiktoidu valmistamine, muusika kuulamine. Enese hellitamine maksab ilusaid dividende, kui see suurendab teie meeleolu.
Räägi sõbraga otse.
Inimhääle heli võib olla rahustav, tervitatav, nagu palsam, mis leevendab haava. Sõbra, lähedase või pereliikmega, isegi usaldusväärse kaastöötajaga, elav vestlus aitab üksindust leevendada, kurbust leevendada, jõukust välja juurida, viha summutada ja pettumuse kustutada. Kuid see, mida te räägite, ei muuda midagi. See on asjaolu, et vahetate meeldivusi ja vestlete teise inimesega, kellega saab reageerida teie hääletoonile ja tunnistada reaalajas, mis teiega mõlemaga toimub. Selle suhtluse vastastikune suhtumine aitab meeleolu tõsta ja tuju langetada, eriti stressi ajal.
Ole loov.
Kas soovite pettumuse tekitamiseks pritsida mõnda värvi lõuendile või näha, kuhu loovus teid viib? Drexeli ülikooli õendus- ja tervishoiutöötajate kolledži uuringust selgus, et värvimine ja muud kunstiteraapia vormid võivad aidata halba tuju hajutada. Süvenedes oma katsetesse, leidsid nad, et kui osalejad osalesid avatud stuudiosessioonides või siis terapeudi poolt modereeritult ja terapeutiga modereeritud kunstiteraapia, töötasid ka head tunded. Peamine kaasavõtmine on siinkohal publiku või kaasosalise omamine loominguliseks muutumisel, sest ideede vahetamine loovuse protsessis näib edasist eneseleidmist, loomingulist väljendamist ja uurimist, mille tulemuseks on meeleolu paranemine.
Loe kokku oma õnnistused.
Tänulikkus on hea nii kehale, vaimule kui ka hingele. Teisisõnu, kui olete tänulik, parandate oma enesetunde parandamise võimet üldise heaolu suurendamise kaudu. Näidake tänulikkust, kui saate midagi teiselt, kui ärkate hommikul ja tunnete tänulikkust, et olete elus, kui mõtlete kõigi oma elu heade asjade üle ja tunnistate, kui õnnistatud olete neid omama.
Tehke midagi teise heaks.
Kas teadsite, et lihtne tegu, kui teete teisele midagi head, võib tekitada rahulolu? Zürichi ülikooli teadlased leidsid, et suuremeelsus - isegi väike heldus - paneb inimesi end pärast paremini tundma, kogedes suuremat rahulolu. Isegi kavatsusest midagi teha piisas, et anda märku aju altruistlikust piirkonnast ja intensiivistada selle piirkonna ja õnnega seotud ala vahelist suhtlust. Aidake oma naabril prügitünne välja viia, viia koduaia lilled sulgurisse, hoidke kohvikus teiste jaoks ust lahti, öelge tere neile, kelle oma jalutuskäikudel edasi annate. Meeleolu oluliseks muutmiseks pole vaja palju.
Väljakutse oma meelt.
Hajameelsus võib olla teie parim lahendus negatiivse meeleolu nurjamiseks, eriti kui muud võimalused pole teile praegu saadaval. Olge probleemide lahendamisel hõivatud, lohistage mõistatusekast välja ja asuge tööle, korraldades tükid ühtehoidvas tervikus. Tasakaalustage oma tšekiraamat. CPA-le viimiseks tõmmake paberid kokku või alustage oma tuludeklaratsioonist. Mida keerulisem pingutus, seda tõenäolisemalt leiate, et teie hapu tuju hajub. Isegi väikesed edusammud lisavad teie rahulolu ja aitavad meeleolu tõsta.
Süvenege raamatusse või filmi.
Nagu vaimsete väljakutsete võime meeleolu parandada, pakub ka sukeldumine nauditavasse raamatusse või filmi eksimine vähese vaevaga võimaluse soovimatute mõtete ja negatiivse meeleolu kaotamiseks. Kuna seda on nii lihtne teha, aitab alati raamat valmis saada, mida soovite lugeda või olete juba lugemisel. Filmid, mille olete lindistanud DVR-il või järjehoidjatesse oma teleriteenuse pakkuja saidil, aitavad samuti tagada juurdepääsu meelelahutusele, kuhu saate end süvendada.
Planeerige homseks eesmärk, mis teid erutab.
Miski ei tõsta meeleolu rohkem kui ootan põnevusega millegi tegemist. Kui loote eesmärke, mille kallal tööga tegelemiseks ei jõua oodata, parandate juba oma meeleolu. Sel põhjusel on alati kasulik omada nimekirja eesmärkidest, millele viidata, nii et teil on homme midagi teha, mis teid erutab ja motiveerib. Vaadake oma eesmärke regulaarselt üle, tehes märkmeid saavutatud edusammude ja selle kohta, mis vajab veel tähelepanu. See harjutus aitab ühtlasi teravdada teie huvitaset homme päevakorral oleva vastu. Negatiivsete mõtete või meeleolu ületamiseks on sageli võti ettepoole, mitte tahapoole.
